Czy twoje wysokie standardy są dla ciebie niepokojące?

Jeśli odczuwasz niepokój w wielu różnych sytuacjach, szczególnie w tych, które dotyczą Twojej wydajności, zachowania, lub relacje z innymi, możesz rozważyć możliwość, że masz nierealistycznie wysokie standardy siebie. Nierzadko ludzie trzymają się wysokich standardów, a to może być motywujące. Niemożliwie wysokie standardy mogą jednak wzbudzać niepokój i ingerować w ich życie (Jak nie oczekiwać zbyt wiele od siebie). Jeśli twoje własne wysokie standardy niepokoją Cię, istnieje sposób na odzyskanie życia.

Znaki, że twoje wysokie standardy dla siebie wywołują niepokój

To cykl, który żywi się sobą. Mamy marzenia i aspiracje, a aby je osiągnąć, wyznaczamy sobie cele. Czasami te cele są dość wzniosłe i pchamy się. Akt popychania się może wywoływać lęk, gdy staje się presją, aby wykonać, osiągnąć. Im wyższe są nasze standardy, tym bardziej stajemy się niespokojni, a im bardziej jesteśmy zaniepokojeni, tym wyższe są nasze standardy.

Ten cykl celów, standardów i niepokoju ma swoje żniwo zarówno mentalne, jak i fizyczne. Niektóre oznaki niepokoju związane z wysokimi standardami to:

• Ciężkie uczucie przerażenia, które obciąża cię w dzień iw nocy
• Strach przed porażką
• Strach przed osądzeniem lub krytyką (Lęk, krytyka i zwątpienie)
• Strach przed byciem po prostu za mało
• Szorstki samokrytyka
• Przepraszam
• Przeżuwając, przemyślenie wszystkiego
• Zmęczenie
• Bół głowy
• Problemy trawienne, takie jak refluks kwasu
• Kłopoty ze snem i nocne przeżuwanie się skończyły co myślisz, że zrobiłeś źle lub co myślisz, że nie będziesz w stanie osiągnąć

Konsekwencje nierealistycznie wysokich standardów

Jak pokazuje powyższa lista, ustanawianie niemożliwie wysokich standardów dla ciebie wywołuje niepokój. Ten rodzaj lęku prowadzi do wielu niezdrowych myśli, uczuć i zachowań, takich jak:

• Perfekcjonizm
• Samokrytyka
• Czuć się niegodnym
• Zwątpienie w siebie

Mogą zwiększać intensywność, dopóki nie ograniczają życia. Kiedy niepokój wywołany wysokimi standardami uniemożliwia ci rozwój, być może nadszedł czas, aby cofnąć swoje życie, wprowadzając pewne zmiany.

Nie pozwól, aby wysokie standardy były dla ciebie niepokojące

Jeśli jesteś podobny do mnie, możesz już być „tak”. Tak, możesz powiedzieć, że mam dla siebie wysokie standardy, ale nie mogę tego zmienić. Mam ten cel i tamten, i są one bardzo ważne. Może kiedyś obniżę swoje standardy, ale jeszcze nie teraz. Będę wtedy mniej niespokojny, ale nie teraz.

Oto klucz do zmniejszenia niepokoju: nie obniżaj swoich standardów. Możliwe, że obniżenie standardów przyczyni się do wzrostu lęku. Masz cele i chcesz je osiągnąć. Dlatego myśl o obniżeniu standardów może pogorszyć twój niepokój.

Oto, co wiemy:

• Twoje wysokie standardy niepokoją.
• Twoje wysokie standardy pomogą Ci osiągnąć ważne cele.
• Nie chcesz rezygnować ze swoich celów.
• Nie czujesz się komfortowo, obniżając swoje standardy.

Te prawdy mogą początkowo wywoływać niepokój, ponieważ wydaje się, że nie ma końca w zasięgu wzroku. W rzeczywistości istnieje jedna prosta rzecz, którą możesz dodać (tak, dodaj) do swojego cyklu norm i celów, aby stać się mniej niespokojnym: kiedy tworzysz swoje cele, podaj powód każdego z nich. Dlaczego cel jest dla ciebie ważny? Dlaczego wyznaczasz sobie tak wysokie standardy, aby to osiągnąć?

Znajomość celu twoich celów pomaga określić ich znaczenie w twoim życiu. Jeśli cel ma dla Ciebie znaczenie i poprawia jakość życia, którego pragniesz, nie będziesz miał nic przeciwko pracy przy zachowaniu wysokich standardów, aby go osiągnąć. Związany z tym niepokój nie wymknie się spod kontroli. Jeśli jednak cel nie ma głębokiego znaczenia (na przykład ciężko pracujesz tylko nad tym) proszę kogoś innego), być może te wysokie standardy, które powodują niepokój, mogą zostać odnowione.

Często niepokój budzą nie same wysokie standardy. Czasami tym, co nasila niepokój, jest praca na wysokim poziomie, gdy ostateczny cel nie ma większego celu w naszym życiu. Poświęć trochę czasu na zbadanie swojego większego celu, a po prostu może być łatwo dostosować niektóre ze swoich wysokich standardów i stać się mniej niespokojnym.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.