Osiem sposobów, aby zatrzymać atak paniki w swoich torach

Chociaż powstrzymanie ataku paniki może wydawać się niemożliwe, nie jest (Jak zatrzymać ataki paniki). Panika jest niezwykle intensywne doświadczenie lęku który pojawia się nagle i chwyta nas w przerażającą imadło, jak gigantyczny wąż boa dusiciel, który owija się wokół ofiary. Naturalnym instynktem jest rzucenie się na węża, który jest atakiem paniki. Niestety walka z nim tylko się pogarsza objawy ataku paniki. Co więc pomaga? Oto osiem sposobów na powstrzymanie ataku paniki.

Ataki paniki mogą być częścią zaburzenie lękowelub mogą się zdarzyć w kontekście konkretnych stresorów i obaw. Tak czy inaczej, możesz zatrzymać ich na właściwej drodze za pomocą tych prostych strategii.

Osiem sztuczek, aby zatrzymać atak paniki w jego torach

1. Oddychać. Kiedy czujesz, że twoja klatka piersiowa się zaciska, głowa się kręci, serce wali, a skóra zaczyna się pocić, celowo weź wolne, głębokie oddechy. Kiedy mózg sygnalizuje swojemu ciału, że musi panikować, oddychanie automatycznie staje się szybsze i płytsze, co z kolei powoduje wzrost paniki.
   instagram viewer
   Celowe głębokie oddychanie przeciwdziała fizjologicznej reakcji na lęk i panikę.
2. Używaj olejków eterycznych. Zapach ma głęboki wpływ na emocje. Oddychanie esencją niektórych roślin, takich jak lawenda czy rumianek, może mieć niemal natychmiastowy efekt uspokajający (Aromaterapia dla zdrowia psychicznego). Łącząc zmysł węchu z praktyką głębokiego oddychania, możesz szybko powstrzymać ataki paniki. Trzymaj pod ręką butelkę z rozpylaczem lawendy lub rumianku, aby spryskać powietrze lub poduszkę. Aby odeprzeć panikę podczas podróży, nasyc saszetkę olejkiem eterycznym i przechowuj w zamkniętej torebce. Kiedy dochodzi do ataku paniki, możesz dyskretnie złapać saszetkę i oddychać jej uspokajającym zapachem powoli i głęboko.
3. Znajdź obiekt skupienia. Bez względu na to, gdzie jesteś, kiedy rozpocznie się atak paniki, poszukaj jednego obiektu, na którym chcesz się skupić. Obraz na ścianie, zegar, przedmiot na blacie lub cokolwiek, na czym możesz się skoncentrować, pomoże ograniczyć panikę. Badaj kształt, teksturę, kolor, wzory i rozmiar i aktywnie opisz je sobie. Takie postępowanie odciągnie Twój umysł od odczuć ataku paniki i zatrzyma go na właściwej drodze (Korzystanie z obiektów w celu zmniejszenia lęku).
4. Ruszaj się. Podczas ataku paniki mózg kieruje przepływ krwi do dużych mięśni ciała w ramach reakcji walki lub ucieczki. Wykorzystaj to na swoją korzyść. Opuść ograniczoną przestrzeń i idź na spacer. Spaceruj w tempie, które będzie dla ciebie wygodne, aby krew mogła znów prawidłowo płynąć. Zmaksymalizuj tę strategię, oddychając głęboko, używając saszetki o zapachu oleju i skupiając się na elementach w swoim otoczeniu. Dodaj element rozproszenia przez Słuchać muzyki podczas gdy się poruszasz.
5. Powtórz mantrę. Mantry skupiają się podobnie jak obiekty ostrości. Powtarzanie sobie jednego słowa lub krótkiej frazy jest rytmicznym sposobem na odwrócenie uwagi mózgu od paniki. Najbardziej skuteczne mantry przypominają o tym, co cenisz, np pokój, radość, miłość, lub imię ważnej osoby w twoim życiu.
6. Wypij coś uspokajającego. To kolejne zastosowanie dla rumianku i lawendy. Spożycie ich w postaci gorącej lub zimnej herbaty uspokaja umysł i ciało. Noś ze sobą termos z gorącą lub mrożoną herbatą, aby mieć go zawsze pod ręką. Pomocna jest również zwykła woda. Reguluje układy organizmu, nawilża nawet mózg i przywraca dobre samopoczucie.
7. Zagraj w pasującą grę. Jest to świetny sposób na wykorzystanie wszystkich zmysłów, aby odwrócić uwagę od ataku paniki i zatrzymać go na właściwym miejscu. Jeden zmysł na raz, zauważaj coś i kojarz to z czymś pozytywnym w swoim życiu. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Słyszę ruch uliczny i przypomina mi to czas, kiedy mój partner i ja pojechaliśmy do miasta”.
8. Nie krytykuj się. Kiedy przeżywamy atak paniki, mamy skłonność do obwiniania się, mówienia do siebie surowymi etykietami lub mówienia sobie, że nie powinniśmy mieć ataku paniki. To negatywne samoleczenie nie zmniejsza niepokoju ani paniki, a wręcz pogarsza sytuację. Zamiast tego pozwól sobie i sytuacji po prostu być bez osądu lub mówić zachęcająco do siebie. Czy na przykład mają miejsce ataki paniki przed spotkaniami w pracy? Zamiast umniejszać się za to, przyznaj, że udało ci się pracować i że dobrze sobie radzisz z niektórymi aspektami swojej pracy.

Ataki paniki są okropnymi doświadczeniami. Korzystanie z którejkolwiek z tych ośmiu strategii pomoże ci powstrzymać atak paniki na jej śladach.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.