7 najlepszych aplikacji lękowych, które pomogą Ci zarządzać lękiem

Zarządzanie lękiem wkroczył w świat technologii. Niepokój oferują aplikacje na smartfony, iPody i inne zaawansowane gadżety lęk samopomoc każdemu, kto ma dostęp do takiego urządzenia.

Czy działają aplikacje na niepokój?

Naukowcy zajmujący się zdrowiem psychicznym zaczęli badać skuteczność aplikacji do zarządzania lękiem. Wyniki są obiecujące. Ostatnie badania wskazują, że aplikacje mogą być naprawdę pomocne; na przykład wykazano, że IntelliCare, grupa aplikacji, która pomaga w stanach lękowych, zmniejsza nasilenie lęk objawów o 50 procent - w przybliżeniu taka sama poprawa jak w terapii lub przyjmowaniu leków (Gregoire, 2017). Ponadto aplikacje pomagają lękać osobom, które w innym przypadku nie miałyby dostępu do osobiście pomoc w zakresie zdrowia psychicznego.

Jednak nie wszystkie aplikacje są równie wiarygodne. Gregoire (2017) omawia badania wskazujące, że ponad 80 procent aplikacji nie zostało przetestowanych ani udowodnionych, że są skuteczne. Wynika to w dużej mierze z faktu, że Urząd ds. Żywności i Leków (FDA) w Stanach Zjednoczonych nie reguluje aplikacji dotyczących zdrowia psychicznego. Dalsze mętnienie wody polega na tym, że większość aplikacji tworzy twórcy aplikacji, a nie specjaliści od zdrowia psychicznego.

Aplikacje do pomocy w stanach lękowych

Poza pułapkami, aplikacje lękowe mogą naprawdę pomóc w zarządzaniu lękiem, gdy znajdziesz odpowiedni. Zasadniczo specjaliści ds. Zdrowia psychicznego opracowali prawidłową aplikację, która wie, co pomaga, a co nie. Poniżej znajduje się lista siedmiu najlepszych samopomocy aplikacji do zarządzania lękiem. Wszystkie zostały stworzone przez specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym lub innych ekspertów w tej dziedzinie, i wszystkie zostały sprawdzone i zatwierdzone przez innych specjalistów ds. zdrowia psychicznego, którzy nie mają konfliktu interesów z aplikacje.

1. IntelliCare przez Northwestern Medicine i finansowany przez National Institute of Health (NIH). W rzeczywistości jest to pakiet lub grupa mini-aplikacji, które są przeznaczone do częstego używania w krótkich seriach jednocześnie. IntelliCare koncentruje się na budowaniu umiejętności potrzebnych do złagodzić i zmniejszyć lęk. Wśród 12 mini-aplikacji są Worry Knot do nauki zarządzania zmartwieniami, Purple Chill do rozwijania umiejętności relaksacyjnych, a iCope do tworzenia radzących sobie wiadomości, które można wykorzystać, gdy są potrzebne. Nauczane umiejętności oparte są na sprawdzonych, opartych na badaniach technikach stosowanych przez terapeutów.
2. MindShift przez AnxietyBC (Anxiety Disorders Association of British Columbia). Ta aplikacja do zarządzania lękiem, pierwotnie stworzona dla nastolatków i młodych dorosłych, może być również używana przez osoby dorosłe. MindShift pomaga ludziom pokonać wszystkie diagnozy zaburzenia lękowe jak również samopomoc w stresie, zmartwienie, lęk przed wydajnością, perfekcjonizm i lęk przed tekstem. Ta aplikacja uczy umiejętności i zapewnia strategie radzenia sobie oraz umiejętności. Stara się pomagać myślom, emocjom i zachowaniom w tworzeniu równowagi, gdy lęk maleje.
3. Zarządzanie lękami samopomocy (SAM) przez University of the West of England. SAM zapewnia informacje, pomocne linki zewnętrzne, wskazówki i 25 opcji samopomocy, aby pomóc Ci zarządzać lękiem w sposób, który Ci odpowiada. Dzięki tej aplikacji lękowej możesz wykorzystać dostępne zasoby do zbudowania zestawu narzędzi do zarządzania lękami. Obejmuje również zamkniętą sieć społecznościową użytkowników SAM, dzięki czemu możesz łączyć się z innymi, którzy również pracują nad zmniejszeniem lęku.
4. Aplikacja trenera niepokoju przez Mayo Clinic. Anxiety Coach stosuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT), aby zmniejszyć swoje obawy i zmartwienia. Dzięki tej aplikacji lękowej możesz wykonać autotest, stworzyć plan zmniejszenia lęku, śledzić lęk i monitorować swoje postępy. Ta aplikacja koncentruje się przede wszystkim na lęku negatywne myśli. Aplikacja Anxiety Coach jest obecnie dostępna tylko na iPhone'a.
5. Breathe2Relax przez Narodowe Centrum Telezdrowia i Technologii, część Departamentu Obrony i Centrów Obrony Doskonałości dla Zdrowia Psychicznego i Urazu Mózgu. Ponieważ prawidłowe oddychanie ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia stresu i lęku, jest to przydatna aplikacja do nauki ćwiczenia oddechowe na niepokój i stres i nauczanie skanowania ciała w celu wywołania relaksu. Aplikacja jest interaktywna, dzięki czemu możesz dostosować własne tempo oddychania. Oferuje pomocne informacje do czytania, wykresy do śledzenia głębokiego oddychania i postępów w relaksacji.
6. Headspace przez dwóch ekspertów, jednego buddyjskiego mnicha i praktyka klinicznego. Headspace to aplikacja nastawiona wyłącznie na naukę medytacja na niepokój i stres zmniejszenie. Ta aplikacja pomaga w stanach lękowych poprzez zwiększenie głębokiego oddychania, uważności, relaksu i koncentracji.
7. Ulga od paniki przez psychiatrę i specjalistę CBT. Panic Relief to aplikacja do zarządzania lękiem, która zawiera cztery proste narzędzia do kontrolowania paniki, lęku i stresu. Dwa z narzędzi uczą technik głębokiego oddychania, a pozostałe dwa uczą postępujące rozluźnienie mięśni.

Każda z tych aplikacji naprawdę pomaga w radzeniu sobie z lękiem. Oczywiście każda osoba i lęk każdej osoby są wyjątkowe. Aplikacje nie są uniwersalne, więc aby uzyskać największą satysfakcję z aplikacji lękowych, wybierz te, które Ci się podobają. Następnie, dzięki aplikacji lękowej, która pomaga radzić sobie z lękiem, możesz zabrać swoje narzędzia gdziekolwiek jesteś i używać ich, gdy potrzebujesz, aby skutecznie zmniejszyć lęk.