Kiedy zwlekanie jest w porządku

Kunktatorstwo, jak wiemy, oznacza dobrowolne odkładanie na jutro tego, co można dziś zrobić - czasem wbrew naszej lepszej ocenie. Badacze psychospołeczni nazywają zwlekanie „odwróceniem preferencji”. Wybieramy to, co wolimy.

Bez względu na to, jak się nazywa, zwlekanie jest częścią doświadczenia ADHD. To nie znaczy, że powinniśmy pobić się za każdym razem, gdy to robimy. Nasza zdolność do skupiania się i pozostawania w skupieniu nie może być włączona jak włącznik światła. Kiedy patrzymy na ekran komputera przez 20 minut i nie możemy wyrazić słów, lepiej zmienić nasz plan gry i wykonać zadanie, które nie wymaga naszej pełnej uwagi. Odłożenie zadania, które zaplanowaliśmy, pozwala wykreślić coś innego z naszej listy „do zrobienia”, uwalniając czas na wydatki na projekt, który chcieliśmy wykonać.

Tutaj wyjaśniam dlaczego zwlekanie jest dobrei podaj kilka strategii, aby zrobić to we właściwy sposób, aby zrobić więcej:

Zrozumieć przyczynę

Wiedza o tym, co przyczynia się do cyklu nieproduktywnego kunktatorstwa, może pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów w efektywnym wykorzystaniu czasu. Tom stwierdził, że aby dokonać mądrych wyborów, wykorzystując swój czas, musiał zadać sobie pytanie

powody jego zwlekania. Czy przestawiał się na inną działalność, ponieważ nie mógł się skupić, czy też dlatego, że obawiał się, że nie będzie w stanie wykonać dobrej roboty, albo nie wiedział, jak rozpocząć projekt?

Przejrzeliśmy listę rzeczy, które mogą przyczynić się do zwlekania, a Tom stwierdził, że to jego impulsywne podejmowanie decyzji było przyczyną. Tom nauczył się zwalniać i przemyślać decyzję o zmianie biegów, kiedy zdecydował się zrobić coś, co nie było priorytetem.

[Bezpłatne pobieranie: 18 przyjaznych dla ADHD sposobów na załatwienie spraw]

Nakryć do stołu

Zaakceptuj fakt, że będą chwile, kiedy nie będziesz w stanie się skoncentrować. Pozwoli to zachować swobodę na te dni, kiedy produktywne zwlekanie z bezmyślnym zadaniem jest lepszym wyborem niż walka o pracę nad priorytetem. Susan odkryła, że ​​zadania wymagające jej pełnej uwagi powinny być lepiej zaplanowane na poranek, a nie na popołudnie, kiedy lekarstwa się kończą. Odkryła również, że „wiązanie luźnych końcówek” i wykonywanie bezmyślnych zadań po południu pomogło jej przygotować się na skupienie następnego dnia rano.

Jake doszedł do wniosku, że wyczyszczenie biurka w noc poprzedzającą rozpoczęcie projektu pisania zapobiegło rozproszeniu go przez bałagan. Po posprzątaniu wszystko załatwił.

Odwrotnie produktywnie

Kiedy nie możemy skupić się na zadaniu, jesteśmy zdezorientowani, jak dobrze wykorzystać nasz czas. Heather, energiczna pracująca mama, rozwiązuje ten dylemat, zadając sobie pytanie: „Jaki jest najzdrowszy wybór, jaki mogę podjąć?” Ona to wie brak ćwiczeń prowadzi do letargu i nieefektywności, więc idzie na spacer. Gary spędza więcej czasu na medytacji przy biurku w pracy, wiedząc, że pozytywne korzyści płynące z relaksu pomagają mu skutecznie wchodzić w interakcje z członkami zespołu. Tonya czuje się lepiej, gdy zajmuje się projektami, kiedy najpierw czyści swoją skrzynkę e-mail.

Powolnie zmieniaj biegi

Dołóż wszelkich starań, aby bądź skupiony przez co najmniej 20 minut zanim zdecydujesz się zmienić bieg. Czasami uspokaja się gadanie w myślach. Jeśli nadal jesteś tak rozproszony, zrób coś innego, aby efektywnie wykorzystać swój czas.

[Jak poważnie zwlekasz?]

Zaktualizowano 12 lipca 2019 r