„Jestem teraz lepszym ojcem, lepszą osobą”.

Mówi się, że każdy kryzys to także szansa. Jeff Hamilton z pewnością tak uważa. Kryzys małżeński dał 40-letniemu Vancouver, BC, sprzedawcy i rozwiedzionemu ojcu dwojga dzieci możliwość zajęcia się problemy komunikacyjne i chroniczny brak koncentracji, który zaszkodził jego osobistym relacjom i zmienił jego pracę w przeszkodę kierunek. Kryzys postawił go na drodze, która uczyniła go, według jego własnego uznania, lepszym i szczęśliwszym człowiekiem.

Jeff Hamilton: Moja była żona i jej matka były tymi, które jako pierwsze zasugerowały, żebym został przebadany na ADHD. To było trzy lata temu, kiedy moje małżeństwo się rozpadało.

Moja była teściowa była dyrektorką szkoły i znała objawy ADHD. Doradca par zgodził się, że mój test był dobrym pomysłem. Poszedłem więc do Gabora Maté, M.D., autora Rozproszone umysły: jak powstaje zaburzenie deficytu uwagi i co możesz z tym zrobić. Dał mi kompleksowy test, a następnie diagnoza stała się oficjalna. Mam DODAJ.

Leki zrobiły ogromną różnicę. Po 37 latach mój mózg w końcu działał tak, jak powinien. To było jak wychodzenie z mgły. Mogłem się skoncentrować. Mogłem słuchać tego, co mówili ludzie i wchłaniać nowe fakty i pomysły. Stałem się też trochę lepszy w stawianiu czoła wyzwaniom. Ale wiedziałem, że branie tabletek nie wystarczy. Musiałem nauczyć się podstawowych umiejętności życiowych, takich jak kontrolowanie reakcji i zachowanie porządku, zwłaszcza gdy coś poszło nie tak.

Mniej więcej w czasie, gdy brałem lekarstwa, zacząłem szukać trenera ADHD. Z pomocą Gabora znalazłem Pete'a Quily, który również mieszka w Vancouver. Pete i ja współpracujemy od ponad dwóch lat - 45-minutowy telefon trzy razy w miesiącu.

[Trener ADHD: osobisty trener dla twojego mózgu]

Pete Quily, trener Jeffa ADHD: Wiele osób z ADHD twierdzi, że chce się zmienić, ale tak naprawdę nie chcą wyjść ze swojej strefy komfortu. Nie Jeff. Jest zaangażowany w poprawę. Był gotów wykonać ciężką pracę, zrobić wszystko, aby pokonać swoje problemy.

Coaching to duża część podróży Jeffa, ale to nie jedyna część. Czytał książki o ADHD, uzyskał porady i dołączył do grupy wsparcia. Zamiast przyjmować leki, Jeff zastosował podejście multimodalne. Myślę, że dlatego zrobił tak duże postępy.

Jeff: Nigdy nie byłem dobrym uczniem. Włożyłbym w to dwie lub trzy strony, a potem musiałbym wrócić i przeczytać to jeszcze raz. Nie mogłem się skupić.

Na studiach specjalizowałem się w marketingu biznesowym, ale opuściłem szkołę przed ukończeniem studiów. Na świecie nie mogłem znaleźć niczego, co chciałbym zrobić. Skłoniłam się do sprzedaży, która okazała się dla mnie odpowiednia. Nie jesteś przypięty do biurka i zajmujesz się wieloma różnymi rzeczami, takimi jak podróżowanie i prezentacje.

[Bezpłatne pobieranie: 8 wymarzonych ofert pracy dla dorosłych z ADHD]

Praca w dziale sprzedaży pozwoliła mi wykorzystać moją kreatywną stronę. Zacząłem zarabiać dobre pieniądze w młodym wieku. Niestety byłem niecierpliwy i miałem krótki bezpiecznik. Trudno mi było słuchać, jak mój szef mówi mi, co mam robić. Byłbym zdenerwowany, waliliśmy głowami, a potem to było „moja droga lub autostrada”. Więc musiałbym znaleźć inną pracę.

Jeszcze większym problemem była moja niezdolność do empatii. Wiedziałem, czym jest empatia, przynajmniej w teorii. Gdybym rozmawiał z przyjacielem, którego ojciec właśnie umarł, powiedziałbym to, co miałeś do powiedzenia, ale nie czułem tego głęboko w środku, tam gdzie to się liczy, gdzie naprawdę odnosisz się do kogoś. Nie zrobiłem tego czuć empatyczny. To utrudniało zrozumienie ludzi.

Leki pomogły z tym problemem. Brałem to przez zaledwie dwa dni, kiedy zacząłem pamiętać różnego rodzaju trudne incydenty i sytuacje z mojego życia i po raz pierwszy poczułem emocje w sposób, który wyobrażam sobie ludzi, którzy nie mają ADHD im.

Pamiętałem, kiedy moje dzieci uczyły się chodzić, jak potykały się i upadały. Teraz nagle mogłem naprawdę czuć jak bardzo musieli być przestraszeni i zdenerwowani. Myślałem też o mojej mamie, która wiele przeszła, kiedy ona i tata się rozwiedli. W końcu zrozumiałem, jak musiała się czuć.

Pete: Empatia jest problemem dla wielu osób z ADHD. Dotyczy to szczególnie mężczyzn z ADHD, ponieważ empatia nie jest bardzo cenioną cechą męską w naszej kulturze. To coś, nad czym pracowaliśmy z Jeffem - cofając się o krok i próbując zobaczyć rzeczy z perspektywy drugiej osoby, aktywnie stawiając się w sytuacji drugiej osoby. Musisz to robić w kółko, aby uczynić to drugą naturą.

Jeff: „Cofnij się” to zdanie, które wielokrotnie pojawiało się podczas moich sesji z Petem. Zanim zacznę brać leki i zacznę od coachingu, mógłbym zamienić każdą nieporozumienie w mecz krzyku od stóp do głów. Kłóciłem się w paskudnych kłótniach - w pracy, z moją byłą żoną podczas naszej bitwy o rozwód i opiekę nad dzieckiem oraz z moją siostrą za każdym razem, gdy mówiła coś, co doprowadzało mnie do szału. To wszystko było tak niepotrzebne.

Teraz, gdy coś mi przeszkadza, mogę powiedzieć „muszę o tym pomyśleć” lub zostawić biurko na 10 minut. Nauczyłem się czekać zamiast odpisywać odpowiedź na każdy e-mail, który mnie boli.

To podejście znacznie zmieniło sposób, w jaki komunikuję się z moimi dziećmi, pięcioletnim Jacksonem i czteroletnią Valerie. Jak kiedy chciałem oglądać telewizję tamtej nocy, a Jackson i Valerie wciąż wstawali z łóżka. Pete pomógł mi zaakceptować fakt, że takie rzeczy się zdarzają, a złość nie pomaga. Zamiast krzyczeć na moje dzieci, po prostu wstałem i odprowadziłem ich z powrotem do łóżka.

„Cofnij się” pomógł mi również dostosować się do zmieniających się sytuacji. Z tym zawsze miałem problem. Gdyby niania wezwała chorego, albo szef poprosił mnie, żebym przygotował coś, co według mnie nie powinno nastąpić przez tydzień, nie mógłbym zmienić biegów. Teraz, gdy czuję się przytłoczony, a ściany się zamykają, biorę notatnik, wstaję z biurka i spędzam kilka minut na opracowywaniu nowego planu.

Pete i ja pracowaliśmy nad rozwijaniem umiejętności słuchania. Spojrzałbym na mojego planistę i wybrałem cztery zbliżające się spotkania. Dla każdego chciałbym przećwiczyć kilka konkretnych rzeczy, które poprawiłyby moje umiejętności słuchania: Nie rozmawiaj, dopóki druga osoba nie dokończy zdania. Podsumuj z nimi, aby upewnić się, że rozumiesz, co powiedzieli. Na górze notatnika pisałem przypomnienia o robieniu tych rzeczy.

Pete: Podobnie jak wiele osób z ADHD, Jeff miał wobec siebie szalenie nierealistyczne oczekiwania - co do tego, co powinien być w stanie zrobić. Zawsze był nadmiernie zaangażowany, zawsze gotów dodać coś do swojej listy rzeczy do zrobienia, nie zabierając niczego. To tak, jakby założyć, że Bóg da ci kilka dodatkowych godzin. W pewnym momencie lista Jeffa zawierała 50 pozycji. Mam go na poziomie 20.

Pomogłem też Jeffowi zaakceptować fakt, że życie rzadko rozwija się zgodnie z harmonogramem lub zgodnie z planem, i że łatwiej jest pozostać na dobrej drodze, jeśli włączy do niego „czasy buforowania” - kiedy nic nie jest zaplanowane dzień. Jeśli coś się pojawi, mówię mu, że musisz spojrzeć na to, co zostało ci do zrobienia tego dnia. Powiedzmy, że masz 10 rzeczy, a jest tylko pięć. Co chcesz zrobić Straciłeś X godzin i zostało Ci Y godzin. Jak chcesz z nich korzystać?

Jeff: Pracuję w domu od prawie czterech lat. Jako samotny ojciec uważam, że ułatwia to życie. Widzę więcej moich dzieci i nie marnuję czasu na jeżdżenie do i z pracy lub spędzanie czasu w chłodnicy wody. Jestem tak produktywny, że robię więcej do południa niż robiłem to przez cały dzień. Mówię sobie, że jeśli nie dam rady pracować z domu, skończę w kabinie z kimś, kto ciągle oddycha mi po szyi. To świetna motywacja.

Pete: O ile nie wiedzą, jak zwolnić, osoby z ADHD mogą iść, aż upuszczą. Zwłaszcza jeśli pracujesz w domu, ważne jest, aby ustawić czas, kiedy dzień pracy się skończy. W przeciwnym razie zawsze pracujesz - i często jesteś wypalony.

Przekonałem Jeffa, aby często jeździł do pit stopu. Kilka razy dziennie wstaje zza biurka i spędza od 5 do 10 minut na spacerach po swoim biurze lub bloku. Przerwy pomagają mu się zrelaksować, a relaksacja pomaga mu lepiej komunikować się i być bardziej cierpliwym.

Jeff: Jedną z rzeczy, których nigdy nie opuszczam z mojego harmonogramu, są ćwiczenia. Mniej więcej w czasie mojego rozwodu przeżyłem jedną z tych chwil, kiedy budzisz się i patrzysz na siebie szczerze. Miałem 40 funtów nadwagi, a moja energia została zastrzelona. Wciąż grałem w hokeja i jeździłem na rowerze górskim, ale łatwo się zmęczyłem i miałem skłonność do kontuzji. Teraz dobrze jem, ćwiczę na siłowni i biegam 10 kilometrów trzy razy w tygodniu.

Doprowadzenie do formy dało mi więcej energii i zwiększyło moją zdolność koncentracji. Teraz stwierdzam, że jeśli opuszczę ćwiczenia na dzień lub dwa, zacznę się denerwować. Wiem, że muszę trafić na siłownię.

Ćwiczenia były szczególnie pomocne nieco ponad rok temu, kiedy odstawiłem leki. Po około dwóch latach przyjmowania stymulantów poczułem, że korzyści się zwiększyły. Nie pomagało mi to robić nowych rzeczy i zaczynało mnie powodować nadmierną stymulację. Ilekroć pomijałem dawkę, czułem się lepiej. Rozmawiałem o tym z Petem i moim lekarzem, i zgodzili się, że nadszedł czas, aby spróbować zatrzymać leki.

Powoli oderwałem się od nich. Przez sześć tygodni brałem tabletki co drugi dzień. Potem co trzeci dzień, a potem byłem wyłączony. Od 11 miesięcy nie biorę leków.

Pete: Namawiałem Jeffa, aby porozmawiał z lekarzem o odstawieniu leków i ostrzegłem go przed zbytnim przywiązaniem do tego pomysłu. W przeciwnym razie, gdyby poszedł na lekarstwa i wszystko nie szło dobrze, byłby niesamowicie sfrustrowany.

Jeff: Muszę powiedzieć, że martwiłem się o odstawienie leków, ponieważ poczyniłem takie postępy. Czy to wszystko upadłoby na margines? Jak się okazało, od razu poczułem się lepiej. Moje nowe umiejętności i sposoby myślenia stały się częścią mnie.

Uświadomienie sobie, jak wiele się nauczyłem i jak się wychowałem - był to wielki punkt zwrotny w moim życiu. Jestem teraz lepszym ojcem, lepszą osobą. Umawiam się i cieszę się, że znów jestem singlem. Dostosowanie się do moich komunikatywnych i emocjonalnych stron zdecydowanie mi pomogło.

Poradzenie sobie z ADD nie było łatwe. Ale to było najlepsze doświadczenie w moim życiu.

[5 sposobów, aby być lepszym słuchaczem]

Zaktualizowano 12 kwietnia 2019 r