Czy dieta ketogeniczna pomoże w depresji?

Jeśli zastanawiasz się, czy dieta ketogeniczna pomoże ci w depresji, jesteś w dobrym towarzystwie. Specjaliści od żywienia i specjaliści od zdrowia psychicznego zastanawiali się nad tym samym. Jeśli chodzi o dietę ketogenną (keto) i depresję, niektórzy uważają ją za dietę pomocną w leczeniu depresji. Inni uważają, że dieta ketogenna w najlepszym wypadku nic nie robi i jest dieta, która może powodować depresję w najgorszym przypadku.

Biorąc pod uwagę różne, a czasem mocne opinie na temat diety ketonowej i depresji, trudno jest ustalić, czy warto spróbować. Tam są informacje, ale nie zawsze są one wiarygodne lub godne zaufania. Wiele pochodzi z grup mediów społecznościowych i forów, miejsc, w których każdy może domagać się lub przeciw diecie ketonowej. Bardziej wiarygodne źródła, takie jak Zdrowie kobiet, nie zawsze są wiarygodne, jeśli chodzi o dietę ketonową; artykuł z 2017 roku został oparty na czyimś komentarzu na Reddit.

Przyjrzeliśmy się aktualnym wiarygodnym informacjom i badaniom na temat diety ketogennej i depresji i przedstawiliśmy je tutaj. Użyj tego jako źródła informacji o keto.

Dieta ketogeniczna i depresja: podstawy

W diecie ketonowej jedzenie, które jesz - a nie jesz - zmusza organizm do produkcji małych cząsteczek paliwa zwanych ketonami. Ketony stanowią alternatywne źródło energii dla organizmu, gdy poziom glukozy (cukru we krwi) jest niski. Kiedy produkuje ketony, mówi się, że ciało jest w ketozie.

Dieta ketogenna ma na celu zachęcenie organizmu do spalania większej ilości tłuszczu. Zwolennicy tej diety uważają, że tłuszcz, a nie węglowodany, powinien być głównym źródłem zaopatrzenia mózgu i organizmu. Dlatego dieta ketogeniczna:

• Jest wyjątkowo niska zawartość węglowodanów (mniej niż 20 g / dzień)
• Pozwala tylko umiarkowane ilości białka
• Ma wysoką zawartość tłuszczu

Mózg potrzebuje mocy do funkcjonowania. Standardowa dieta dostarcza paliwa w postaci glukozy z węglowodanów, podczas gdy dieta ketonowa dostarcza ketonów z tłuszczu na energię. Paliwo to napędza między innymi produkcję neuroprzekaźników, ważnych neurochemikaliów działających w naszym zdrowiu psychicznym. Niedobory neuroprzekaźników, takich jak serotonina i kwas gamma-aminomasłowy (GABA), przyczyniają się do depresji. Zaobserwowano, że organizm wytwarza więcej GABA na diecie ketonowej. W ten sposób może pomóc w depresji.

Diety ketogenne dla mózgu nie są niczym nowym. Stosowano je w leczeniu padaczki (w ostateczności, gdy inne leczenie kończy się niepowodzeniem) od prawie 100 lat. Uważa się, że dieta ketonowa może również pomóc w bólach głowy i złagodzić objawy psychiczne. Przypuszcza się, że ketony są czystsze i wydajniejsze niż glukoza, a zatem są lepsze dla mózgu. Teoria jest obecnie tylko teorią. Prowadzone są badania mające na celu określenie skuteczności diety ketonowej w leczeniu depresji.

Badania dotyczące diety ketonowej i depresji

Badania wykazały, że dieta ketogeniczna może pomóc w depresji. W dwóch różnych badaniach (Bostock, Kirby i Taylor, 2017; Ede, 2017), dieta ketonowa wykazała zmniejszenie zachowań podobnych do depresji u badanych. Osobnikami były jednak szczury i myszy. Te zwierzęta laboratoryjne mogą dać wgląd, ale nie uogólniają bezpośrednio na ludzi, więc nie należy wyciągać wniosków na podstawie reakcji gryzoni na to, co jest badane.

Inne badania były wadliwe (Ede, 2017). Nie ma zbyt wielu danych o ludziach, rozmiary prób były małe (im większa próba lub badani ludzie, tym bardziej wiarygodne badanie), wiele badania są przeprowadzane bez grup kontrolnych (prawdziwie naukowe badanie musi mieć grupę kontrolną do porównywania i mierzenia zmian w teście Grupa). Ponadto niektóre wnioski z badań nie zostały zweryfikowane, więc są niczym więcej niż twierdzeniami.

To niekoniecznie oznacza, że ​​diety ketonowe wcale nie działają na depresję. Oznacza to po prostu, że nie ma wiarygodnych badań, które dałyby wiarygodne informacje za lub przeciw dietom ketogennym na depresję.

„Obecnie nie ma wystarczających dowodów na stosowanie KD [diety ketonowej] w zaburzeniach psychicznych i nie jest to zalecana opcja leczenia” (Bostock, Kirby i Taylor, 2017).

Jeśli po zbadaniu diet ketogenicznych zdecydujesz, że chcesz wypróbować to podejście, zacznij konsultując się z lekarzem, aby upewnić się, że nie robisz czegoś, co byłoby dla ciebie szkodliwe zdrowie. Wiadomo, że ogólnie dieta może pomóc w depresji lub dieta może pogorszyć depresję. Ważne jest bezpieczne podejście do każdej diety i unikanie jej najgorsze pokarmy na depresję.

odniesienia do artykułów