Alternatywne metody leczenia lęku i ataków paniki
Przeczytaj o uzupełniającym, nielekowym leczeniu i zapobieganiu lękom i atakom paniki.
W leczeniu uzupełniającym lub alternatywnym wobec psychoterapii i / lub leków lekarz może przepisać kilka naturalnych metod, które pomogą w leczeniu, a następnie w zapobieganiu lękowi i atakom paniki.
Naturopatyczny lekarz dr James Rouse wymienia te alternatywne metody leczenia lęku i paniki:
Lekarze medycyny naturalnej używali ziół, w tym kava kava i dziurawca zwyczajnego, jako skutecznej alternatywy leczenia leków przeciwlękowych na receptę. Kava jest dobrze znany ze swoich uspokajających efektów i ma wielką nadzieję na złagodzenie objawów nerwowości; jednak FDA wydała niedawno ostrzeżenia dotyczące kava ze względu na jego niekorzystny wpływ na wątrobę. Korzeń waleriany to kolejne zioło, które często stosuje się ze względu na jego uspokajające działanie. Dziurawiec jest poparty przez więcej badań na temat jego bezpieczeństwa i stosowania jako leczenia lękowego oraz w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Jego skuteczność w leczeniu lęku nie została jeszcze potwierdzona.
SAMe to kolejny suplement diety stosowany w leczeniu lęku.
Eliminacja kofeiny i alkoholu, zmniejszenie spożycia cukru, słodkich produktów spożywczych, rafinowanych węglowodanów oraz żywności z dodatkami i chemikaliami może pomóc zmniejszyć objawy lękowe. Aby zminimalizować bóle głowy i inne objawy odstawienia, stopniowo zmniejszaj spożycie kofeiny. Zamiast napojów kofeinowych spróbuj pić herbatę z rumianku (lub męczennicy, jarmułki lub melisy), która może cię zrelaksować bez powodowania senności lub uzależnienia.
Kompleks wapnia, magnezu i witaminy B przyczynia się do zdrowia i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Wspierają również produkcję neuroprzekaźników, substancji chemicznych, które pomagają przekazywać komunikaty między komórkami nerwowymi.
Regularne ćwiczenia i ćwiczenia technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga, tai chi lub progresywne odprężanie, są lekami bez narkotyków, które mogą pomóc złagodzić zaburzenia lękowe. Twoja rutyna powinna obejmować ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które spalają kwas mlekowy, wytwarzają substancje chemiczne poprawiające nastrój zwane endorfinami i powodują, że organizm bardziej efektywnie wykorzystuje tlen.
Techniki kontrolowanego oddychania mogą pomóc złagodzić atak paniki. Kiedy nastąpi atak, spróbuj wykonać ćwiczenie oddechowe: Wdychaj powoli do liczby czterech, poczekaj cztery liczby, wydychaj powoli do liczby czterech, poczekaj kolejne cztery liczby, a następnie powtarzaj cykl aż do ataku Karnety.
Ed. Uwaga: Dr Rouse ukończyła czteroletni doktorancki program medycyny naturopatycznej w National College w Portland w stanie Oregon, najstarszej naturopatycznej szkole medycznej w kraju. Studiował także medycynę orientalną w Oregon College.
Kolejny: Nielecznicze leczenie lęku i paniki
