Jak zarządzać strachem w obliczu zamieszek i COVID-19

Oto, co dzieje się na stronie HealthyPlace w tym tygodniu:

• Jak zarządzać strachem w obliczu zamieszek i COVID-19
• Z blogów HealthPlace Mental Health
• Najpopularniejsze artykuły HealthyPlace udostępniane przez fanów Facebooka
• Cytat zdrowia psychicznego

---

Jak zarządzać strachem w obliczu zamieszek i COVID-19

W tej chwili mamy do czynienia z ogromnymi stresorami, które w dużej mierze są poza naszą kontrolą. Światowa pandemia spowodowana wybuchem nowej koronawirus doprowadził do izolacji społecznej i przewrotu gospodarczego. Tragiczna śmierć George'a Floyda z rąk policji 25 maja wywołała trwające zamieszki w całych Stanach Zjednoczonych. Okropny akt rasizmu, przemocy, zniszczenia i zagrożeń dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia razem powodują ekstremalny stres, lęki strach u wielu ludzi. Jeśli napotykasz silne negatywne emocje i myśli, bądź pewien, że są one normalne w obliczu silnych stresorów.

Te wskazówki, zaadaptowane przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, mogą ci pomóc ostry stres, traumatyczny stres, zwiększony niepokój i strach.

• Uznaj swoje uczucia i pozwól sobie je doświadczyć. Intensywne, negatywne reakcje są w porządku. Zaakceptowanie pełnego zakresu swoich uczuć zamiast stawiania im oporu lub zaprzeczania pozwala im przejść obok nich.
• Opracuj i stosuj zdrowe strategie radzenia sobie. Znajdź wsparcie (terapeuta, grupy wsparcia oraz przyjaciele lub bliscy chętni do słuchania są wszyscy pomocni), przestrzegaj regularnej codziennej rutyny i harmonogramu snu, jedz zdrowe jedzenie i ćwicz; działania te wspierają zdrowie fizyczne i psychiczne.
• Przeciwdziałaj negatywom realistycznymi, pozytywnymi perspektywami. Codziennie szukaj dobra w sobie, w innych i na świecie. Zidentyfikuj rzeczy duże i małe, za które jesteś wdzięczny. Znajdź ludzi, którzy robią dobre uczynki (w tym po prostu uśmiecha się do innych z daleka). Pamiętaj też, aby zminimalizować kontakt z wiadomościami i mediami społecznościowymi.
• Zrób coś aktywnego. Działanie wzmacnia i pomaga pokonać stres, lęk i strach. Skontaktuj się z sąsiadem, aby zobaczyć, jak możesz mu pomóc w tym czasie lub zgłoś się do organizacji, w którą wierzysz.

Uraz, stres, lęk i strach są prawdziwe. Użyj powyższych strategii, aby zarządzać tym, co możesz kontrolować, abyś był zdrowy psychicznie, pomimo tego, co jest poza twoją kontrolą.

Źródło:
Radzenie sobie ze stresem po strzelaninie. (n.d.). Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Źródło: maj 2020 r https://www.apa.org/topics/mass-shooting

Pokrewne artykuły Radzenie sobie z traumatycznym stresem, ostrym stresem, lękiem i strachem

• Traumatyczne wydarzenia i jak sobie radzić
• Kiedy dochodzi do tragedii: jak emocjonalnie poradzić sobie z katastrofą
• Co robić, gdy bieżące wydarzenia powodują niepokój
• Pomimo paraliżującego niepokoju istnieją sposoby na poruszanie się
• Co to jest zespół ostrego stresu, ostra reakcja na stres?
• Objawy ostrego zaburzenia psychicznego
• Leczenie ostrego zaburzenia stresowego
• Co to jest zespół stresu pourazowego (PTSD)?
• Przyczyny PTSD: Co powoduje zespół stresu pourazowego?
• Jak radzić sobie z lękami związanymi z PTSD
• Znaczenie lęku w 3 akronimach: przyczyny lękowe i rozwiązania

Twoje myśli

Dzisiejsze pytanie: Z COVID-19, zabiciem George'a Floyda i wynikającymi z niego protestami, są to czasy bardzo niepokojące. Jak wpływają one na twoje zdrowie psychiczne i co robisz, aby pomóc zdrowiu psychicznemu w tych burzliwych czasach? Zapraszamy do udziału, dzieląc się swoimi przemyśleniami, doświadczeniami i wiedzą na temat Strona Facebook HealthyPlace.

Z blogów HealthPlace Mental Health

Na wszystkich naszych blogach Twoje komentarze i spostrzeżenia są mile widziane.

• Jak otworzyć się na ukochaną o diagnozie DID
• Jak wpływa na pracę w domu Odzyskiwanie mojego zaburzenia odżywiania
• Jak niedowierzanie lekarzy może sprzyjać urazom medycznym
• Zrozumieć „losowe” awarie w regeneracji
• Kiedy lęk wpływa na twoją zdolność koncentracji
• 3 sposoby zapobiegania nawrotowi objadania się w lecie
• Czy samookaleczenie emocjonalne jest rzeczą? Oznaki samouszkodzenia psychicznego
• Trwałe skutki piętna zdrowia psychicznego
• Życie jako transpłciowe autystyczne: przekazywanie i maskowanie
• Jak znaleźć moc wewnętrzną
• Toksyczność dodatnia: gdy szczęście jest szkodliwe
• Kontroluj swój niepokój za pomocą matematyki
• Moje leki na schizoafektywne zaburzenia powodują, że jestem gruba
• Cykl samookaleczenia i niepokoju
• Jak radzić sobie z lękiem nocnym, martwiąc się w nocy
• Czy można nadużyć werbalnych?
• 3 kreatywne sposoby leczenia po negatywnych przekonaniach
• List otwarty do sieci wsparcia mojego zaburzenia odżywiania
• Wyznaczanie celów kariery z chorobą afektywną dwubiegunową
• Lepszy sposób, aby pomóc komuś z lękiem
• 3 porady dotyczące radzenia sobie z depresją kwarantanny

Podziel się swoimi przemyśleniami i komentarzami na dole każdego postu na blogu. I odwiedź strona główna blogów zdrowia psychicznego dla najnowszych postów.

Najpopularniejsze artykuły HealthyPlace udostępniane przez fanów Facebooka

Oto 3 najważniejsze artykuły dotyczące zdrowia psychicznego HealthyPlace Facebook fani zalecają przeczytanie:

1. Dowiedz się, jak zarządzać wyzwalaczami PTSD
2. Jak mój stan zdrowia psychicznego wpływa na rozpad
3. Jak zmieniać lęk stopniowo, aby być zdrowym psychicznie

Jeśli jeszcze tego nie masz, mam nadzieję, że to zrobisz dołącz do nas / polub nas na Facebooku też. Jest tam wielu wspaniałych, wspierających ludzi.

Cytat zdrowia psychicznego

„Trauma powoduje zmiany, których nie wybierasz. Leczenie polega na tworzeniu zmian, które wybierasz ”.

Czytaj więcej cytaty zdrowia psychicznego.

Na razie tyle. Jeśli znasz kogoś, kto może skorzystać z tego biuletynu lub strony HealthyPlace.com, mam nadzieję, że przekażesz mu to. Możesz także udostępniać biuletyn w dowolnej sieci społecznościowej (np. Facebook lub stumbleupon), do której należysz, klikając poniższe linki. Aby uzyskać aktualizacje przez cały tydzień, śledź HealthyPlace na Twitterze lub zostać fan HealthyPlace na Facebooku. Sprawdź także HealthyPlace na Instagramie, Youtube i Pinterest, w którym możesz udostępnić swoje szpilki zdrowia psychicznego na naszym Udostępnij swoją tablicę Doświadczeń Zdrowia Psychicznego.

wrócić do: HealthyPlace.com Indeks biuletynu zdrowia psychicznego