Jak być życzliwym dla siebie i budować poczucie własnej wartości

Aby mieć poczucie własnej wartości, ważne jest, aby być dla siebie życzliwym. Wielu z nas zaniedbuje naszą emocjonalną samoopiekę. Jego łatwiej być miłym dla innych niż dla nas samych czasami. To nie musi być czasochłonne zadanie. Każdego dnia możesz być miły dla siebie. Bycie miłym dla siebie jest dbanie o siebie i poprawia ogólną samoocenę i nastrój.

Bycie miłym dla siebie może być niewygodne. Mówienie miłych i prawdziwych rzeczy może wydawać się dziwne, ponieważ rzadko to robisz. Jeśli potrafisz być miły i łagodny dla innych, możesz również traktować siebie w ten sposób. To wymaga tylko praktyki.

Wczoraj miałem dużo na głowie i czułem, że każda godzina przynosi coraz większy stres. Pod koniec dnia chciałem przenieść się do Netflix, ponieważ ja czułem się tak przytłoczony i byłem zły na siebie, że nie wykorzystałem w pełni mojego dnia. Zamiast tego starałem się być dla siebie miły.

W drodze do domu zrobiłem „Zrobiłem listę” i spisałem rzeczy, które osiągnąłem. Może to zabrzmieć głupio, ale tak było

poprawić mój nastrój. Czułem się też bardziej zmotywowany do zrobienia czegoś miłego dla siebie, w gruncie rzeczy do bycia dla siebie miły. Kiedy wróciłem do domu, zamiast Netflix, postanowiłem trochę poćwiczyć, aby pokazać mojemu ciału miłość.

Jak być miłym dla siebie w pięć minut lub krócej

1. Zwróć uwagę na małe rzeczy. Czy wysłałeś e-mail, który odłożyłeś? Czy poświęciłeś czas na posprzątanie kuchni lub zrobiłeś coś, co wywoływało u ciebie niepokój? Daj sobie kredyt. Zrób imprezę taneczną dla siebie lub
   zrób coś innego świętuj swoje osiągnięcie. Bądź uprzejmy i ćwicz robienie rzeczy, które sprawiać, że czujesz się pozytywnie.
2. Dostrój się do swojego ciała. Twoje ciało jest twoim największym nauczycielem. Jeśli posłuchasz, co to mówi, najprawdopodobniej będziesz dla siebie miły. Jeśli masz ochotę na kawałek pizzy i zamiast tego zjesz jabłko, to nie jest takie miłe. Ale jeśli masz to, czego pragnie twoje ciało, z umiarem, bardziej poczujesz się szczęśliwszy. Jeśli potrzebujesz drzemki, ponieważ twoje oczy nie mogą pozostać otwarte, to także okazywasz sobie życzliwość.
3. Zachowaj komplementy i daj sobie komplementy. Za każdym razem, gdy otrzymuję pozytywną wiadomość od mojego szefa lub współpracownika, zapisuję ją w tym pliku, aby gdy czuję się przygnębiony, mogłem wrócić i przeczytać wszystkie miłe słowa, które ludzie mi powiedzieli. Jeśli robisz coś wyczerpującego, przypomnij sobie, że wykonujesz dobrą robotę. Poważnie się zachęcaj.
4. Zrób listę rzeczy zrobionych. Uznaj siebie za to, co zrobiłeś. Często poruszamy się tak szybko w naszych dniach, że nie dajemy sobie uznania, co czyni nas nieszczęśliwymi i często prowadzi do negatywna rozmowa. To takie wredne, prawda? Nawet jeśli ledwo wstałeś z łóżka, spróbuj pomyśleć o tym, co zrobiłeś dla siebie. Zadaj sobie pytanie: „Jak byłem dzisiaj miły dla siebie?” Zrób listę.
5. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadań. W zeszłym tygodniu miałem godziny papierkowej roboty i byłem tak zły na siebie za to, że pozwoliłem sobie na to. Za każdym razem, gdy wkładałem jeden kawałek do komputera, dawałem sobie nagrodę: komplement i 5-10 minutową przerwę na zrobienie czegoś fajnego (ja też to zaplanowałem).
6. Życzę miłej rozmowy. Zadaj sobie pytanie: „W jaki sposób mój przyjaciel / terapeuta / rodzic wspierałby mnie i pomógłby mi w tej sytuacji? Co by powiedzieli? ”Następnie mów do siebie tak, jak on lub ona. Przestańcie się kłaść. Jeśli jesteś zbyt krytyczny lub wredny, zauważ to i postaraj się być milszy.
7. Czyńcie dobre rzeczy dla swojego umysłu. Poświęć pięć minut rano lub wieczorem na czytanie, słuchanie muzyki lub robienie czegoś, co cię uszczęśliwia. Jeśli ci się spodoba, poświęć więcej czasu. Pamiętaj tylko, aby być dla siebie miły.

Te małe czyny się sumują. Bądź dla siebie miły, a zauważysz, że twoja samoocena również się poprawia.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś. Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.