Co powstrzymuje myśli? Terapia, techniki, ćwiczenia

Zatrzymywanie myśli to technika stosowana w leczeniu nawrotów negatywne myśli u osób z zaburzenia lękowe i inne warunki zdrowia psychicznego. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś natrętnych lub powtarzających się myśli, będziesz wiedział, że nie tylko same myśli powodują problemy. Wiele z tych myśli staje się automatycznych, co prowadzi do poczucia bezradności, niepokoju i zmiany zachowania. Przełamanie cyklu negatywnych myśli może być trudne, dlatego zatrzymanie myśli może okazać się pomocne.

Co to jest terapia zatrzymująca myśl?

Często stosuje się techniki zatrzymywania myśli CBT (terapia poznawczo-behawioralna) aby pomóc ludziom radzić sobie z negatywnymi cyklami myślowymi i ciągłym niepokojem. Podstawą terapii zatrzymującej myśli jest to, że gdy pojawi się myśl negatywna, powinieneś świadomie wydać polecenie zatrzymania myśli. Chodzi o to, aby następnie zastąpić tę myśl bardziej zrównoważoną lub pozytywną alternatywą.

Zatrzymywanie myśli działa u wielu ludzi, ponieważ działa jako odwrócenie uwagi od myśli negatywnej, przerywając obsesyjne myśli negatywne, które mają tendencję do przeżuwania w umyśle. Niektórzy ludzie noszą gumkę, którą mogą pingować na skórze, aby przypomnieć im, żeby przestali

negatywne wzorce myślowe, które mogą być pomocne w krótkim okresie.

Czy zatrzymywanie myśli działa?

Zatrzymywanie myśli może być z powodzeniem stosowane, ale nie jest zalecane przez wszystkich terapeutów. Niektórzy uważają, że próba uniknięcia negatywnych myśli tylko wzmacnia te myśli. Inni uważają, że zatrzymywanie myśli jest niemożliwe. Jeśli stwierdzisz, że twoje negatywne myśli są przytłaczające, być może będziesz musiał skonsultować się z lekarzem lub terapeutą. W ten sposób uzyskasz dostęp do wszystkich opcji leczenia i nauczysz się technik, które pomogą ci radzić sobie w trudnych sytuacjach.

Podobnie jak wszystkie techniki terapeutyczne, zatrzymanie myślenia powinno być nadzorowane przez doradcę lub specjalistę ds. Zdrowia psychicznego; nie należy tego robić bez wskazówek. Aby być w pełni skutecznym, należy go także połączyć z innymi strategiami. W międzyczasie istnieje jednak wiele czynności i ćwiczeń, które można zatrzymać w domu.

Ćwiczenia zatrzymujące myśl

Zaletą zatrzymywania myśli jest to, że uświadamia ci nieprzydatne wzorce myślowe i przypomina, abyś przestał je oceniać. Może także dać ci poczucie kontroli nad swoimi myślami. Jednak samo zatrzymanie myśli rzadko kończy się powodzeniem. Po zatrzymaniu negatywnej myśli musisz wiedzieć, co z nią zrobić.

Oto kilka popularnych technik CBT:

Uchwyć swoją myśl: Jeśli jesteś poza domem lub w pracy, wyobraź sobie, jak wychwytujesz tę myśl, abyś mógł nad nią popracować później. Pomocne jest zapisanie go, abyś mógł go później zapamiętać.

Przesłuchaj swoją myśl: Zatrzymaj swoją myśl i skieruj ją do sądu. Jaki interes ma w twojej głowie? Czy istnieją dowody na poparcie tego, co ci mówi? Czy istnieje inny widok, który wymaga rozwiązania?

Przeanalizuj swoją myśl: Czy potrafisz dostrzec niezdrowe wzorce myślowe, takie jak katastroficzne, personalizujące lub myślenie wszystko albo nic?

Porozmawiaj z myślą: Wyobraź sobie, że rozmawiasz z przyjacielem, który przyszedł do ciebie z tym problemem. Co byś powiedział?

Utwórz arkusz zatrzymujący myśli: jeśli masz czas, zapisz swoją myśl i przeanalizuj ją. Jakie reakcje emocjonalne i fizyczne wywołuje? Czy zauważysz w tym jakieś nieprzydatne przekonania, takie jak negatywne myśli o sobie lub o świecie? Skąd pochodzą?
Zatrzymywanie myśli może zmienić sposób, w jaki reagujesz na automatyczne myśli, ale nie zawsze jest to cała odpowiedź. Powtarzające się negatywne myśli mogą być objawem trwającego stanu zdrowia psychicznego, który wymaga specjalnego leczenia („Dlaczego jestem taki negatywny, zły i przygnębiony?"). Negatywne myśli mogą również wynikać z czynników środowiskowych lub biologicznych, dlatego zawsze najlepiej jest omówić swoje objawy z lekarzem.

odniesienia do artykułów