Które witaminy, zioła i suplementy pomagają w stanach lękowych?

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
suplementy witamin zioła pomagają lękać się zdrowo

Suplementy to określone elementy odżywcze, które są dodawane do codziennej diety. Suplementy obejmują witaminy, minerały, zioła, aminokwasy i inne dodatki dietetyczne i razem pomagają poprawić nasze zdrowie i samopoczucie. Mogą poprawić określone warunki, w tym lęk. Przyjmowanie witamin, ziół i suplementów może zapobiegać lękowi, a także zmniejszać twoje objawy lękowe.

Jak działają suplementy, witaminy i zioła na stany lękowe

W czasach niepokoju ciało ludzkie gwałtownie wyczerpuje zapasy ważnych składników odżywczych. Niedobory w takich witaminach B mogą powodować niepokój, zmęczenie, niepokój i drażliwość. Co więcej, stajemy się łatwiej pobudliwi i roztrzęsieni. Brak składników odżywczych może powodować objawy naśladujące niepokój i ataki niepokoju. Jesteśmy także zapchani energią, której potrzebujemy, aby dobrze funkcjonować i zmniejszyć lęk (Lista pokarmów, które pomagają i ranią lęk).

Suplementy przeciwlękowe zastępują utracone witaminy i minerały. Może to zwiększyć spokój i uczucie relaksu, uspokoić układ nerwowy i pomóc w tworzeniu neuroprzekaźniki, kluczowe substancje chemiczne w mózgu, które odgrywają ważną rolę w stanach lękowych i innym zdrowiu psychicznym warunki. Kiedy mamy odpowiednie składniki odżywcze, jesteśmy lepiej przygotowani do radzenia sobie ze stresem. Witaminy, minerały, zioła i inne suplementy pomagają przywrócić równowagę w naszym ciele, w tym w mózgu, i skupiają nasze myśli i emocje.

instagram viewer

Poniżej znajduje się lista witamin, minerałów, ziół i innych suplementów, które badania powiązały z poprawą lęku. Te suplementy przeciwlękowe mogą pomóc Ci wzmocnić się od wewnątrz i wyposażyć ciało w celu uniknięcia niepokoju.

Jedno zastrzeżenie przed zanurzeniem się na liście: ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu suplementów. Suplementy nie są dla wszystkich. Niektóre grupy, takie jak kobiety w ciąży, dzieci, osoby starsze i osoby z osłabionym układem odpornościowym, nie powinny przyjmować suplementów, chyba że zaleci to lekarz. Suplementy mogą również powodować niebezpieczne objawy lub interakcje u każdego, nie tylko u osób z kategorii wysokiego ryzyka. Biorąc pod uwagę, że celem jest bycie zdrowym i zmniejszanie lęku, mądrze jest mieć poradę pracownika służby zdrowia (patrz Czy Zioła i Suplementy na Niepokój są bezpieczne?).

Witaminy przeciwlękowe

Witamina C i witaminy B odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu lęku i zmniejszaniu stresu. Uspokajają układ nerwowy, nadnercza i chemię mózgu. Następujące witaminy to witaminy z grupy B:

  • tiamina (B1),
  • ryboflawina (B2),
  • niacyna lub niacynamid (B3),
  • kwas pantotenowy (B4),
  • pirydoksyna (B6),
  • biotyna
  • kwas foliowy lub folian
  • cholina
  • inozytol
  • cyjanokobalamina (B12)
  • kwas para-aminobenzoesowy (PABA)

Minerały na niepokój

Niektóre minerały współpracują ze sobą, więc najlepiej brać je w kombinacjach, jak tu opisano.

  • Wapń i magnez uspokajają i łagodzą napięcie.
  • Potas, fosfor i cynk pomagają układowi nerwowemu i mogą powstrzymywać niepokój (na przykład niedobory fosforu mogą przyczyniać się do niepokoju).
  • Suplementy żelaza zapobiegają niedoborom, które mogą nasilać ataki paniki.

Zioła przeciwlękowe

Podobnie jak witaminy i minerały, zioła działają na wiele sposobów, aby zmniejszyć niepokój (Czy naprawdę działają ziołowe środki na lęk?). Mogą być uspokajające i uspokajające, mogą ożywić układ nerwowy, poprawić koncentrację i wywołać sen. Niektóre zioła znane są z lęku

  • rumianek,
  • werbena
  • lawenda,
  • czapka z czaszką,
  • melisa,
  • męczennica,
  • ginko biloba,
  • żeń-szeń,
  • Dziurawiec zwyczajny,
  • imbir,
  • kava-kava (lub po prostu kava),
  • waleriana,
  • płatki róż,
  • Ashwaghanda,
  • trawa cytrynowa,
  • suszona koniczyna czerwona.

Inne suplementy przeciwlękowe

Istnieje wiele niezbędnych składników odżywczych, które zmniejszają lęk i uspokajają układ organizmu. Oprócz witamin, minerałów i ziół suplementy te pomagają również w stanach lękowych:

  • bioflawonoidy,
  • aminokwasy,
  • glutamina,
  • aminokwasy glikogenowe,
  • kwas gamma-aminomasłowy (GABA),
  • tryptofan,
  • siemię lniane,
  • melatonina (suplement hormonalny).

Uzupełnienie diety w niezbędne składniki odżywcze to skuteczny sposób leczyć i zapobiegać lękowi. Witaminy, minerały, zioła i inne suplementy przeciwlękowe dostarczają Twojemu ciału substancji potrzebnych do tego, aby były zdrowe i wolne od lęku.