O pilotowaniu mojego mózgu ADHD przez tę pandemię

To jest wszędzie. Pandemia przenika do każdego zakątka naszego życia w ADHD, zaburzając nasze starannie opracowane procedury.

Jak się trzymasz? Rozmawiałem z kobietami z ADHD, które leżą w łóżku z podciągniętymi kołdrami i zwiększają ich dawkę niepokój meds. Znam ludzi z ADHD, którzy codziennie podróżują do Costco (uh - to byłbym ja). Niektórzy pracują w domu; niektórzy opiekują się dziećmi lub wnukami, ucząc się z pierwszej ręki o szkolnictwie domowym i e-learningu.

Nie zastanawiając się nad poradami „chroń się”, które można znaleźć w praktycznie każdym otrzymywanym e-mailu, chciałem poczynić kilka uwag na temat tego, jak my, jako społeczność ADHD, jesteśmy radzenie sobie z tym kryzysem.

Jesteśmy już rozproszeni

Teraz reszta świata też jest. Z tym ogromnym roztargnieniem - i niebezpieczeństwem - które obciąża nas, naszych ADHD wpada w nadbieg. Nawet najprostsze zadania to tortury. Szczegóły oddalają się od nas bardziej niż zwykle. Patrzymy na potrójną warstwę niepokoju, rozproszenia i strachu - straszne obciążenie dla mózgu ADHD.

Nienawidzę mówić: „Tak właśnie czuje się ADHD” moim neurotypowym przyjaciołom, ale jestem zbyt zafascynowany, by wymyślić szybsze odpowiedzi na ich skargi. Kiedy piszę to, za moją szczęśliwą fasadą czai się tsunami niepewności. Jestem rozproszony. Teraz staram się też skupić na czujności i czujności. Dobry powód, aby upewnić się, że twoje leki są aktualne i że twoje regularne rutyny pozostają na miejscu. Uznaj, że ADHD będzie przeszkadzać - obejmij to i przygotuj się na to.

[Kliknij, aby przeczytać: „Żyjemy teraz do góry nogami. Grace jest tu kluczowa. ”]

Powinniśmy być w najlepszej sytuacji kryzysowej

Kiedy świat się rozpada, ludzie z ADHD są w stanie wysokiej gotowości, wszystkie komórki mózgowe działają, myśląc o rozwiązaniach i wsparciu, które nigdy nie przychodzą do tych, którzy już wpadli w panikę. Na przykład przyjaciel z ADHD, którego mąż wraca do zdrowia po operacji mózgu, wynajął samochód kempingowy, aby zabrać go z powrotem do domu. To będzie 17-godzinna jazda. Zaopatrzyła RV w odzież ochronną, papier toaletowy, chusteczki dezynfekujące i żywność, organizując wszystko w precyzyjne, schludne przegrody. Dlaczego? Ponieważ jej ADHD zostało zastąpione przez dopaminę wytwarzaną przez pilną chwilę.

Ale ten kryzys jest inny. To jest chroniczne. Nie radzimy sobie z przedłużającymi się sytuacjami kryzysowymi. Na krótką metę jesteśmy lepsi, jak wezwać pogotowie, jeśli ktoś spadnie na lód, powiadomi krewnych i odbierze pocztę. Tym razem nasz ADHD nie przyjdzie nam z pomocą. Walą się ze wszystkich stron. Staramy się zrozumieć napływ nowych informacji i bodźców, które każdego dnia żonglują naszymi mózgami.

Jest tak wiele rzeczy do zrobienia i zapamiętania

Dla osób, które mają problemy z zapamiętywaniem codziennych leków, pamiętaj o myciu rąk 20 raz dziennie, używaj środka dezynfekującego do rąk, unikaj twarzy i trzymaj 6 stóp bufora między tobą a potencjalną zarazą czasy. Nawet jeśli zostajesz w domu, łatwo wpaść w czarną dziurę niekończących się wiadomości i ponurych aktualizacji. Pojawiają się nowe procedury, ulepszone środki ostrożności i więcej danych bombardujących nas każdego dnia. Tak, to dużo.

Nasza impulsywna, zbuntowana strona może być niebezpieczna

Kobieta z ADHD, którą dobrze znam, maskuje się nawet w normalne dni, ale gdy staje w obliczu możliwości zmuszenia do izolacji lub „schronienia się na miejscu”, czuje się uwięziona. Co gorsza, i tak wspomniała o buncie i wyjściu na ulice. Rozumiem najeżenie się odgórnym ograniczeniem jej wolności, ale w tym przypadku jej impulsywność może ją zabić. Nigdy tak naprawdę nie myślałem, że ADHD jest zabójcą, ale Russell Barkley twierdzi, że mamy krótszą długość życia z dokładnie tych powodów: impulsywności, lekkomyślności, krótkotrwałego myślenia. W tej chwili musimy sobie z nimi poradzić lepiej.

[Katastrofa ADHD w czasach kryzysu: co robić, gdy strach się spiral]

Jesteśmy niecierpliwi

Jeśli jesteś zamknięty w domu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że rozwijasz gorączkę kabinową. To uczucie frustracji i niecierpliwości nie ogranicza się do osób z ADHD. Ale możemy cierpieć bardziej z powodu naszej krótkiej uwagi i potrzeby zewnętrznej stymulacji.

Nie sugeruję, że powinniśmy zebrać się razem i urządzić kwadratowy taniec lub karnawał, ale możemy być odrobinę bardziej niespokojni niż nasi neurotypowi przyjaciele i sąsiedzi. W tym miejscu nasz dobry przyjaciel może wykorzystać Internet do korzystnego odwrócenia uwagi. (Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych. Jest zbyt sensacyjny i pełen dezinformacji). Można spędzać trochę czasu grając w gry, wysyłając SMS-y do znajomych i sprawdzając rodzinę online.

Być może postrzegasz ten czas w domu jako okazję do poradzenia sobie z niektórymi projektami, które zawsze obiecałeś wykonać „kiedy pozwala na to czas”. Teraz masz czas - chyba że, tak jak ja, nadal pracujesz. Nigdy nie byłem bardziej wdzięczny za to, że pracuję w domu i że większość mojej pracy jest wykonywana online. Mimo to trudniej jest się teraz skupić. Mój klient, który pracuje z domu, powiedział: „Czuję się jak w dzień śniegu. Nie chcę pracować. Chcę tylko usiąść na wygodnym krześle i poczytać książkę. ” To może nie taki zły pomysł. Spokojniejszy mózg ADHD jest zawsze dobrą rzeczą.

Jesteśmy współczujący usterce

Ludzie walczą o ostatnie pudełko sera - jego w Walmart, ale znam ludzi z ADHD, którzy dręczą się, ponieważ uważają, że trzymanie się pakietu papieru toaletowego, gdy inni są w potrzebie, jest samolubne. Nasza hojność - do tego stopnia, że ​​ignorujemy własne potrzeby z korzyścią dla innych - jest legendarna.

Ludzie mają tutaj środek. Potrzebujesz również papieru toaletowego. Udostępnij trochę. Zatrzymaj trochę. Wykonuj zlecenia dla starszych sąsiadów, ale weź chusteczki dezynfekujące. Zachowajmy nasze współczucie i dbajmy jednocześnie o nasze rodziny i siebie.

Jesteśmy realistycznymi ludźmi

Nie opowiadaj nam bajek. Jest tak wiele dezinformacji wirujących wokół tego zawrotów głowy. Trudno jest wyjawić fakty z fikcji, zwłaszcza gdy fakty zmieniają się codziennie, czasem co godzinę. Znajdź zaufane źródło wiadomości i trzymaj się go. The Centra kontroli i zapobiegania chorobom jest autorytetem w historii, ale jego skrzydła zostały odcięte, kiedy budżety zostały wyeliminowane lub zmniejszone. Nie ma wszystkich odpowiedzi, ale istnieją wiarygodne badania, które mają podstawy naukowe na temat choroby zakaźnej i tego, jak długo krople mogą żyć na tekturowym pudełku. Masz ADHD, więc jesteś naprawdę bardzo dobry w badaniach. Znajdź proste odpowiedzi oparte na nauce, a nie histerii.

Jestem pewien, że jest więcej, ale mój mózg ADHD znów zwalnia. Ma krótkie wytryski, po czym znów pogrąża się w letargu.

Moja podstawowa koncepcja: jesteśmy kreatywni, innowacyjni i inteligentni. Nie możemy przechytrzyć tej rzeczy, ale założę się, że dolara, że ​​najlepsze rozwiązania będą pochodzić z kreatywnych mózgów takich jak nasz.

Możemy tworzyć ciekawe rzeczy do zrobienia w tych czasach, aby nasze mózgi były przytomne i żywe pozytywność, nie mrok i los. Możemy utrzymać nasze procedury lub stworzyć nowe, które działają na teraz. Możemy spojrzeć z długiej perspektywy i wiedzieć, że w końcu to się skończy.

W międzyczasie musimy wdychać, wydychać i uśmiechać się. Życie jest wciąż piękne.

[Pobierz ten darmowy zasób: Spraw, aby uważność działała dla Ciebie]

Zaktualizowano 25 marca 2020 r