Wskazówka 5: Idź z Flow

Nie muszę ci mówić, że wychowanie dziecka z zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD lub ADD) może opodatkować rodzica, ciało i duszę. Aby utrzymać dobrą pracę, potrzebny jest optymizm, wytrwałość, cierpliwość i mnóstwo energii.

Oto strategie, które stosowałem, aby zachować energię i dobre samopoczucie, wychowując dwoje cudownych, ale wymagających dzieci.

1. Dbaj o siebie. Dajesz z siebie wszystko, aby pomóc swojemu dziecku, ale nie zapomnij o dbaniu o siebie. Potrzebujesz wytrzymałości, aby poprowadzić maraton wychowywania dzieci z ADHD!

Regularne ćwiczenia i dobre odżywianie odgrywa istotną rolę. Badania pokazują, że ćwiczenie zmniejsza lęk i objawy depresji mniej więcej tak skutecznie jak Zoloft. Utrzymanie zdrowej diety zapewni Ci energię do stawienia czoła temu, co stanie Ci na drodze. Podstawowe zasady zdrowego odżywiania obejmują spożywanie niewielkiej ilości białka (chude mięso, soja, rośliny strączkowe) przy każdym posiłku (nawet śniadanie), spożywanie owoców i warzyw oraz przyjmowanie

suplement oleju z ryb. Unikaj przetworzonej żywności i cukrów, które mogą powodować wzrost poziomu energii, a następnie gwałtowny spadek.

[Bezpłatne pobieranie: suplementy oleju z ryb dla dzieci z ADHD]

2. Podkreśl to, co pozytywne. Zamiast narzekać na bałagan, który twój syn właśnie zrobił w kuchni, wymyślając nowy typ psa biszkopt, pochwal go za jego kreatywność i zasugeruj, aby używał biszkoptów, by uczyć psa trochę wydziwianie. Chociaż bałagan, który zrobił, nie jest fajny do sprzątania (nalegaj, aby mu pomógł), może skończy się otwarciem psa stoisko z herbatnikami i zbieranie pieniędzy na jego ulubioną sprawę, lub zorganizowanie z nim sąsiedzkiej wystawy psów przyjaciele. Kolejny plus? Komplementowanie twojego dziecka pozwala mu od czasu do czasu przyjmować krytykę.

3. Poszukaj cech lustrzanych dziecka. ADHD jest często uważane za negatywne - dla niektórych osób dotyczy tego, czego dziecko nie robi lub nie może zrobić. „Twoja córka jest zbyt nieostra lub zbyt niezorganizowana” - mówią. Ale wiele negatywnych cech ADHD można zobaczyć w pozytywnym świetle. Zrób to, a łatwiej ci będzie zachować optymizm. Zamiast myśleć „ona jest nieostra”, myśl „ona ma zdolność pozyskiwania informacji z różnych źródeł”. Nie postrzegaj jej jako „niezorganizowanej”, ale „kreatywnej”.

4. Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi. Jesteśmy tak zaangażowani w wychowywanie dzieci, gdy są małe, że łatwo jest oddzielić się od przyjaciół i innych rodziców. Połączenie zapewnia wsparcie, opinie, nowe pomysły i humor, kiedy czujesz się przygnębiony.

[„Nie mogę zrobić wszystkiego”]

5. Idź z prądem. Jesteśmy bardziej zdecydowani na rzeczy niż nasze dzieci z ADHD. Chcemy, aby nasze dziecko ukończyło ten model samolotu lub ukończyło grę planszową przed przejściem do czegoś innego. Jednak mózg ADHD porusza się milion mil na godzinę. Twoje dziecko może przejść od jednego projektu do drugiego - bycie dzieckiem jest próbą tego, co oferuje życie. Podczas gdy Twoje dziecko z ADHD powinno być w stanie skoncentrować się na jednym projekcie, nie nalegaj, aby zawsze to robił. Jako dodatkowy bonus, czasami dołącz do zabawy. To świetny sposób na wzmocnienie relacji z nim.

6. Stworzyć plan. Potrzebujesz spokojnego czasu? Zaplanuj to! Czy czujesz się odłączony? Dołącz do lokalnej grupy wsparcia lub planuj co tydzień wychodzić na kolację z przyjaciółmi. Czy chcesz dowiedzieć się więcej o leczeniu ADHD? Zaplanuj trochę czasu w Internecie lub w lokalnej bibliotece.

Myślenie, że każdego dnia będziemy optymistami, jest nierealistyczne. Ale dzięki tym pomysłom możesz zachować pozytywne nastawienie, które zetrze twoje dziecko.

[Zachowaj spokój i mama (lub tata) włączone]

Zaktualizowano 28 czerwca 2018 r