Czy jesteś dorosłym prowokatorem ADHD lub optymistą czasu?

February 07, 2020 03:29 | Miscellanea
click fraud protection
Zarządzanie czasem to poważna walka dla wielu dorosłych z ADHD. Dorosła trenerka ADHD, Laurie Dupar, oferuje rozwiązania w zakresie zarządzania czasem dla osób dorosłych z ADHD.

Jako trener życia ADHD codziennie pracuję z najbardziej niesamowicie kreatywnymi dorosłymi, którzy żyją z ADHD. W tym tygodniu spotkałem się z nowym klientem, aby porozmawiać o tym, jak ADHD wpływa na jej życie, i zacząłem pomagać jej w projektowaniu początkowych strategii coachingowych ADHD, aby lepiej radzić sobie z tymi wyzwaniami.

Zarządzanie czasem jest częstym problemem dla osób dorosłych z ADHD

Dla tego klienta, podobnie jak wielu dorosłych ADHD, zmaga się z poczuciem przytłoczenia; ścigała się, by skończyć w ostatniej chwili, czując się niezorganizowana i sfrustrowana, że ​​nie jest w stanie ukończyć wszystkiego na liście „do zrobienia”. Doświadczając tych typowych zachowań ADHD, większość dorosłych negatywnie określa się jako „prokrastynator”. Jednak ta młoda kobieta użyła bardziej pozytywnego terminu, którego nigdy wcześniej nie słyszałem. Opisała siebie jako „optymistkę czasu”! Pewnie zaplanowała swój dzień pełen „rzeczy do zrobienia”, a kiedy ciągle się spóźniała… do pracy… do łóżka… na spotkania… do niespełnionych terminów, uznała, że ​​potrzebuje więcej czasu.

instagram viewer

Ważne jest, aby wiedzieć, czy zwlekasz (odkładasz rzeczy na ostatnią chwilę), czy jesteś „optymistą czasu” (nie doceniając ilości czasu, jaki musisz zrobić). Kiedy zwlekamy, motywuje nas pilność terminu. Z drugiej strony „optymista czasu” zwykle źle ocenia czas rzeczywiście potrzebny na wykonanie nawet normalnych codziennych zadań.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że brak „świadomości czasu” jest częstym objawem ADHD u dorosłych. Obejmuje to niemożność oszacowania, ile czasu zajmie wykonanie zadania. Na przykład możemy zaplanować pół godziny dojazdu do pracy, ale nie bierz pod uwagę dodatkowego czasu potrzebnego na wyjście z drzwi, parkowanie i zwolnienie windy. Rezultat: wyścig do pracy, spóźnienie… poczucie przytłoczenia.

Wyzwanie, jakie stoją przed osobami dorosłymi z ADHD w zakresie „świadomości czasu”, może również wpływać na ich zdolność wyczuwania upływu czasu. Na przykład 5 minut może wydawać się 2 godziny, a 2 godziny - 5 minut. Tak więc siadamy, aby odpowiedzieć na ten jeden e-mail, zanim wyjdziemy z domu, a 20 minut później ścigamy się, aby zabrać się do pracy… znowu z opóźnieniem… nieświadomy tego, co upłynęło czasu. Niektórzy zwykle inteligentni dorośli z ADHD nawet opisują to wyzwanie „świadomością czasu” pamiętając dzień tygodnia, miesiące roku, a nawet pory roku zamówienie. W przypadku niektórych osób dorosłych z ADHD wpływa to nawet na ich zdolność do przypominania sobie pewnych okresów życia.

Rozwiązania do zarządzania czasem Udowodnij, że są pomocne

Zrozumienie, że jest to tylko jeden z wielu sposobów, w jakie ADHD może rzucić wyzwanie naszemu życiu, jest pierwszym krokiem. Dla wielu „optymistów czasu” prowadzenie dziennika przez kilka tygodni, kiedy i jak długo zajmuje nam wykonywanie codziennych zadań, jest ogromnym odkryciem. Najczęściej nie doceniamy, jak długo to zajmie, i ostatecznie sfrustrowani nie jesteśmy w stanie osiągnąć więcej.

To, co najbardziej odkrywa się po tym ćwiczeniu, to fakt, że osiągnięcie 27-godzinnego dnia byłoby cudem, aby osiągnąć wszystko, co naszym zdaniem możemy lub „powinniśmy” zrobić tego dnia. Po odkryciu, jak długo NAPRAWDĘ zajmuje wypełnienie niektórych „spraw do załatwienia”, możesz być bardziej „realistą czasowym” przy planowaniu dnia. Twoja „lista rzeczy do zrobienia” będzie realistyczna i łatwa w zarządzaniu, a poczucie przytłoczenia nie zwiększy frustracji.

Inną strategią pomagającą dorosłym z ADHD, którzy mają problemy ze „świadomością czasu”, jest używanie przypomnień, które nazywam „zewnętrznymi”. Zasadniczo zegary wszędzie! Zegary i zegary z alarmami są jeszcze lepsze. Używaj zegarów analogowych w całym domu i miejscu pracy. Ustaw alarmy w telefonie. Noś zegarek z zegarem. Posiadanie tych wszystkich przypomnień wydaje się być najlepszym sposobem na uświadomienie sobie upływu czasu, naukę, jak długo naprawdę trzeba zrobić i stworzenie realistycznego planu.

„Procrastinator” lub „optymista czasu”, którym jesteś?