Wybory: potężny wpływ na depresję
Niedawno przyszło mi do głowy, że często mam do czynienia z wyborami, które mogą mieć duży wpływ na moje doświadczenia z depresją. Każdego dnia spotykam się z wyborami, czasami prostymi, czasem bardziej złożonymi, które mogą doprowadzić mnie do depresji lub odciągnąć od niej. Siła tych wyborów jest niezwykła.
Czy mamy wybór, jeśli chodzi o depresję?
Myślenie o tym temacie wzbudziło we mnie ciekawość dotyczącą mocy, której mogę albo uniknąć, albo przyczynić się do mojego stanu depresji. W przeszłości najczęściej przypisywałem swoje przyczyna depresji w dużej mierze dziedziczność. Jest w moich genach. Tak wiele z tej choroby dotyczy chemii mózgu i funkcji neurologicznych. Wierzę również, że było wiele czynników środowiskowych, które odegrały rolę w moim rozwoju ciężkie zaburzenie depresyjne. Kiedy jednak przyglądam się sile moich własnych wyborów, zastanawiam się, ile „kontroli” mam teraz nad depresją. Kusiłem się nawet, by się zastanawiać, czy miałem jakąkolwiek kontrolę nad nasileniem lub napadami depresji, których doświadczyłem w przeszłości. To dla mnie zupełnie inna perspektywa, podczas gdy przez wiele lat wierzyłem, że mam moc, aby uczynić zdrowszym wyborów i nauczyć się radzić sobie z depresją, rzadko kiedy naprawdę patrzyłem na rolę, jaką odgrywam w rozwoju lub nasileniu to.
Rozważanie tego jest śliskie, ponieważ ostatnią rzeczą, jakiej chciałbym, aby każdy, w tym ja sam, czuł, jest to, że spowodował on depresję. Słabo pomogłoby mi pogrążyć się w obawach, czy spowodowałem własne problemy ze zdrowiem psychicznym. Ale to, co mogę teraz zrobić, aby pomyśleć o roli, którą odegrałem, to dać mi lepsze poczucie władzy nad chorobą.
W którym momencie nasze wybory zaczynają kształtować nasze doświadczenia z depresją?
Patrząc wstecz, jest dla mnie jasne, że cierpienie i rozwój depresji nie jest z mojej winy. Są jednak chwile w moim życiu, gdybym wprowadził w życie narzędzia, których się nauczyłem, lub gdybym miał dokonałem różnych wyborów, najprawdopodobniej moje doświadczenie z depresją nie byłoby tak silny. Jeśli zdecyduję się lepiej zadbać o siebie w tych momentach, gdybym zdecydował się poszukać pomocy terapeuta wcześniej niż później, być może moja rodzina, przyjaciele i ja moglibyśmy oszczędzić trochę ból. Podejmowanie takich decyzji w trakcie epizodu depresyjnego często staje się lub wydaje się niemożliwe. Zastanawiam się, czy jest czas, kiedy możemy być proaktywni, zanim zacznie się najgorszy odcinek?
Jakiego rodzaju wyborów dokonujemy tego efektu depresji?
Nasza dieta, ilość wykonywanych ćwiczeń, odpowiedni sen i spożycie alkoholu to czynniki, które mogą wpływać na poziom depresji. Wybór pozostania do późna i wypicia kilku koktajli bardziej naraża mnie na depresję niż powrót do domu i dobry sen. Wybór pozostania w niezdrowym związku lub uczestnictwa w niezdrowej dynamice związku może wpłynąć na moją podatność na depresję. Wpływ na to może mieć także wybór zdrowej diety. Przekonałem się, że w małych wyborach jest także siła. Poświęcam chwilę na spacer, gdy czuję, że mój nastrój spada lub gdy mogę skontaktować się z przyjacielem za pomocą telefonu bardzo wpływają na mój nastrój i chronią mnie przed niektórymi emocjami, które napływają podczas depresji epizod. Dokonywanie drobnych, ale zdrowych wyborów wpływa na mój poziom depresji i pomaga powstrzymać mnie przed spadaniem zbyt nisko.
Moje wybory mają władzę nad depresją.
Tak więc po całym tym refleksji doszedłem do wniosku, że moje wybory mają moc. Mój wybór zdrowszego życia znacznie zmniejsza podatność na poważne ataki depresji. Mimo że codziennie żyję z depresją, codziennie mogę dokonywać wyborów, aby czuć się silniejszym i być lepiej uzbrojonym do ataku z zaskoczenia. Wybieram zdrowe jedzenie. Wybieram większy udział w działaniach społecznych. Postanawiam poświęcić czas sobie i odpocząć. Wybieram robienie tych rzeczy nie dlatego, że leczy moją depresję, ale dlatego, że pomaga mi się przed nią uchronić i odzyskać siły w trudnych czasach. Będę nadal dokonywać lepszych i zdrowszych wyborów, ponieważ to samo w sobie doświadczenie jest potężne, a poczucie siły jest dla mnie dobrą formą medycyny.
- Zmiany stylu życia i zachowania mogą pomóc zmniejszyć depresję
- Dlaczego potrzebuję regulowanych wzorów snu?
- Czy ćwiczenia naprawdę mają wpływ na poprawę depresji?
- Czy moja dieta ma coś wspólnego z depresją?
