Noworoczne postanowienia i złożone PTSD nie mieszają się

Jak skomplikowane zespół stresu pourazowego (PTSD) współdziałać z podejmowaniem noworocznych postanowień? Społeczeństwo wywiera na nas presję do podjęcia wielkich zobowiązań na nowy rok związanych z tym, jak poprawimy, a może nawet całkowicie zmienimy nasze życie. Nie zrozumcie mnie źle, myślę, że polepszenie życia to świetna rzecz, ale problem polega na tym, kiedy Ty masz złożone PTSD, niezastosowanie się do postanowienia noworocznego może spowodować rozpoczęcie roku z wstyd i depresja.

To pierwszy rok, w którym nie będę podejmował żadnych rezolucji. Tak, muszę schudnąć. Tak, chcę więcej ćwiczyć, konsekwentnie sprzątać mój dom i wyprowadzać psa kilka razy dziennie. To wszystko rozwiązałem z roku na rok. Zbudowałem się w głowie w styczniu, w pełni wierząc, że osiągnę swoje cele, ale zazwyczaj na początku lutego wpadam w głęboką depresja ponieważ już zawiodłem.

Unikaj nierealnych postanowień, aby pomóc w złożonym PTSD

Kiedy mieszkasz ze złożonym PTSD, masz wbudowany wewnętrzny głos, który uwielbia być krytyczny

z ciebie. Ten głos wywołuje poczucie wstydu. Wraz ze wzrostem wstydu następuje depresja i powoli można wrócić do izolacji, wierząc, że jesteś bezwartościowy i powinien odłączyć się od świata.

Walka z tym wewnętrznym krytykiem jest codziennym wyzwaniem w zarządzaniu złożonym zespołem stresu pourazowego. Kiedy podejmujesz trudne do osiągnięcia postanowienia noworoczne, postanawiasz nakarmić wewnętrznego krytyka, jeśli nie uda ci się oddać sobie. Ostatecznie postanowienie noworoczne nie tylko nie było pomocne, ale mogło być szkodliwe dla zdrowia psychicznego.

Postaraj się zająć swoim złożonym zespołem stresu pourazowego

Gdy zaczyna się ten nowy rok, zamiast śmiałych stwierdzeń na temat zmian życiowych, które zamierzasz wprowadzić na 2019 r., Rozważ po prostu okazywanie sobie współczucia.

Utrata masy ciała była dla mnie noworoczną decyzją od wielu lat. Każdego roku, 1 stycznia, kupuję odpowiednie produkty, planuję swój plan odchudzania i ćwiczeń i wiem, że to będzie rok, w którym to zrobię. Zwykle w ciągu tygodnia nie udaje mi się nieszczęśliwie i bez końca biję się z tego. Jednak w ubiegłym roku doszedłem do wniosku, że moja waga jest dla mnie ochronna i leżą u podstaw przyczyn, dla których mój przyrost masy zaczął.

Prawda jest taka, że ​​nigdy nie odniosę sukcesu w odchudzaniu, dopóki nie zrozumiem wszystkich rzeczy, które nie tylko doprowadziły do ​​mojego przybrania na wadze, ale także spowodowały, że sabotowałem się, kiedy zaczynam tracić wagę. Zegar wybił północ 1 stycznia i nagle nie sprawi, że wszystko zniknie. Muszę kontynuować pracę nad tymi rzeczami.

W tym roku nie ma dla mnie uchwał. Tylko zobowiązanie do siebie, by brać rzeczy każdego dnia, dawać z siebie wszystko po drodze i walczyć z wewnętrznym krytykiem, który chce nazwać mnie porażką.

Mam nadzieję, że zrobisz to samo. Unikaj podejmowania decyzji, które tylko doprowadzą do podżegania wewnętrznego krytyka. Zamiast tego zrób realistyczne cele które pomogą Ci leczyć i żyć ze złożonym zespołem stresu pourazowego. Bądź dla siebie milszy, częściej używaj słowa „nie”, jeśli nadmiernie się angażujesz, i masz realistyczne oczekiwania co do samego rozpoczęcia nowego roku.