Obejdź uprzedzenia negatywne, aby złagodzić lęk

Ludzki mózg ma negatywne nastawienie i częściowo jest to z tego powodu negatywne wypaczony widok naszego świata że odczuwamy lęk. Badania wykazały, że mózg szybciej i częściej zauważa negatywne.¹ Mało tego, reaguje znacznie silniej na bodźce negatywne niż na pozytywne. Kiedy nasz mózg samoczynnie grawituje w kierunku negatywu i skupia tam swoją uwagę, czujemy się zestresowani i niespokojni. Czy jesteśmy skazani na lęk z powodu uprzedzeń negatywnych?

Jak tendencyjność negatywna powoduje niepokój

Mózg zauważa wokół nas wszystko, co negatywne, dostrzega zagrożenie i rzuca się. Pozytywne wokół nas często dryfuje pod naszym radarem, albo niezauważone, albo odrzucone znudzonym wzruszeniem ramion (Pomóż swojemu mózgowi zmieniać i leczyć: uczulaj swoją Amygdala). Ten stronniczy sposób patrzenia na nasz świat z pewnością nie powoduje radości i zadowolenia z życia, więc dlaczego nasz mózg automatycznie przechodzi w negatywne? Czy chce czuć się zestresowany i niespokojny?

Psycholog Roy Baumeister powiązał uprzedzenie negatywności z naszą ewolucją.

Mózg z tendencyjnością negatywną jest miły, ale tylko do pewnego stopnia. Kiedy my, nie w pełni zdając sobie z tego sprawę, obserwujemy zagrożenia i szukamy problemów, stajemy się coraz bardziej niespokojni. Niepokój wywołany uprzedzeniami negatywnymi obejmuje:

• ZA tendencja do przemyślania rzeczy
• Upodobanie do oceniaj ludzi i sytuacje jako dobry lub zły, a ponieważ mamy negatywne nastawienie, znajdujemy wiele „złych”
• Widząc ludzi i interakcje przez przebarwiony, pesymistyczny obiektyw, sprawiając, że czujemy się badani, osądzony i niewystarczająco dobry
• Nasilone zmartwienia, lęki i „co-jeśli”
• Przedłużony fizyczne objawy lękowe takie jak problemy trawienne lub bóle głowy

Nasze uprzedzenie negatywne wywołuje niepokój, ostrzegając nas o problemach. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że to robimy, ponieważ ciągłe skany mózgu przebiegają podświadomie w tle, pod naszą świadomą świadomością. Może to powodować niejasny niepokój, który wydaje się niemożliwy do wyeliminowania.

Sposoby na zmianę negatywnego nastawienia i obniżenie lęku

Niepokój wywołany przez negatywne nastawienie naszego mózgu może być silny i uparty. Kiedy uświadomimy sobie naszą tendencję do znajdowania negatywności lub interpretowania ludzi w sytuacjach negatywnych, znacznie łatwiej jest zmniejszyć związany z tym lęk.

Oto niektóre wskazówki, które pomogą Ci zmienić uprzedzenie negatywne i zmniejszyć lęk:

• Zwróć uwagę na to, co zauważysz - śledź, na co zwracasz uwagę, co jest negatywne.
• Słuchaj swoich myśli, zwłaszcza gdy odczuwasz niepokój, aby zobaczyć, z jakimi negatywnymi wiadomościami jesteś atakowany.
• Rozwiązuj problemy, gdy rzeczy są naprawdę negatywne, opracowując plan działania, aby sobie z tym poradzić (działanie przeważa nad lękiem).
• Celowo zwróć uwagę na to, co jest właściwe, aby trenować swój mózg, by poszerzał swój światopogląd.
• prowadź dziennik wdzięczności, aby nauczyć swój mózg, że warto zwracać uwagę na dobre rzeczy i że nie wszystko jest niebezpieczne.

Ta zakorzeniona tendencja negatywna wywołuje u nas znaczny niepokój. To, że mózg jest naturalnie pochylony w kierunku negatywu, nie oznacza, że ​​musimy pozwolić mu się tarzać i denerwować. Możliwe jest przezwyciężenie tego wywołującego lęk negatywnego nastawienia poprzez codzienne podejmowanie małych kroków trenować mózg znaleźć i odpowiedzieć na pozytywny, zmniejszając w ten sposób lęk.

Źródła

1. Negatywne nastawienie naszego mózgu: Dlaczego nasze mózgi są bardziej dostosowane do negatywnych wiadomości. Psychologia dzisiaj, czerwiec 2016 r.
2. Przezwyciężyć swoje uprzedzenie negatywne. Dealbook NYTimes, czerwiec 2013.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.