Lęk nocny i powrót do snu
Niepokój nocny może utrudniać zasypianie. Ziewaj, jeśli kiedykolwiek miałeś ten problem: jest środek nocy i nagle czujesz, że się budzisz. Jasne, jesteś zmęczony, ale też jesteś podłączony, co sprawia, że tak bardzo potrzebny sen jest nieuchwytny. Wyścig niespokojnych myśli w twoim umyśle i bez względu na to, co robisz, nie zwolnią, nie mówiąc już o zatrzymaniu. Potrzebujesz snu. Chcesz spać. Wierzcie lub nie, można wrócić do snu pomimo nocnego niepokoju.
Nocny niepokój i aktywny umysł
Ponieważ wielu z nas jest boleśnie świadomych, lęk może być obecny o każdej porze dnia i nocy (Objawy zaburzeń lękowych, objawy zaburzeń lękowych). Można by mieć nadzieję, że przynajmniej zasnąć będziemy mogli doświadczyć spokojnego odpoczynku. Ku wielkiej frustracji wielu ludzi, gdy coś nas obudzi, niepokój myśli, że to czas na zabawę.
Jednym z głównych problemów z niemożnością powrotu do snu z powodu lęku w nocy jest to, że nie mamy rozproszenia uwagi, gdy leżymy w łóżku w ciemności. Nie mamy zadania, na których należy się skupić
, i nie ma w pobliżu ludzi i rzeczy, które zajęłyby nasze myśli. Jasne, umysł często ściga się z niepokojem w ciągu dnia, ale rozproszenie uwagi pomaga odwrócić naszą uwagę. W nocy, przy mniejszej liczbie rozproszeń, lęk często staje się coraz bardziej powszechny.W środku nocy lęki rozrastają się. Nasze umysły pędzą szybciej, a nasze problemy wydają się większe, gorsze niż w ciągu dnia. Dlatego trudno jest zasnąć z powodu niepokoju nocnego.
Dlaczego lęk nocny utrudnia powrót do snu?
Zwłaszcza w nocy lęk ma wolne panowanie. Kontroluje nasze myśli i nasze emocje. Wnika również w ciało, powodując napięcie mięśni, bóle brzucha, bóle głowy i wiele innych. Tak, objawy lękowe mogą również występować intensywnie w ciągu dnia, ale znowu, ponieważ nie ma wiele do rozproszenia, czują się w jakiś sposób bardziej zauważalni w nocy.
Czasami lęk nocny może być tak destrukcyjny, że wpływa regularnie na sen. Co więcej, czasami sen jest tak nieuchwytny, że zwiększa niepokój; często istnieje związek między lęk i zaburzenia snu.
Jak wrócić do snu pomimo nocnego niepokoju
Lęk może być trudny do pokonania; nie jest jednak niemożliwe pokonanie lęku. Istnieje wiele strategii, takich jak strategie zorientowane na rozwiązanie, aby pokonać lęk. Jednak wiele z nich zaprojektowano tak, aby można było z nich korzystać w ciągu dnia. Jak powinniśmy wrócić do snu pomimo nocnego niepokoju?
Rzeczywiście istnieją sposoby, aby zasnąć mimo niepokoju w nocy. Niektóre wymagają korzystania z ciała, inne wymagają zmysłu węchu. Wszystkie wymagają oderwania umysłu, a nie walki z niespokojnymi myślami.
W poniższym filmie dzielę się trzema konkretnymi technikami, które pomagają mi wrócić do snu pomimo nocnego niepokoju.
Trzy wskazówki, jak wrócić do snu pomimo nocnego niepokoju wideo
Możesz także połączyć się z Tanya J. Peterson o niej stronie internetowej,Google+, Facebook, Świergot, Linkedin i Pinterest.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.
