Uczynić święta… szczęśliwym

Czy widziałeś kiedyś dziecko w sklepie ze słodyczami - czy byłeś nim sam? Tak wygląda sezon wakacyjny dla osób dorosłych z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD). Przy tak wielu rzeczach do zrobienia, zabytkach do zobaczenia, uroczystościach do wzięcia udziału, kusi, aby spróbować wszystko. Jak ujął to jeden z moich klientów: „Nigdy nie spotkałem pomysłu, który mi się nie podoba”.

Oczywiście nie możesz zrobić wszystkiego, a próba zrobienia tego zmieni radosną porę w trzymiesięczny wicher stresu i niepokoju.

W tym roku, dlaczego nie poświęcić czasu na rozwiązanie problemów związanych z planowaniem wakacji, zanim się pojawią? Pomoże Tobie i Twoim bliskim cieszyć się sezonem i rozpocząć nowy rok pełen energii, odświeżenia i szczęścia.

Oto cztery problemy, które dorośli z ADHD zazwyczaj spotykają się w sezonie i kilka możliwych rozwiązań:

Problem: Czujesz się zestresowany, ponieważ próbujesz zrobić za dużo - w zbyt krótkim czasie.

Rozwiązanie: Bądź realistą co do tego, co możesz osiągnąć.

Uczestniczenie w przyjęciach, zakupy prezentów, wymiana kart, podróże i inne zajęcia wakacyjne wymagają dużo czasu i wysiłku. Ostatnie badania pokazują, że planowanie i uczestnictwo w tych działaniach może być tak samo wymagające jak praca w pełnym wymiarze godzin. Kto tego chce? Zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która stara się zarządzać swoim czasem i „rzeczami” nawet w najlepszych okolicznościach.

[Kliknij, aby przeczytać: Rozpoczęcie tutaj świątecznego odprężania]

Jak więc zdecydować, co robić? Dokonuj wyborów w oparciu o to, co jest naprawdę ważne dla twojej rodziny. Czy ważne jest, aby świąteczne ciasteczka były domowej roboty? A może poradzisz sobie z krojeniem i upieczeniem? Czy naprawdę musisz zorganizować pięciodaniową ucztę dla swojej dalszej rodziny - czy może udany obiad na papierowych talerzach załatwi sprawę? Czy naprawdę musisz dodać spersonalizowaną notatkę do każdej wysyłanej kartki świątecznej - czy mógłbyś po prostu podpisać się (lub pominąć karty w ogóle)?

Nie twierdzę, że zawsze powinieneś wybierać łatwą trasę - tylko, że powinieneś rozważyć zrobienie tego, gdy masz presję czasu. Nie trzeba być męczennikiem, zwłaszcza jeśli chodzi o rzeczy nieistotne.

Problem: wysyłanie kartek świątecznych, R.S.V.P. na zaproszenia itd. - gdy już jest za późno.

Rozwiązanie: Opracuj system do śledzenia informacji związanych z działaniami i zdarzeniami.

Dla wielu osób z ADHD, są tylko dwa razy rzeczy do zrobienia: TERAZ i NIE TERAZ. Niestety wielu „nie teraz” zakopuje się w stosach papieru. Do czasu ich wykopania jest już za późno, aby na nie zareagować.

Aby uniknąć tego problemu, wyznacz pudełko, koszyk lub inny pojemnik jako plik świąteczny. Ilekroć otrzymasz zaproszenie lub cokolwiek innego, co wymaga decyzji lub działania, upuść je w celu późniejszego przejrzenia (ale nie za dużo później). Jeśli masz burzę mózgów na temat czegoś związanego z wakacjami, zanotuj to na kartce papieru i dodaj do miksu.

Od początku listopada do sezonu wakacyjnego siadaj raz w tygodniu z członkami rodziny, aby przejrzeć wszystkie zebrane materiały. Nie wstawaj, dopóki nie wypełnisz formularza, nie wypiszesz czeku, nie zarejestrujesz wydarzenia w swoim kalendarzu ani nie zrobisz wszystkiego, co jest potrzebne, aby przenieść każdą sprawę.

[Powiązany artykuł: Wysyłanie podziękowań na czas]

Problem: Znalezienie „idealnego” prezentu dla każdego.

Rozwiązanie: Przestań się o to martwić.

Ile razy skończyłeś na zakupach prezentów w ostatniej chwili, ponieważ martwiłeś się, że Twoje wybory nie będą wystarczające? Już nie! W tym roku rozdaj bony upominkowe - uniwersalną opcję dla wszystkich. Możesz je odebrać w lokalnych księgarniach, sklepach wideo, restauracjach itd. - a nawet wydrukować je z Internetu.

Nie ma nic złego w zaopatrzeniu się w ozdobne świece lub butelki wina, które można rozdawać jako prezenty świąteczne lub gospodyni. I możesz poświęcić rano, aby zrobić dużą porcję krówek lub orzeszków ziemnych, którą można rozdzielić wielu osobom na liście.

Podczas gdy w nim jesteś, schowaj niewielką ilość kart z podziękowaniami, kopert i znaczków w rękawicy samochodu schowek - dzięki czemu możesz zrzucić kilka, gdy utkniesz i czekasz na dziecko z piłki nożnej ćwiczyć.

Problem: brakuje czasu, aby wszystko załatwić.

Rozwiązanie: Usprawnij swoje życie.

Załóżmy, że wykonujesz świetną robotę, ograniczając rodzinne plany na wakacje. Twój czas będzie nadal na wagę złota. Na szczęście powinieneś być w stanie „znaleźć” kilka cennych godzin, odkładając zbędne czynności do końca wakacji. Dotyczy to wycieczek do dentysty (chyba, że ​​boli Cię ząb, oczywiście), warsztatu samochodowego i tak dalej.

Możesz także robić zakupy online, dzięki czemu spędzasz mniej czasu na prowadzeniu pojazdu, a mniej na czekaniu w kolejce. Ograniczając bieganie wokół ciebie, będziesz mniej zestresowany - i mniej prawdopodobne, że to zrobisz drobne błędy, które okazują się tak frustrujące (jak zapisanie niewłaściwego adresu lub niewłaściwej godziny na zdarzenie).

Inną strategią oszczędzającą czas jest spędzanie mniej godzin w kuchni. To świetny czas na zapoznanie się z opcjami na wynos i przygotowanymi posiłkami dostępnymi w Twojej okolicy.

Jeśli potrzebujesz pomocy we wdrażaniu tych pomysłów - lub wymyślaniu ich więcej - rozważ skorzystanie z pomocy przyjaciela lub trenera ADHD.

W tym okresie świątecznym ufaj swojej decyzji, aby robić tylko te rzeczy, które naprawdę mają znaczenie dla Ciebie i tych, których kochasz. Życzenia świąteczne!

[Zdobądź ten darmowy zasób: zarządzanie czasem w czasie wakacji]

Zaktualizowano 5 grudnia 2019 r