Bądź na bieżąco z uwagą, aby pomóc PTSD

June 06, 2020 10:42 | Traci Powell
Jeśli będziesz obecny tu i teraz, możesz wytrenować swój mózg, aby unikał niechcianych retrospekcji PTSD. Dowiedz się więcej na stronie HealthyPlace.

Obecność tu i teraz jest jednym z największych wyzwań zespół stresu pourazowego (PTSD). Retrospekcje a wyzwalacze mogą przywrócić cię do przeszłości i świata, który nie jest już rzeczywistością. Jednak dzięki praktyce możesz wytrenować swój mózg, aby pozostawał obecny, zamiast dręczyć cię przeszłością.

Być obecnym dzięki uważności kontra medytacji

O wiele łatwiej jest pozostać obecnym, stosując uważność zamiast medytacji. Wiele osób zasugerowało mi, że muszę po prostu medytować, aby powstrzymać mój mózg przed powrotem do traum, które przeżyłem. Tym, czego ludzie nie rozumieją, jest to, że siedzę w pozycji lotosu z zamkniętymi oczami, próbując skupić się na nie skupianiu się na niczym, co przygotowuje mnie na niekończący się strumień retrospekcji. Mój zraniony mózg nie jest w stanie się wyciszyć, ponieważ uwielbia przeżywać przeszłość.

Chcę, żebyś wiedział, że jeśli próbowałeś medytacja i trudno jest uchronić przeszłość przed wkradaniem się, nie ma w tym nic złego. Możesz pobić się za to, że nie możesz zrobić czegoś, co sprawia, że ​​dźwięk jest tak prosty, ale twój mózg działa inaczej niż ludzie, którzy nie przeżyli traumy.

buy instagram followers

Uważnośćjest jednak czymś, co możesz zacząć ćwiczyć, który uczy twój mózg pozostania obecnym. Kiedy jesteś uważny, przyjmujesz otoczenie. Nie musisz siedzieć cicho z zamkniętymi oczami, ale zamiast tego angażujesz swój mózg, aby obserwować, co dzieje się tu i teraz. Przekonałem się, że uważność pomaga mi najbardziej, gdy robię coś, co wymaga ode mnie korzystania z całości zmysły, takie jak spacer i skupienie się na wszystkich widokach, dźwiękach, zapachach i wrażeniach dookoła mnie.

Utrzymywanie uważności pomaga pozostać obecnym

Kiedy pozostajesz obecny, utrzymując mózg zajęty tu i teraz na świecie, pomagasz mu nie cofać się do przeszłości.

Następnym razem retrospekcje lub natrętne wspomnienia z przeszłości chcesz spróbować uruchomić swój mózg, skupić się na swoim obecnym doświadczeniu czegoś w swoim otoczeniu, a twój umysł będzie w stanie pozostać obecny, pełen dzisiejszych dni zamiast wczoraj.