10 sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości

February 07, 2020 11:04 | Miscellanea
click fraud protection

Ręce do góry, jeśli cierpisz na brak pewności siebie. To właściwie dotyczy wszystkich. Więc co możesz z tym zrobić? Dość dużo, mówi trenerka życia Judith Verity.

Jeśli w tej chwili nie jesteś zadowolony ze swojego życia, nie martw się, ponieważ masz moc, aby to zmienić. W tej chwili może się to nie wydawać, ale nawet niewielkie zmiany mogą mieć bardzo duże znaczenie.

jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie od razu zarządzać wszystkimi dziesięcioma pomysłami wzmacniającymi pewność siebie, po prostu wybierz jeden, a kiedy już się zorientujesz, zrób kolejny. W rzeczywistości możesz nawet ustawić sobie dwutygodniowy program zmian i wybrać jedną z opcji każdego dnia.

1. Odblokuj swój system
Jeśli pracujesz na komputerze, prawdopodobnie zapisujesz cenne, kreatywne pliki, usuwasz wszystkie śmieci i sprawdzasz, czy nie zawierają błędów. Nasz mózg to najbardziej wyrafinowane komputery, jakie kiedykolwiek będziemy posiadać, ale my też nie dbamy o nie jak dbamy o nasze komputery. Czy wiedziałeś jednak, że możesz zaprogramować swój mózg, aby zwiększyć swoją samoocenę?

instagram viewer
  • Używaj właściwego języka programowania i bądź pozytywny, kiedy rozmawiasz ze sobą. Zamiast mówić „nie powinienem tyle jeść”, „nie mogę być tak leniwy”, „nie mogę sobie poradzić pod presją”, użyj frazy takie jak „Mogę jeść zdrową żywność”, „Będę regularnie ćwiczyć”, „Nabieram pewności siebie”.
  • Pogratuluj sobie, gdy wszystko pójdzie dobrze - nawet małe rzeczy, takie jak przyjście do pracy na czas lub pamiętanie, aby zadzwonić do przyjaciela w dniu urodzin.
  • Jeśli coś Cię niepokoi, czy to osoba, incydent, czy też coś, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś, potwierdź to, wyciągnij z tego naukę, a następnie usuń. Zajmuje cenną przestrzeń umysłu i podważa twoją samoocenę.
  • Zanim pójdziesz spać, pomyśl o sześciu rzeczach, które sprawiły, że byłeś szczęśliwy w ciągu dnia. Może to być uśmiech, kawałek muzyki, słońce na plecach lub przytulanka.
  • Korzystaj z czasu na sen pozytywnie. Jeśli coś ci przeszkadza, zadaj sobie kilka pytań, zanim pójdziesz spać. Upewnij się, że pozytywnie sformułowałeś te pytania - nie zadawaj sobie pytania „dlaczego jestem taką porażką? zanim zamkniesz oczy. Zapytaj „jak mogę być bardziej skuteczny / pewny siebie / szczęśliwy?”

2. Zacznij dzień od razu
Poranki wydają się być złym czasem dla większości ludzi, a jeśli zaczniesz leniwie, ten negatywny nastrój może utrzymywać się do obiadu. Postaw się w pozytywnym nastroju, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka, zadając sobie następujące pytania:

  • Jeśli zeszłej nocy spałem z myślą o pytaniu, czy jestem teraz bliżej odpowiedzi? (Jeśli nie masz jeszcze tej odpowiedzi, nie ścigaj jej. Poczekaj, aż nadejdzie.)
  • Z czego jestem szczęśliwy w moim życiu? (To nie musi być duże ani wspaniałe. Liczy się małe szczęście.)
  • Co mnie ekscytuje?
  • Z czego jestem dumny?
  • Za co jestem wdzięczny?
  • W co jestem zaangażowany?
  • Kogo kocham
  • Kto mnie kocha?

3. Kultywuj swoje życie towarzyskie
Ludzie o wysokiej samoocenie są zazwyczaj bardzo towarzyscy. Ale jest to sytuacja z kurczakiem i jajkiem i im mniej kontaktujesz się z innymi ludźmi, tym bardziej negatywnie będziesz się czuł wobec siebie i tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz narażać się na sytuacje społeczne.

Przerwij negatywny krąg, zaczynając włączać inne osoby do swojego życia. Jeśli wydaje się to trudne, pomyśl o tym zarówno o dawaniu, jak io przyjmowaniu. Dołącz do wolontariatu lub klubu i zaoferuj pomoc. To nie tylko odwraca uwagę od twoich problemów, ale także generuje poczucie własnej wartości.

4. Poćwicz trochę
Uwzględnij więcej ćwiczeń w swoim życiu. Trening, szczególnie na świeżym powietrzu, jest świetnym sposobem na wytworzenie własnych „przyjemnych” chemikaliów i zapewni ciału pewność siebie i energię. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, dobrze wyglądają, mają lepszy odcień skóry, lepsze napięcie mięśniowe, a ich ruchy są łatwiejsze i bardziej zrównoważone. Jeśli masz fizyczną równowagę i siłę, znacznie łatwiej jest również czuć się pewnie w środku.

5. Zrelaksować się
Czy spędzasz dużo czasu? uczucie niepokoju i stresu? Nauka oddychania jak zrelaksowana i pewna siebie osoba pomoże ci poradzić sobie z codziennymi stresami i jest to najprostszy nawyk, jakiego możesz się nauczyć.

Istnieje wiele książek i zajęć na ten temat, a jeśli podoba ci się ten pomysł, możesz podjąć medytację lub jogę i stać się mistrzem spokoju i pozytywnej energii.

6. Dokonuj własnych wyborów
Poświęć trochę czasu na ocenę a) swojej kariery i b) swoich relacji. Zapytaj siebie:

  • Czy ta praca / osoba daje mi pozytywne opinie?
  • Czy lubię tę pracę / osobę?
  • Czy ta praca / osoba uznaje i odzwierciedla moją kreatywność i moje mocne strony?
  • Czy trzymam się tej pracy / osoby po prostu z przyzwyczajenia?
  • Czy mógłbym zrobić lepiej?

Jeśli to nie działa, cokolwiek to jest, zmień to.

7. Przejrzyj swoją sytuację
Uwzględnij czas na refleksję w swoim codziennym harmonogramie - modląc się, jeśli jesteś religią, medytując lub pisząc pamiętnik swoich myśli i uczuć. Często nie dajemy sobie czasu na przetworzenie wszystkich rzeczy, które dzieją się w naszym życiu.

Jeśli zdecydujesz się na dziennik, zamiast pisać listę tego, co dziś poszło nie tak, najpierw napisz te nagłówki i wypełnij je.

  • Cele: ustal sobie dzienny wynik i osiągaj większe cele.
  • Osiągnięcia: co dzisiaj osiągnąłeś?
  • Prezenty: co się nieoczekiwanie rozweseliło?
  • Wgląd: możesz nie dostać go każdego dnia - ale kiedy nagle zauważysz klucz do jakiegoś elementu swojego zachowania, zapisz go.

8. Zmień swoje środowisko
Możliwe, że twoje otoczenie odzwierciedla to, jak się czujesz, ale bez względu na to, czy jest nudne, zagracone czy niechlujne, możesz to zmienić. Wszelkie pozytywne zmiany, które wprowadzisz, będą miały również pozytywny wpływ na twój nastrój. Spójrz na swoje biurko, dom, a nawet szafę i zobacz, co możesz zrobić, aby było bardziej inspirujące.

  • Oczyść bałagan (dobra praktyka Feng Shui, dzięki której poczujesz się bardziej energiczny) i wyrzuć rzeczy, których nie używasz.
  • Daj sobie ścieżkę dźwiękową - dodaj inspirującą muzykę.
  • Wprowadź nowe śmiałe kolory, które kochasz.

9. Daj sobie traktowanie VIP
Zacznij traktować siebie tak, jak traktujesz swojego najlepszego przyjaciela. Dla większości ludzi szokuje to, jak okropni i zaniedbani możemy być dla siebie. Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz to długo utrzymywać, weź to każdego dnia. Daj sobie wsparcie i wsparcie. Zabierz się na fryzurę, masaż, sesję aromaterapii - a nawet wyjazd na zakupy.

10. Znajdź wzór do naśladowania
Jeśli masz trudności z poważnym potraktowaniem tej nowej wersji siebie, dlaczego nie udawać, że jesteś kimś innym? Pomyśl o kimś, kogo podziwiasz - może to być ktoś, kogo znasz lub ktoś sławny - i przeżyj swój dzień tak, jak by to zrobił. Jak zareagowaliby na innych? Czy byliby asertywni? Zrelaksowany? Pewni? Zabawny i energiczny?

I tak, wiesz jak to zrobić. Nawet jeśli będziesz musiał cofnąć się do czasów, gdy byłeś dzieckiem, będziesz w stanie wymyślić czas, w którym będziesz zadowolony z siebie i kontrolujesz swoją sytuację. Jeśli dobrze pamiętasz ten czas, dlaczego nie być swoim wzorem do naśladowania?