Lęk jest naszą nową normalnością. Poddanie się nie jest.

Nie mów mi, że przeżycie pandemii to nasza „nowa normalność”.

Czy źle się czuję, gdy widzę ludzi jadących w maskach i rękawiczkach? Czy mylę się, wydając smutne westchnienie, przechodząc przez ulicę, aby uniknąć wyprowadzania psa przez sąsiada? Czy mylę się lamentując nad pustą drogą bez samochodów, zamkniętymi restauracjami i dziećmi wydzielonymi na własne podwórko? To nie jest normalne i nie jest w porządku.

Być może wyrażenie „nowa normalność” ma mnie pocieszyć, sugerując, że mogę się dostosować i nauczyć żyć w kwarantannie. Ale nie chcę się do tego przyzwyczajać.

Ludzie mogą przyzwyczaić się do życia w wyczerpujących sytuacjach. Po Huragan Andrew uderzył w moje miastoprzez ponad trzy tygodnie żyliśmy w zamknięciu bez prądu, wody lub świateł ulicznych w 90-stopniowym upale. Gwardia Narodowa patrolowała nasze ulice. Powalone drzewa blokowały nasze drogi. Zniszczone punkty orientacyjne spowodowały utratę orientacji.

Odmówiłem zaakceptowania tego jako „normalnego”. To było wyczerpujące, stresujące i przerażające. Jedyne, co mnie pocieszyło, to słowa męża: „To jest tymczasowe. Życie wróci do normy. Drzewa odrosną. ”

Myślenie w najgorszym przypadku z ADHD

Udawanie, że życie jest „w porządku, jakie jest”, kiedy nie jest? To wzrasta niepokój. Według ekspertów ds. Zdrowia psychicznego pierwszym krokiem do spokoju jest określenie głośno odczuwanego dyskomfortu.

[Kliknij, aby przeczytać: Katastrofizacja ADHD w czasach kryzysu]

Kiedy pozwalam, aby zagrożenie mnie przerażało, tracę zdolność poznawczą do racjonalizacji, realizacji, rozpoznawania i zarządzania moimi uczuciami. Tracę z oczu fakt, że mam moc, aby do tego nie dopuścić.

Łatwo się boję. Z ADHD, mój kreatywny umysł idzie w niewyobrażalne miejsca. Kiedy zbliża się realne zagrożenie, zamiast sporządzać plan działania, aby kontrolować, co mogę, mój umysł automatycznie zapuszcza się w najgorszym przypadku.

Po latach uznania, świadomości i praktyki wiem już, jak kontrolować moje myśli w chwili, gdy czuję, jak przechodzą w strach, lęk i panikę. Oto moja osobista praktyka.

Jak uspokoić lęk: nazwij swój strach

Odmowa przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

Najszybszym sposobem na znalezienie ulgi od strachu, niepokoju lub zmartwienia jest określenie tego, co czujesz - oznacz to, powiedz na głos lub zapisz. Etykietowanie to niezwykle skuteczny sposób zarządzania tym, co czujesz. Brzmi prosto, ale zazwyczaj nie jest to pierwsza odpowiedź, szczególnie gdy masz ADHD. Bardziej prawdopodobne jest, że uciekniemy od uczucia dyskomfortu, niż uznamy je. Udawanie, że nie istnieje zagrożenie lub dyskomfort, jest tymczasowym i nieprzydatnym rozwiązaniem; przygniecione emocje pojawiają się nieoczekiwanie i ostatecznie nas rozrywają.

[Literatura pokrewna: 10 strategii radzenia sobie z lękiem przed pandemią]

Siła charakteru wynika z nazywania twojego dyskomfortu, a nie ucieczki. Jeśli go nazwiesz, możesz nim zarządzać. Porozmawiaj z nie oceniającym przyjacielem o swoich myślach. Jeśli to nie zadziała, napisz w dzienniku. Rozlej swoje wnętrzności. Etykietowanie myśli wyciąga je z twojej głowy.

Jak uspokoić lęk: Uznaj swoje emocje

Panika jest zaraźliwa. Strach jest wszędzie. Jeśli włączę wiadomości lub odważę się wyjść na zewnątrz, jestem pewien, że nadeszła apokalipsa zombie.

Niestety, jestem przyzwyczajony do radzenia sobie z niepokojem związanym z huraganami, trzęsieniami ziemi, pożarami, tornadami, strzelaninami szkolnymi i atakami terrorystycznymi. Ale to pojedyncze incydenty. Po przejściu smutku mogę oddzielić się od tych wydarzeń. Teraz nie ma ucieczki przed chmurą, która sprowadza na nas niepokój. Koronawirus przeniósł moje obawy na cały świat.

Pandemie nie są nowe, ale nigdy przedtem nasze społeczeństwo nie doświadczyło czegoś takiego. Zakres odczuwanych przez nas emocji jest ogromny. Podobnie jak podróżowanie przez etapy smutku, doświadczamy zaprzeczenia, gniewu, rokowań i smutku - wszystko w jednym wysiłek, aby psychologicznie i emocjonalnie zaakceptować to, co się dzieje, i dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzimy to.

Jak uspokoić lęk: pozostań w teraźniejszości

Moja wyobraźnia ADHD szybko przeskakuje w przyszłość, wyobrażając sobie najgorsze możliwe wyniki. Jedynym sposobem na zachowanie spokoju jest wyrwanie się z myślenia o przyszłości i powrót do chwili obecnej. Uważność działania pomagają. Pozostaję na ziemi, spacerując, siedząc na łonie przyrody, patrząc na drzewa, pachnąc przyjemnym zapachem lub powtarzając mantrę: „Nic mi nie jest. Mam wszystko, czego potrzebuję. Jestem wystarczająco silny, aby sobie z tym poradzić. ”

Jak uspokoić lęk: przestań się oszukiwać

Czasami udawanie, że jest „w porządku”, to zdrowe zachowanie. Załamanie emocjonalne przed dziećmi (gdy już się boją) nie jest zdrowym sposobem wyrażania swoich obaw. Ale kiedy jesteś ze współmałżonkiem, partnerem lub przyjaciółmi, warto podzielić się przerażającymi myślami.

Wielu z nas rozwijało się z ADHD mechanizmy radzenia sobie które działały przez lata, ale teraz nie robią nic dobrego. Mianowicie, często udajemy, że nic nam nie jest. Każdy potrzebuje zaufanej, wspierającej osoby, do której może rozładować swoje najmroczniejsze obawy.

Jak uspokoić lęk: odzyskać kontrolę

Akceptacja daje siłę. Kiedy maluję wyraźny obraz tego, co czuję, kiedy pozostaję w chwili obecnej i postępuję zgodnie z protokołem zachowania zdrowia, czuję się spokojniejsza i kontrolowana. W czasie tego kryzysu możemy się ochronić. Skup się na tych rzeczach.

Czuję kontrolę, kiedy myję ręce przez 30 sekund (20 sekund mi to nie tnie). Czuję kontrolę, kiedy jem pożywne posiłki, codziennie ćwiczę w słońcu, utrzymuję higienę w domu i trzymam 6 stóp od ludzi na ulicy. Kiedy odzyskuję kontrolę, mogę porzucić swoje obawy.

Jak uspokoić niepokój: strzeż się wiadomości

Mycie rąk i dezynfekcja klamek do drzwi to sprytne i produktywne reakcje na zagrożenie dnia. Ale obsesja na punkcie wiadomości, czytanie niekończących się artykułów i oglądanie non-stop raportów telewizyjnych jest szkodliwe dla mojego zdrowia psychicznego. Jedyne historie, które oglądam lub artykuły, które czytam, to te, które pomagają mi lepiej dbać o moją rodzinę i siebie.

Odkryłem, że wchłanianie zbyt dużej ilości wiadomości i informacji powoduje podświadome negatywne myśli, które pojawiają się, gdy najmniej się ich spodziewasz. Połączenie nie zawsze jest oczywiste. Wiadomości o 18:00 mogą nie przeszkadzać o 18:30, ale może to być powód, dla którego wpatrujesz się w sufit o 3 nad ranem. Ogranicz zużycie wiadomości do jednego rano i nie w nocy.

Jak uspokoić niepokój: oprzyj się mentalności tłumu

Kiedy trzymam się 6 stóp od ludzi na ulicy, członków rodziny, którzy nie mieszkają w moim domu i fantastycznych pracowników, którzy dostarczają moje artykuły spożywcze, dystansuję się także od wiadomości mas. Nie muszę skakać w chaos. Mogę się kształcić, ale nie muszę się wciągać mentalnie. Mogę cofnąć się o krok.

Myśl, która powinna mnie pocieszyć - „Wszyscy jesteśmy w to razem” - przeraża mnie jeszcze bardziej. Idę w ciemniejsze miejsce. Co? Każdy na całym świecie może zachorować? Miliony ludzi cierpią. I powinienem zachować spokój? Naprawdę? Jedynymi ludźmi, z którymi jestem w tym związku, są członkowie mojej rodziny i nawet wtedy każdy z nas ma wyjątkową, osobistą perspektywę.

Globalne cierpienie, które głęboko mnie smuci, przytłoczy mnie, jeśli ulegnę. Muszę dbać o swoją rodzinę i siebie. Czuję się winny, kiedy przyznaję, że cieszę się z chwil, w których moja rodzina może się cieszyć, kiedy mamy tyle czasu razem. Daj sobie pozwolenie na cieszenie się cennymi chwilami, jednocześnie szukając sposobów pomocy tym, którzy walczą.

Jak uspokoić lęk: uzyskać duchowość

Spójrzmy prawdzie w oczy: dzieje się coś uniwersalnego. Pomiń ten, jeśli z tobą nie rozmawia, ale dla mnie duchowość prowadzi mnie przez najcięższe czasy. Duchowa mantra zastępuje mój negatywny proces myślowy. Modlitwa jest źródłem pocieszenia i poddania. Spokój jest wynikiem poddania się Sile Wyższej. Modlitwa pozwala mi na czas i przestrzeń, by zapytać, czy jest jakaś globalna lekcja, której muszę się nauczyć. Czy tym razem może poprawić moją perspektywę życia? Czy mogę wykorzystać tę walkę, aby stać się lepszą osobą? Wiem, że trudno to sobie wyobrazić, ale czy mógłbym - i świat jakoś - przekształcić tę „nową normalność” w lepszą wersję starej normalności?

To pytania, które warto zadać, dopóki nie znajdziemy odpowiedzi ukrytej gdzieś pod całym tym niepokojem.

[Przeczytaj dalej: Niespokojny? Przytłoczony? Zmartwiony? Stay-Safe, Stay-Sane Przewodnik dla mózgu ADHD]

Zaktualizowano 9 kwietnia 2020 r