Czujesz się defensywny? Dowiedz się, dlaczego i co z tym zrobić

February 27, 2020 05:10 | Miscellanea
click fraud protection

Czy często czujesz się defensywny? Być może masz relacje z innymi, którzy wydają się łatwo obronić. Odpowiadanie innej osobie z obronnością nigdy nie jest najskuteczniejszym sposobem rozwiązać konflikt relacyjny, ale wielu z nas skacze do pozycji obronnej, nie zastanawiając się nad tym dużo.

Byłem winny czucia się defensywnym w swoim życiu i przez lata nauczyłem się kilku narzędzi, które pomogły znacznie zmniejszyć moją obronność i lepiej reagować na obronność u innych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się moich najlepszych wskazówek, aby przestać czuć się defensywnie.

Poczucie obrony zaczyna się od spustu

Wszyscy mamy inne wyzwalacze które sprawiają, że czujemy się defensywni na podstawie naszych życiowych doświadczeń. Coś, co sprawia, że ​​czuję się wyzwalany, może nie być dla ciebie niczym wielkim i na odwrót. Dlatego może być tak mylące, gdy inni nie rozumieją naszego poczucia obrony. Dlatego też możemy myśleć, że inni reagują przesadnie, gdy stają się defensywni. Po prostu nie rozumiemy nawzajem swoich wyzwalaczy.

instagram viewer

Jedną z moich umiejętności, które wdrażam, jest identyfikowanie tego, co czuję w swoim ciele, kiedy jestem uruchamiany. Mam tendencję do odczuwania reakcja ciała zanim dowiem się, jakie emocje czuję. Dokładam wszelkich starań, aby zwracać uwagę na swoje ciało za każdym razem, gdy czuję się wyzwolony. Dowiedziałem się, że pierwsza reakcja mojego ciała jest często uczuciem bicia serca. Używam tego wrażenia ciała jako wskazówki, aby sprawdzić się ze sobą i dowiedzieć się, co myślę i czuję, zanim odpowiem. Pomaga mi to zachować skuteczność w kontaktach z innymi.

Z ciekawością odpowiedz na uczucie defensywy

Ciekawe, dlaczego czuję się defensywny, a zachowanie obronne u innych było dla mnie przełomem. Kiedy przestałem natychmiast reagować na moje wewnętrzne instynkty i przestałem zadawać sobie pytania, stałem się znacznie bardziej produktywny w zakresie moich możliwości rozwiązywania problemów. Oto kilka pytań, które zadaję sobie, gdy czuję się defensywny:

  • Dlaczego tak mocno się z tym czuję?
  • Jakie dostrzegam zagrożenie?
  • Jaki jest mój cel w tej interakcji?
  • Jakie zachowanie najprawdopodobniej pomoże mi osiągnąć cel?

Na przykład mam skłonność do defensywy, gdy ktoś, na kogo liczę, nie staje w obronie mnie, kiedy uważam, że powinien. Wiem, że ten wyzwalacz jest związany z moimi doświadczeniami z dzieciństwa, że ​​nie jestem odpowiednio chroniony przez moich rodziców. W przeszłości, jeśli mój mąż nie bronił mnie w chwili, gdy chciałem jego ochrony, rozgniewałem się i krzyczałem na niego, że się nie bronił.

Teraz zwalniam na tyle, by zadać sobie pytanie, czego naprawdę chcę. W tym przykładzie chcę czuć się widzianym i chronionym przez mojego męża. Krzyczenie na niego nie jest najlepszym sposobem, aby mnie zobaczył lub chciał stanąć w obronie mnie. Kiedy zatrzymuję się i biorę oddech, kiedy czuję, że tonie w moim sercu, tonę uczucie, mogę wybrać mniej defensywne zachowanie, które z większym prawdopodobieństwem pomoże mu zobaczyć i zrozumieć moją perspektywę.

Odpowiadanie innym, którzy czują się defensywni

Spotkanie czyjejś obrony z gniewem, irytacją lub większą obroną nie jest pomocne. Pamiętaj, zachowanie obronne jest znakiem, że ktoś został wyzwolony. Uważam, że pomocne jest patrzenie na świat całkowicie przez obiektyw drugiej osoby.

Kiedy widzę to doświadczenie tylko z ich perspektywy, pomaga mi zrozumieć, dlaczego zachowują się tak, jak oni. Jeśli nadal jestem zakłopotany, mówię coś w stylu: „Mogę powiedzieć, że to dla ciebie ważne i chcę to zrozumieć. Czy możesz wziąć oddech i zwolnić trochę, aby pomóc mi zobaczyć to z twojego punktu widzenia? "

Widzę, że kiedy inni widzą, że mi zależy i jestem zainwestowany w zrozumienie, często są skłonni do rezygnacji z pewnej obrony.

Co pomaga ci uspokoić poczucie obrony w relacjach? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.

Zobacz też:

Jak czuć się bezpiecznie, gdy brak bezpieczeństwa wpływa na twoją postawę

Autor: Heidi Green, Psy. RE.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: dr Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.