Naucz się polubić siebie

February 11, 2020 12:02 | Miscellanea
click fraud protection

Kiedy cierpisz z powodu dnia, który może być dla ciebie trudny samoocena lub rzucił na siebie zaufanie lub poczucie pewności siebie, istnieje kilka sposobów na odzyskanie w „przepływie”. Unikanie twoich uczuć lub pozwolenie, by te myśli przejęły twój umysł, po prostu tworzy rzeczy gorzej. Biorąc stronę od Marsha Linehan's Podręcznik dialektycznej terapii behawioralnej (DBT) i korzystanie z umiejętności intrapersonalnej skuteczności może pomóc, jeśli wiesz, jak sprawić, by działały dla Ciebie.

Umiejętności DBT, które pomogą Ci polubić siebie

Umiejętności interpersonalne koncentrują się na twoich relacjach z kimś innym, ale intrapersonalne to relacje, które masz ze sobą. To jest sedno budowania zdrowa samoocena.

Jak możesz nauczyć się lubić siebie?SACRED self to umiejętność, której wielu trenerów umiejętności DBT nie zawsze wykorzystuje, a z mojego osobistego doświadczenia wielu klientów ma trudności w użyciu. Jest to jednak tak ważne i bezcenne, gdy próbujesz polubić siebie bardziej. Dlatego sprawię, że będą bardziej przystępne, ponieważ pozwoli ci powoli polubić, a nawet bardziej się kochać. Każdy wymaga czasu na opanowanie, więc nie spiesz się. Po prostu wybierz jedną, która Ci odpowiada.

instagram viewer

Polub więcej dzięki SACRED Self Skills

Użyj akronimu SACRED, aby zapamiętać tę umiejętność.

S.z siebie. Wersja DBT mówi, że kiedy jesteś wyzywający wobec siebie, słowami lub czynami, zgódź się być bardziej miękkim i używać delikatnego tonu. Musisz być w stanie odróżnić swoje pozytywne od negatywne myśli. Wielu klientów twierdzi, że deprecjonowanie lub szorstkość tego sztywnego głosu przypomina im wrednego przyjaciela z przeszłości, surowego lub unieważniającego rodzica w dzieciństwie lub nastrojowego szefa. To głos, który ich umniejsza lub osądza. Kiedy potrafisz rozpoznać ten głos lub te myśli, jesteś o krok bliżej do łagodności. Możesz zacząć robić sobie przerwę, uważać i zmieniać melodię po jej zidentyfikowaniu. Niektórzy klienci słuchają medytacji z przewodnikiem lub wideo, aby pomóc w zmianie tego.

ZAttribute, Znajdź pięć pozytywów. To może być naprawdę trudne. DBT mówi, że znajdź pięć rzeczy, które możesz rozpoznać jako pozytywne w sobie i w które naprawdę wierzysz, nawet jeśli inne rzeczy się rozpadną. Kiedy doświadczasz oznaki niskiej samooceny, możesz myśleć: „Nie lubię niczego o sobie”. Dlatego znajdź kilka rzeczy, pięć, jeśli możesz, które zrobiłeś w przeszłości (osiągnięcia lub cele osiągnięte), atrybuty fizyczne, umiejętności, a nawet hobby, które Twoim zdaniem dobrze sobie radzisz.

Te narzędzia mogą pomóc Ci nauczyć się żyć samemu, a nawet kochać siebieJeden klient powiedział mi, że lubi oczy i jest dobrym słuchaczem. Inni rozmawiają z nią o swoich problemach. Rozszerzyliśmy stwierdzenie, że jest ona również osobą godną zaufania, jeśli inni się jej ufają i ma pozytywną obecność. Ona też może się na to zgodzić.

dostworzyć przyjazne środowisko. W tym tygodniu byłem ćwierkanie o rzeczach, które robię dla mojego ciała i umysłu. DBT mówi, kiedy jesteś w pobliżu pozytywni ludzie, traktujesz się z szacunkiem. Nawet tworząc przestrzeń w domu, torebka, portfel lub biurko może odzwierciedlać życzliwość dla siebie. Dla mnie sprzątanie biurka i organizowanie dokumentów to miły akt, który pomaga mi później w ciągu dnia. Szanuję siebie. Jedzenie pokarmów, które poprawiają moje zdrowie, zamiast pokarmów, które denerwują mój żołądek, jest dla mnie czymś dobrym. Zastanów się, jak traktujesz kogoś, na kim ci zależy, a następnie zadaj sobie pytanie: „Czy ja to robię dla mnie?”.

Radical Self-Acceptancmi. Wiem, gdybyś mógł zaakceptować siebie, nawet byś tego nie czytał. I szczerze mówiąc, większość ludzi nie może zaakceptować siebie przez cały czas. Zamiast porównywać lub próbować naśladować Buddę, zauważ obszary, w których się bijesz. „Nie przeżywam starego związku” lub „Ten dzień jest beznadziejny”. Zaakceptuj, że tak właśnie się czujesz w tej chwili i pchaj się do przodu. (Przeczytaj więcej o radykalna akceptacja.)

„Akceptacja nie musi oznaczać zatwierdzenia lub zgody, ale po prostu uznania tego, co jest”. Zgodnie z zasadami DBT jest to definicja akceptacji. W tej chwili, jeśli twój umysł może przejść w kierunku akceptacji, tym mniej mocy ma negatywna myśl. Porównaj, w jaki sposób możesz zaakceptować kogoś w podobnych okolicznościach i zauważ, jak możesz go zaakceptować. Spróbuj tego na sobie.

reeeply Like Yourself. Znowu klienci narzekają, że bardzo mało lubią o sobie. Ten kawałek może być codzienną zmianą, zauważając, jakie części siebie lubisz, co lubisz, co czujesz, że dobrze zrobiłeś tego dnia. Jesteś wyjątkowy, co zrobiłeś dzisiaj, co to odzwierciedla. Koncentracja na uczucie wstydu lub że nie zasługujesz na to, by siebie polubić, przejmują negatywny umysł. Klient, który podobno nie lubi niczego o sobie, powiedział, że poszła na zajęcia, które były przyjemne. Przekształciliśmy to w stwierdzenie, w które mogła uwierzyć: „Podoba mi się, że byłem dzisiaj otwarty na naukę nowych rzeczy”. lub „Lubię się uczyć o tańcu i podobało mi się to, że jestem otwarty na lekcje”.

Postaraj się polubić trochę siebie lub swój dzień. Każdy dzień może przynieść Ci większą świadomość i pewność siebie, gdy stajesz się otwarty i uważny na swoje doświadczenia. Powodzenia.

Trzymaj się,
Em

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.