Umiejętność DBT - Uważność na radykalną akceptację z pogranicza

February 07, 2020 10:56 | Whitney Easton
click fraud protection
Umiejętności DBT, takie jak uważność i radykalna akceptacja, pomagają tym z pogranicza tolerować to, co jest, zamiast walczyć z tym, co powinno być. Odwiedź stronę HealthyPlace, aby dowiedzieć się, jak korzystać z tych umiejętności DBT i przestać cierpieć już dziś.

The dialektyczna terapia behawioralna (DBT) umiejętność uważności pomaga ludziom z zaburzenie osobowości typu borderline (BPD) ćwiczyć radykalna akceptacja rzeczywistości. Nauka tolerowania życia, dokładnie tak, jak jest teraz, jest trudną walką dla każdego cierpiącego na BPD. U podstaw BPD leży przede wszystkim próba uniknięcia intensywnego bólu i gorączkowych starań, aby uniknąć prawdziwego lub wyobrażonego strach przed porzuceniem. Wpadamy w kłopoty, próbując uciec od rzeczywistości i nieprzyjemnych uczuć związanych z życiem w rzeczywistości. Umiejętność uważności i radykalnej akceptacji DBT działają razem, aby pomóc mi zaakceptować rzeczywistość.

Częścią ludzkiego doświadczenia jest nauka radzenia sobie z życiem, gdy się rozwija: dobro, zło, brzydota i piękno. Przed przejściem leczenie zaburzeń osobowości typu borderlinemoja zdolność do zaakceptowania warunków, które rzuciły we mnie życie, była prawie niemożliwa i znalazłem się w cyklach cierpienia. Podzielę się dwoma potężnymi narzędziami, których nauczyłem się, aby pomóc mi zaakceptować (i docenić) rzeczywistość.

instagram viewer

Umiejętności uważności i radykalnej akceptacji DBT

Radykalna akceptacja to potężna umiejętność radzenia sobie w znoszeniu cierpienia

Radykalna akceptacja oznacza całkowite przyjęcie czegoś z głębi naszych dusz, ciał i umysłów. To ważna część DBT, jednego z podstawowych sposobów leczenia BPD. Wiele lat zajęło mi nauczenie się tego i moja zdolność do akceptowania rzeczy, gdy przychodzą i odpływają. Oznacza to naukę akceptacji, że wszystko dzieje się tak, jak powinno.

Ci z nas, którzy cierpią na zaburzenie osobowości z pogranicza, prawie utknęli w ciągłym stanie walki, w trybie walki lub lotu. Spędziłem dużo czasu aktywnie walcząc ze wszystkimi lub ze wszystkim. ID manipulować ludźmi, aby dostać się po mojej myśli myślenie, że to sprawiłoby, że uczucia zniknęły, ale zwykle powodowałem w tym procesie więcej nędzy i chaosu.

Medytacja, praca nad oddechem i modlitwa (jeśli pasuje do twojego duchowego i / lub religijnego systemu) odgrywają ogromną część mojej zdolności do „radykalnego” przyjęcia życia takim, jakie jest w tej chwili. Rozwijanie praktyk duchowych, niezależnie od tego, jak one dla ciebie wyglądają, było kluczową częścią mojej podróży do akceptowania rzeczy w miarę ich rozwoju. Prawdopodobnie dlatego 12-stopniowe grupy odzyskiwania kochajcie modlitwę pogody: „Boże, daj mi spokój, aby zaakceptować rzeczy, których nie mogę zmienić”.

Nauczyłem się, że nie muszę kochać wszystkiego, co przychodzi mi do życia, ale nie muszę się pakować dramat graniczny już uciekając od siebie lub zabierając to komuś innemu.

Umiejętności uważności DBT wzmacniają radykalną akceptację

Uważność jest modnym słowem, jeśli chodzi o leczenie zaburzeń osobowości typu borderline. Jest to jeden z czterech filarów DBT i istnieje tysiąc różnych umiejętności radzenia sobie, które kryją się pod parasolem „uważności”. Uważność polega na powrocie do teraźniejszości poprzez proces zauważania i obserwowania tego właśnie momentu, który wyprowadza nas z obsesji na punkcie przeszłości (co już się wydarzyło i nie możemy się zmienić) lub przyszłości (na którą nie mamy wpływu nad). Zwykle nie akceptujemy rzeczywistości, kiedy przeżywamy przeszłe lub obecne scenariusze i karamy się za nie lub żałujemy, że nie było inaczej.

Prosta wyszukiwarka Google na „ćwiczenia uważności”Może być punktem wyjścia do znalezienia praktyk, które mogą Ci pomóc w chwilach niepokoju. Uważność nie oznacza, że ​​musisz być w stanie siedzieć nieruchomo przez 30 minut i medytować jak mnich, ani że nigdy nie będziesz mieć uczuć, które będą Ci przeszkadzać (Rodzaje medytacji: przewodnik dla osób z BPD). Czasami uważność jest dla mnie po prostu angażowaniem wszystkich pięciu zmysłów, zauważając, jak zielone są drzewa, jak chłodny jest wiatr i słuchając dźwięków ptaków.

Kolejny ulubiony sztuczka uważności mój dotyczy kostki lodu. Biorąc zamrożony kawałek lodu do ręki i skupiając się na odczuciach, aż się stopi, oderwa mnie od autodestrukcyjnych rozmów i tylko jedno: jak boleśnie zimno jest kostka lodu. Może to być pomocne, jeśli tak walczy z samookaleczeniem, którego użyłem, by uciec od rzeczywistości. Często trzymałem kostkę lodu, dopóki nie minęła chęć wyrządzenia sobie krzywdy.

Wielka rzecz o uważności DBT i radykalnej akceptacji

Kiedy w danym momencie zaczynam obserwować proste rzeczy wokół mnie, mniej skupiam się na tym, jak myślę powinien być i więcej o tym, jak oni naprawdę są. Piękną rzeczą w akceptacji jest to, że zawsze ją ćwiczymy. To trwająca całe życie podróż polegająca na powrocie tutaj właśnie teraz i zobaczeniu, co dobrego możemy znaleźć.

Whitney jest pisarzem, blogerem i entuzjastą mediów społecznościowych. Wierzy w potęgę świata cyfrowego w tworzeniu pozytywnych zmian w połączeniu z właściwymi intencjami. Marzy, aby pewnego dnia napisać swój pamiętnik i podróżować po kraju, aby opowiedzieć o swoich doświadczeniach z życiem z osobowością graniczną i wychodzeniem z niej. Połącz się z nią na jej strona internetowa, Instagram, Facebook, Świergotlub Google+.