Jak sobie radzę z pandemią i depresją COVID-19

June 06, 2020 11:04 | Jennifer Smith
click fraud protection

Pandemia COVID-19 spowodowała, że ​​zmagałem się z niektórymi aspektami mojej depresji bardziej niż zwykle, ale staram się radzić sobie w zdrowy sposób. Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z depresją w tym trudnym czasie, być może niektóre z tych pomysłów również mogą ci pomóc.

Za dużo izolacji

Wiem, że w tym czasie musimy zostać w domu. Ćwiczę to i mam nadzieję, że inni zrobią to samo podczas pandemii COVID-19. Staje się jednak wyzwaniem, ponieważ niektórzy ludzie zaczynają zmagać się z poczuciem izolacji. Przy mojej depresji i tak mam tendencję do izolowania się, ale to nie jest dla mnie zdrowe. Zostaję wycofany i mogę popaść w spiralny epizod depresyjny. Z tego powodu podejmuję teraz świadomy wysiłek, aby uczestniczyć w jak największej liczbie interakcji z innymi ludźmi, jak to możliwe i bezpieczne. Na przykład rozmawiam i spędzam czas z mężem i dziećmi w moim domu. Uczestniczę w spotkaniach online, a nawet wyskoczyłem ze strefy komfortu, aby założyć internetowy klub książki. Spędzam też czas na świeżym powietrzu. Uważam, że przebywanie w naturze jest szczególnie kojące i spokojne w tym stresującym czasie, w którym obecnie stoimy. Im bardziej mogę pozostać aktywnym, tym mniej czasu mam na izolowanie się, co jest teraz szczególnie ważne, ponieważ jestem już odizolowany od innych w wyniku pandemii COVID-19.

instagram viewer

Za dużo myśli

Jednym z symptomów depresji, z którą mam do czynienia, jest katastrofalne, czyli wtedy, gdy myślę, że coś jest lub będzie znacznie gorsze niż w rzeczywistości, lub kiedy wyobrażam sobie najgorszy scenariusz. Jak zapewne możesz sobie wyobrazić, ten objaw depresji został nieco wzmożony z powodu pandemii COVID-19. Podczas tej pandemii poradziłem sobie z katastrofą na dwa sposoby. Pierwszym z nich jest odwrócenie uwagi, a drugim kreatywność. Rozpraszałem się muzyką. Słuchałem piosenek z lat gimnazjum, liceum i college'u. Słuchałem list odtwarzania powieści, których uczę. Korzystałem z telewizji, filmów, książek, moich psów, pieczenia, sprzątania i organizowania jako rozrywki. Wszystkie te rzeczy pomogły mi poradzić sobie z depresją podczas pandemii COVID-19 i będę ich używać do rozpraszania się, dopóki to zajmie. Wykorzystanie mojej kreatywnej strony również pomaga mi przetrwać ten czas. Malowałem i szkicowałem. Piszę poezję i fotografuję. Odkryłem też na nowo moją pasję do nauki o przyrodzie, co napędzało moje szkicowanie i fotografowanie w ciągu ostatniego tygodnia. Kiedy angażuję się w książkę, film, obraz lub szkic, chcę, aby mój mózg skoncentrował się na tym jednym zadaniu. Wybieram coś, w czym myślę, że mogę się całkowicie zagubić, aby moje myśli nie wracały do ​​pandemii COVID-19. Uważam, że zarówno rozproszenie, jak i kreatywność są bardzo skutecznymi narzędziami, których mogę użyć w celu zapobiegania katastrofom.

Za dużo okresu

W tej sytuacji pandemicznej COVID-19 czasami miałem po prostu zbyt wiele pod każdym względem. Jest za dużo informacji. Czuje się zagubiony. Liczba przypadków śmiertelnych nadal rośnie. Jestem załamana i czuję się bezradna. Mój mąż jest pielęgniarką w lokalnym szpitalu. Codziennie martwię się o jego zdrowie i bezpieczeństwo. Czasami wszystko staje się dla mnie zbyt duże i czuję, że panika narasta w środku. Kiedy tak się dzieje, moim pierwszym krokiem jest ćwiczenie prawidłowego oddychania. Po opanowaniu oddechu ćwiczę techniki uziemienia. Przypominam sobie o tym, czego nauczyłem się podczas terapii. Mogę tylko kontrolować swoje działania. Podjęłam świadomy wysiłek, aby nie oglądać wiadomości. Raz dziennie sprawdzę aktualizacje na telefonie lub zapytam męża, czy jest coś, co absolutnie muszę wiedzieć. Staram się również poświęcić trochę czasu na ćwiczenie dodatkowej samoopieki w tych dniach.

Podczas gdy pandemia COVID-19 sprawiła, że ​​radzenie sobie z depresją stało się trudniejsze, znalazłem sposoby, aby uczynić ją łatwiejszą do opanowania. Co znalazłeś, co pomaga ci poradzić sobie z depresją w tym trudnym czasie?