Przewodnik przetrwania College dla studentów z ADHD

Jest normą - a nie wyjątkiem - że studenci z ADHD i innymi różnicami w nauce doświadczają wyzwań akademickich, organizacyjnych i społecznych na studiach. Agresywne obciążenia kursu, nagła niezależność i nieunikniona scena społeczna są z pewnością źródłem problemów. Ale wszystko to pogarsza fakt, że wielu nastolatków z ADHD nie myśli o tym, jak ich diagnoza wpłynie na ich doświadczenie w college'u. Niektórzy uczniowie nie zdają sobie sprawy, jak bardzo polegają na wsparciu nauczycieli i rodziców. Inni nie akceptują różnic, ponieważ nie chcą się wyróżniać.

Choć zajmuje to dużo czasu, samoświadomość jest kluczowa dla znalezienia sukcesu na studiach. Pierwszy krok: opracowanie „planu gry” dla uczelni.

W tym celu w tym artykule przedstawiono następującą 7-częściową strategię dla studentów szkół wyższych ADHD i inne różnice w nauce - wszystko oparte na poradach ekspertów:

1. Jak wybrać odpowiednie klasy
2. Jak wdrożyć systemy organizacji
3. Jak opracować silny plan studiów
4. Jak pielęgnować fokus
5. Jak dostrajać leki
6. Jak skonfigurować zakwaterowanie
7. Jak sprawić, by samoopieka stała się priorytetem

ADHD College Strategy # 1: Jak wybrać odpowiednie klasy

Obciążenie kursu i harmonogram zajęć zwykle zalecane dla nowych uczniów mogą nie działać. Na szczęście studenci mają swobodę i autonomię w podejmowaniu kursów odpowiadających ich zainteresowaniom; te opcje są warte zbadania. W jej książce Przewodnik przetrwania dla studentów z ADD lub LD, autor Kathleen G. Ph. D. Nadeau, zawiera te praktyczne i pomocne wskazówki dla uczniów z ADHD lub LD przy wyborze zajęć:

• Skorzystaj z wczesnej rejestracji.
• Porozmawiaj z innymi studentami, aby dowiedzieć się, którzy profesorowie są najlepsi na jakie kursy.
• Skorzystaj z okresów dodawania / dodawania, pierwszego tygodnia (lub dwóch) semestru, kiedy możesz zmieniać zajęcia. Jeśli po kilku pierwszych spotkaniach okaże się, że klasa nie działa dla Ciebie, upuść ją i wybierz inną.
• Porozmawiaj ze swoimi profesorami o ich wiedzy na temat ADHD i LD. Wybierz osoby najbardziej poinformowane.
• Przejrzyj program każdego kursu po pierwszej klasie i oceń, czy zadania związane z czytaniem i pisaniem są dla Ciebie możliwe i interesujące, biorąc pod uwagę resztę obciążenia kursu.
• Unikaj dużych wykładów. Zamiast tego zapisz się na małe zajęcia z dużą ilością dyskusji grupowych.
• Zarejestruj się, aby wziąć udział w większej liczbie zajęć niż planujesz. W ten sposób możesz rzucić klasę bez konieczności zmiany całego harmonogramu.

Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak trzymać się dyplomu - porady dla studentów z ADHD.

Wielu nowych studentów twierdzi, że mogliby zachować wszystko - harmonogramy, spotkania, zadania i więcej - w głowie z kilkoma problemami w szkole średniej. Szybko odkrywają, że to nie działa po 12 klasie.

Codzienne harmonogramy studentów różnią się z dnia na dzień i obejmują duże porcje nieustrukturyzowanego czasu w ciągu dnia. Znalezienie skutecznego systemu śledzenia i planowania czasu ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia marnowania godzin i utraty wydajności. Oto kilka skutecznych sposobów śledzenia dat, terminów i wydarzeń na studiach:

• Kalendarze: Profesorowie zazwyczaj nie przypominają studentom o terminach; oczekują, że uczniowie odwiedzą stronę internetową kursu i spojrzą na program nauczania. Wydrukuj wszystkie programy nauczania w ciągu pierwszych dwóch tygodni nowego semestru i zapisz terminy dla wszystkich duże terminy - obejmują również duże wydarzenia towarzyskie, takie jak gorączka braterstwa lub braterstwa, lub mecze piłki nożnej - u mistrza kalendarz. W ten sposób możesz zobaczyć trudne tygodnie przed czasem.
• Technologie: Zaprogramuj przypomnienia na telefonie iPhone lub urządzeniu z Androidem, aby być na bieżąco. Jeśli często gubisz telefon lub potrzebujesz wizualnej kopii zapasowej, zapisz wszystko na dużym kalendarzu ściennym lub tablicy.
• Zasoby kampusu: Jeśli trener lub korepetytor był pomocny w szkole średniej, poszukaj tego samego rodzaju pomocy na studiach. Biuro ds. Osób Niepełnosprawnych może pomóc uczniom w rozwiązaniu dużych zadań, zwłaszcza projektów i dokumentów semestralnych. Niektórzy uczniowie polegają na Resident Assistants w akademikach, aby stworzyć dla nich strukturę. Niektóre szkoły oferują bardzo silne programy korepetycji; zacznij od przeszukania witryny szkoły w celu znalezienia punktu kontaktowego.
• Zegarki: Według trenera ADHD Sandy Maynard, członek rady założycielskiej Institute for Advance of ADHD Coaching (IAAC), inteligentne zegarki mogą pomóc uczniom w dotarciu na zajęcia, spotkania i inne obowiązki na czas. Skuteczne są nawet opcje niskiej technologii. Maynard mówi: „Wiele zegarków sportowych jest wyposażonych w wiele alarmów, które można ustawić tak, aby były uruchamiane, zanim zajdzie potrzeba klasa… Są również wodoodporne i mogą być noszone pod prysznicem, jeśli masz zwyczaj pozostawić je za sobą poza."

ADHD College Strategy # 3: Jak się rozwijać Silne nawyki uczenia się

Potrzeba czasu i zastanowić się, jakie podejście do nauki będzie dla ciebie najlepsze. Nie ma jednego uniwersalnego systemu nauki, szczególnie dla studentów z ADHD lub LD. Oto kilka pytań, które pomogą Ci rozpocząć proces:

• Gdzie najlepiej się uczyć i robić rzeczy? Czy możesz uczyć się w swoim pokoju? Czy w bibliotece? A może sam uczysz się lepiej w kawiarni lub w akademiku?
• Czy długie siedzenie dla Ciebie działa? Robienie przerw w ruchu lub pracy w pozycji stojącej może poprawić uwagę i uczyć się dla osób z problemami z koncentracją.
• Jaki jest najlepszy czas na naukę? Czy potrafisz skutecznie czytać w nocy, gdy akademik jest cichy i używasz laptopa? Czy przebudzenie godzinę wcześniej byłoby lepsze? Czy ćwiczenia przed rozpoczęciem nauki pomagają?
• Jak uczysz się najlepiej? Czy rozumiesz, co czytasz, lub czy jednoczesne słuchanie wersji audio działałoby lepiej? Czy powinieneś robić notatki na zajęciach, nagrywać wykłady czy robić jedno i drugie? Czy pisanie pomaga w zapamiętywaniu, czy też pomaga w nauczaniu materiału innym?
• Co pomoże ci pozostać skupionym? Czy jesteś rozproszony przez telefon i Facebook? Czy naprawdę możesz trzymać telefon przy sobie? Niektórzy uczniowie wyłączają telefony lub nie zabierają ich na zajęcia. Możesz jednak potrzebować telefonu lub innego narzędzia technicznego, które pomoże ci pracować w klasie.

Najlepsze nawyki związane z nauką kształtuje się na podstawie samokontroli studenta, ale czasami uczniowie z LD potrzebują pomocy w ustaleniu, co działa najlepiej. Ekspert coachingu ADHD, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC, dodaje „Najskuteczniejszym planem będzie ten, który dziecko stworzy i zastosuje… Niewielu studentów chce planować z rodzicem, dlatego też strona trzecia, taka jak doradca akademicki, Trener ADHDlub doradca szkolny może być wartościowy ”. Skonfiguruj te systemy wcześnie, aby działały płynnie przed końcem finałów.

Podejście „poczekaj i zobacz” może przynieść odwrót na studiach. Studenci-weterani ostrzegają, że łatwo jest narazić się na akademickie niebezpieczeństwo, biorąc pod uwagę szybkie tempo zajęć w college'u i ograniczoną liczbę ocen, które można zdobyć. Częstą wskazówką od doświadczonych studentów z ADHD i LD jest nie czekać, aż „uderzysz w ścianę”, by szukać i uzyskać wsparcie.

ADHD College Strategy # 4: Jak pielęgnować fokus

Studia to wyjątkowo gorączkowy czas. Trudno jest utrzymać rzetelny nacisk na naukowców. Dla wysokiego odsetka studentów pierwszego roku, nowo odkrytej wolności i braku nadzoru łączą się w kłopoty. Zajęcia społeczne przeważają nad nauką, wkrótce lekcje są opuszczane, a praca nie jest wykonywana. Niestety około 11 procent studentów pierwszego roku studiów rezygnuje z powodu tych problemów.

Jednak uczniowie z ADHD mają wcześniej istniejące problemy z utrzymaniem koncentracji. Napięcie umysłowe na uczelni zaostrza te problemy i może szczególnie utrudnić utrzymanie akademików na pierwszym miejscu i zawsze w centrum. Skorzystaj z tych ośmiu porad ekspertów, aby pomóc w koncentracji podczas pracy i studiów na studiach:

1. Zawęź linię wzroku. „Trzymaj przed sobą tylko to, nad czym pracujesz”. - Sandy Maynard, ADDitudeAutokar na telefon
2. Daj sobie wiadomość. „Opublikuj notatkę w widoku, aby przypomnieć sobie o tym, abyś był skupiony:„ To nie czas na sprzątanie mojego pokoju. Zrobię to jutro. ”- Patricia Quinn, M.D., i Nancy Ratey, Ed. M.
3. Odrzuć krytykę. „Unikaj perfekcjonizmu i frustracji, nie krytykując pracy, którą wykonujesz, dopóki jej nie wykonasz”. - Christine Adamec, autorka Mamy z ADD
4. Zrobić listę. „Poświęć pięć minut na spisanie wszystkich rzeczy, które musisz zrobić. Gdy te zadania będą już na papierze, łatwiej będzie się skupić ”. - dr Thomas Whitmore i dr Michele Novotni
5. Poproś o przyjazne przypomnienie. „Poproś przyjaciela, który siedzi w pobliżu na zajęciach lub na spotkaniach, aby lekko uderzył cię w ramię, jeśli wydajesz się, że masz strefę zagospodarowania przestrzennego.” - Khris, nastoletni współpracownik ADD i ADHD z lotu ptaka
6. Ćwicz regularnie. „Ćwiczenia optymalizują funkcje mózgu i są najlepszym sposobem na promowanie długoterminowej koncentracji.” - Edward Hallowell, M.D., i John Ratey, M.D.
7. Poznaj swoje granice. „Gdy poczujesz, że dryfujesz, bądź szczery. Powiedz osobie, z którą rozmawiasz: „Przepraszam. Czy możemy zatrzymać się na chwilę? ”” - Alex Zeigler, współautor ADD i ADHD z lotu ptaka
8. Ustawić cel. „Jeśli masz cel zgodny z tym, kim jesteś i czym jesteś podekscytowany, przeniesiesz góry, aby pozostać przy zadaniu i wykonać zadanie”. - Michael Sandler, felietonista sukcesu w szkole dla ADDitude

[Bezpłatne pobieranie: 6 sposobów na zachowanie skupienia (gdy Twój mózg mówi „Nie!”)]

Jako student uczelni z ADHD jesteś odpowiedzialny za samodzielne zarządzanie lekami. Pamiętaj o tych krokach podczas opracowywania planu głównego.

1. Zdecyduj, którego lekarza będziesz używać do zarządzania lekami. Jeśli twój pediatra zarządza lekami lub uczęszczasz do uczelni poza stanem, rozważ przeniesienie opieki lokalnie. Niektóre ośrodki zdrowia uczelni przejmą zarządzanie Leki ADHD, ale mogą wymagać przedstawienia bieżącej pełnej oceny diagnozującej stan.
2. Ponownie oceń swoją dawkę. Wymagania dotyczące zwracania uwagi rosną na studiach. Czasami uczniowie odkrywają, że muszą zmienić harmonogram dawkowania lub leki. Przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem na temat twoich potrzeb medycznych w celu opracowania strategii leczenia na poziomie uczelni.
3. Zaprojektuj system, który pamięta o przyjmowaniu leków i uzupełnianiu recept. Wybierając aptekę, zapytaj, czy oferuje system przypomnień. Niektórzy studenci ćwiczą zarządzanie lekami przed pójściem na studia, ale większość musi natychmiast rozwinąć te umiejętności. Pomogą Ci zegarki, aplikacje i smartfony z alarmami. Rozważ współpracę z trenerem lub doradcą, aby przećwiczyć wykonywanie tego połączenia.
4. Pomyśl o niezawodnym planie przechowywania leków: Jeśli stracisz środek pobudzający, większość lekarzy nie da ci automatycznie więcej, ponieważ jest to substancja kontrolowana. Czy na biurku lub komodzie jest zamknięta szafka na akta? Co się stanie, jeśli Twój plecak zostanie zgubiony? Porozmawiaj z rodzicami lub lekarzem, aby stworzyć plan przechowywania leków.

Susan Yellin, ESQ, dyrektor założyciel Centrum różnic w nauce, wyjaśnia, że ​​odpowiedzialność za organizację zakwaterowania spoczywa na studencie, a nie na uczelni. Dodaje, że „[kolegia] są jednak zobowiązane do przestrzegania amerykańskiej ustawy o niepełnosprawności (ADA), który mówi, że osoby z jedną lub więcej niepełnosprawnościami, które „znacznie ograniczają jedną lub więcej głównych czynności życiowych” (w tym problemy z nauką i uwagą) mogą otrzymać zakwaterowanie. ”

Aby dobrze wykorzystać przepisy ADA, wykonaj następujące czynności:

1. Zbierz swoje dane, w tym ewaluacje i dokumenty szkolne.
2. Dowiedz się o swojej niepełnosprawności i jej wpływie. Przeczytaj swoje raporty; porozmawiaj z rodzicami i osobą, która cię oceniła. Zidentyfikuj, co pomogło ci w szkole średniej.
3. Ćwicz mówienie o swojej niepełnosprawności. Zastanów się nad napisaniem skryptu ćwiczeń.
4. Skontaktuj się z biurem osób niepełnosprawnych na terenie kampusu. Dowiedz się, jaki rodzaj dokumentacji jest wymagany, aby uzyskać zakwaterowanie i jak uzyskać zgodę.
5. Zaplanuj spotkanie, aby ustalić zakwaterowanie. Być przygotowanym. Co jest dla ciebie wyzwaniem na zajęciach? Co pomogło w szkole średniej? Sprawdź witrynę uczelni, aby znaleźć miejsca zakwaterowania, o które poprosisz. Jeśli Twoje prośby zostaną odrzucone, zapytaj, czy istnieje procedura odwoławcza.
6. Dowiedz się, jakie są twoje zatwierdzone zakwaterowanie i jakie są procedury ich otrzymania. Rób notatki lub nagrywaj spotkanie.
7. Spotkaj się ze swoimi profesorami, aby omówić swoje zakwaterowanie. Twoi profesorowie albo otrzymają powiadomienie zezwalające na zakwaterowanie, albo dostaniesz list do ich dostarczenia.
8. Zadaj sobie pytanie: czy zakwaterowanie pomaga? Zgłoś wszelkie problemy do biura osób niepełnosprawnych. Poproś o zmiany, które Twoim zdaniem są potrzebne.
9. Postępuj zgodnie z tym samym procesem z nowymi profesorami w każdym semestrze.

Uzyskanie zakwaterowania na studiach będzie wymagało dokumentacji, wstępnego planowania i wielu spotkań. Upewnij się, że jesteś informowany o tym procesie przed rozpoczęciem zajęć.

ADHD College Strategy # 7: Jak sprawić, aby samoopieka stała się priorytetem

Nie pal świeczki na obu końcach w college'u: jest tyle do zrobienia i tyle do przeżycia; nie przepracuj się, próbując zrobić to wszystko.

Wielu studentów, z ADHD i bez ADHD, odkrywa, że ​​nie mogą ignorować swojego fizycznego i emocjonalnego samopoczucia na studiach. Ponadto ponad jedna trzecia studentów na całym świecie zgłasza objawy związane z zaburzeniami psychicznymi warunki zdrowotne - takie jak lęk, zaburzenia nastroju lub panika - podczas pierwszego roku studiów do badanie opublikowane w 2018 r. przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. W tym badaniu przeanalizowano dane z Światowa Organizacja ZdrowiaWorld Mental Health International College Student Initiative.

Być może już wiesz, jak ważny jest sen, jedzenie, codzienna rekreacja, ćwiczenia i przestoje. Niezrównoważone podejście do życia uniemożliwia wielu osobom z ADHD lub LD dobre wyniki. Ale upewnij się, że nie bierzesz zbyt wielu zajęć rekreacyjnych lub nie uczestniczysz w zbyt wielu zajęciach pozalekcyjnych.

Dobre jedzenie (nie tylko pizza o północy) i dobre spanie (nawet w weekendy) są niedocenianymi, ale kluczowymi elementami osiągania sukcesów na studiach. Pamiętaj, że te rzeczy wymagają czasu i chociaż lepiej jest przyjść na studia przygotowane, nigdy nie jest za późno na opracowanie „planu gry”

Dodatkowe zasoby do zarządzania ADHD w College:

- Przewodnik po Stypendia ADHD
- Uczyć się o Program College ACCESS, który zmienia zasady gry
- Krytyczny problem: połowa studentów przestaje używać leków; Upewnij się, że nie jesteś jednym z nich
- Czy program letni może pomóc w przejściu na studia? Znajdź świetne letnie programy dla swoich nastolatków z college'u

Zaktualizowano 19 marca 2020 r