Które witaminy, zioła i suplementy pomagają w stanach lękowych?

Suplementy to określone elementy odżywcze, które są dodawane do codziennej diety. Suplementy obejmują witaminy, minerały, zioła, aminokwasy i inne dodatki dietetyczne i razem pomagają poprawić nasze zdrowie i samopoczucie. Mogą poprawić określone warunki, w tym lęk. Przyjmowanie witamin, ziół i suplementów może zapobiegać lękowi, a także zmniejszać twoje objawy lękowe.

Jak działają suplementy, witaminy i zioła na stany lękowe

W czasach niepokoju ciało ludzkie gwałtownie wyczerpuje zapasy ważnych składników odżywczych. Niedobory w takich witaminach B mogą powodować niepokój, zmęczenie, niepokój i drażliwość. Co więcej, stajemy się łatwiej pobudliwi i roztrzęsieni. Brak składników odżywczych może powodować objawy naśladujące niepokój i ataki niepokoju. Jesteśmy także zapchani energią, której potrzebujemy, aby dobrze funkcjonować i zmniejszyć lęk (Lista pokarmów, które pomagają i ranią lęk).

Suplementy przeciwlękowe zastępują utracone witaminy i minerały. Może to zwiększyć spokój i uczucie relaksu, uspokoić układ nerwowy i pomóc w tworzeniu neuroprzekaźniki, kluczowe substancje chemiczne w mózgu, które odgrywają ważną rolę w stanach lękowych i innym zdrowiu psychicznym warunki. Kiedy mamy odpowiednie składniki odżywcze, jesteśmy lepiej przygotowani do radzenia sobie ze stresem. Witaminy, minerały, zioła i inne suplementy pomagają przywrócić równowagę w naszym ciele, w tym w mózgu, i skupiają nasze myśli i emocje.

Poniżej znajduje się lista witamin, minerałów, ziół i innych suplementów, które badania powiązały z poprawą lęku. Te suplementy przeciwlękowe mogą pomóc Ci wzmocnić się od wewnątrz i wyposażyć ciało w celu uniknięcia niepokoju.

Jedno zastrzeżenie przed zanurzeniem się na liście: ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu suplementów. Suplementy nie są dla wszystkich. Niektóre grupy, takie jak kobiety w ciąży, dzieci, osoby starsze i osoby z osłabionym układem odpornościowym, nie powinny przyjmować suplementów, chyba że zaleci to lekarz. Suplementy mogą również powodować niebezpieczne objawy lub interakcje u każdego, nie tylko u osób z kategorii wysokiego ryzyka. Biorąc pod uwagę, że celem jest bycie zdrowym i zmniejszanie lęku, mądrze jest mieć poradę pracownika służby zdrowia (patrz Czy Zioła i Suplementy na Niepokój są bezpieczne?).

Witaminy przeciwlękowe

Witamina C i witaminy B odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu lęku i zmniejszaniu stresu. Uspokajają układ nerwowy, nadnercza i chemię mózgu. Następujące witaminy to witaminy z grupy B:

• tiamina (B1),
• ryboflawina (B2),
• niacyna lub niacynamid (B3),
• kwas pantotenowy (B4),
• pirydoksyna (B6),
• biotyna
• kwas foliowy lub folian
• cholina
• inozytol
• cyjanokobalamina (B12)
• kwas para-aminobenzoesowy (PABA)

Minerały na niepokój

Niektóre minerały współpracują ze sobą, więc najlepiej brać je w kombinacjach, jak tu opisano.

• Wapń i magnez uspokajają i łagodzą napięcie.
• Potas, fosfor i cynk pomagają układowi nerwowemu i mogą powstrzymywać niepokój (na przykład niedobory fosforu mogą przyczyniać się do niepokoju).
• Suplementy żelaza zapobiegają niedoborom, które mogą nasilać ataki paniki.

Zioła przeciwlękowe

Podobnie jak witaminy i minerały, zioła działają na wiele sposobów, aby zmniejszyć niepokój (Czy naprawdę działają ziołowe środki na lęk?). Mogą być uspokajające i uspokajające, mogą ożywić układ nerwowy, poprawić koncentrację i wywołać sen. Niektóre zioła znane są z lęku

• rumianek,
• werbena
• lawenda,
• czapka z czaszką,
• melisa,
• męczennica,
• ginko biloba,
• żeń-szeń,
• Dziurawiec zwyczajny,
• imbir,
• kava-kava (lub po prostu kava),
• waleriana,
• płatki róż,
• Ashwaghanda,
• trawa cytrynowa,
• suszona koniczyna czerwona.

Inne suplementy przeciwlękowe

Istnieje wiele niezbędnych składników odżywczych, które zmniejszają lęk i uspokajają układ organizmu. Oprócz witamin, minerałów i ziół suplementy te pomagają również w stanach lękowych:

• bioflawonoidy,
• aminokwasy,
• glutamina,
• aminokwasy glikogenowe,
• kwas gamma-aminomasłowy (GABA),
• tryptofan,
• siemię lniane,
• melatonina (suplement hormonalny).

Uzupełnienie diety w niezbędne składniki odżywcze to skuteczny sposób leczyć i zapobiegać lękowi. Witaminy, minerały, zioła i inne suplementy przeciwlękowe dostarczają Twojemu ciału substancji potrzebnych do tego, aby były zdrowe i wolne od lęku.