Sztuczka uważności, gdy jesteś naprawdę w depresji
Każda sztuczka uważności może wydawać się zbyt trudna lub bezcelowa, gdy jesteś naprawdę przygnębiony. Podczas jednego z moich najgorszych okresów depresja, Miałem trenera z programu rozwoju osobistego. Zasugerował, żebym wymienił wszystkie miejsca i zajęcia, które mnie uszczęśliwiły, a potem je wykonał. Byłem jeszcze bardziej zrozpaczony, kiedy zdałem sobie sprawę, że mam dokładnie zero pozycji do umieszczenia na mojej liście. Ale sprawdź tę sztuczkę uważności, jest inna.
Osoby z chorobą psychiczną często czują się beznadziejnie. W głębi depresji czujemy się zagubieni, zmysły przytępione; wiemy na pewno, że wszystko zawsze będzie nieszczęśliwe i nic nie pomoże. Zatem sugestie „pójścia do szczęśliwego miejsca”, „jest obecny”Lub inne sztuczki uważności, które mogą zadziałać dla osoby neurotypowej, czują się jak okrutne żarty.
Jak zatem osoby z chorobami psychicznymi mogą być obecne w naszych mrocznych chwilach? Jak to jest w pełni doświadczyć życia, gdy wszystko jest okropne?
Możesz oszukać się w stan uważności. Wiem, że to może wydawać się bezcelowe, ale daj tej sztuczce uważności pięć minut; próba nie może być gorsza.
Pięciominutowa sztuczka uważności
1. Poczuj swoje uczucia
Może to zabrzmieć absurdalnie, ale w rzeczywistości spędzamy ogromne ilości energii walcząc z depresją, smutkiem, złością, strachem, beznadziejnością lub odrętwieniem. Na dwie minuty zamknij oczy i doświadcz w pełni tych pozornie negatywnych emocji. Jeśli jesteś smutny, bądź naprawdę smutny.
2. Mentalnie zeskanuj swoje ciało
Gdzie to uczucie najbardziej wpływa na ciebie fizycznie? Dla mnie często jest to ucisk w gardle lub ucisk na czoło. Skup swoją uwagę na odczuciach tego obszaru. Nie próbujesz niczego zmieniać; po prostu obserwuj.
3. Zmień swoją uwagę
Teraz skup się na innych fizycznych odczuciach twojego ciała. Czy czujesz się bryza? Jak czuje się twoje ubranie, gdy styka się ze skórą? Czy podczas wydechu czujesz szept oddechu na górnej wardze? Ponownie, celem nie jest dostosowanie niczego, co wydaje się „złe”, tylko po to, aby zobaczyć, co się dzieje, jakbyś był naukowcem obiektywnie piszącym raport o wszystkim, czego doświadcza twoje ciało.
Wróć do teraźniejszości po tej sztuczce uważności
Przywróć uwagę do chwili. Coś się zmieniło - może, a może nie. Tak czy inaczej jest w porządku. Najważniejszym aspektem tej sztuczki uważności jest to, że nie ma niewłaściwego podejścia; wykonałeś ćwiczenie uważności. Po prostu próba jest sukcesem. Czasami z depresją wykonując tylko jedną akcję, jak wstawanie z łóżka lub spędzanie pięciu minut na próbach wykonania tych trzech kroków, to naprawdę twoje osiągnięcie na cały dzień.