3 dobre (i uleczalne) powody, dla których Twoja rodzina jest tak zestresowana

June 06, 2020 12:42 | Rodzina
click fraud protection

Stres nie jest objawem koronawirusa. Stres jest produktem ubocznym naszej interpretacji koronawirusa i na pewno odbija się na zdrowiu psychicznym i samopoczuciu. Ale oto dobra wiadomość: stresem można skutecznie zarządzać za pomocą Wsparcie i wsparcie naszych rodzin. Wiem, że może to zabrzmieć absurdalnie po kilku długich tygodniach kwarantanny, ale jako certyfikowany psycholog w rodzinie i kilka psychologii, obiecuję, że żaden wirus nie może cofnąć rodziny, gdy jej członkowie zdecydują się zjednoczyć w solidarności.

Stres może wydobyć najgorsze - lub najlepsze - u osoby. Co robi różnicę? Jak dobrze wykorzystujemy narzędzia radzenia sobie ze stresem - w tym zdrowe podejście, ćwiczenia fizyczne i strategie relaksacyjne - jak dobrze ćwiczymy asertywność i elastyczność poznawczą oraz jak dobrze współpracujemy i komunikujemy się z naszym systemem wsparcia, np. Naszą rodziną.

Czynniki stresowe dla rodziny poddanej kwarantannie

Najczęstsze i najbardziej niebezpieczne stresory rodzinne w tej chwili to:

instagram viewer
  • niespójne informacje
  • długość czasu w kwarantannie
  • przeciążenie informacji
  • strach przed zarażeniem
  • monotonia
  • słaba komunikacja
  • Strach przed nieznanym
  • przekraczanie granicy
  • niewystarczające zasoby
  • różnice rodzicielskie
  • bezpieczeństwo pracy
  • niepewność finansowa

Spośród nich trzy najbardziej stresujące czynniki to słaba komunikacja, niepewność finansowa i przekraczanie granic.

Family Stressor # 1: Słabe umiejętności komunikacyjne

Rodziny, które praktykują pozytywną komunikację, wyrażają wzajemne uznanie i wdzięczność. Są w stanie iść na kompromis, bawić się i śmiać ze sobą. Te rodziny będą się dobrze rozwijać nawet w najgorszych warunkach. Używają również wyrażeń „ja”, aby przekazać zrozumienie, empatię i świadomość. Zdrowe rodziny używają wyrażeń I, wyrażając uczucia, potrzeby i potrzeby, nie wywołując wzajemnej obrony. Moje wypowiedzi brzmią jak: „Czuję___”, „Potrzebuję___” i „Chcę__”.

[Czy mam lęk? Wykonaj ten test, aby się dowiedzieć]

Szukają okazji do okazania wdzięczności za najmniejsze rzeczy, takie jak odłożenie deski sedesowej lub mycie naczyń. Brzmi zbyt prosto, aby mieć wpływ? Zaufaj mi, gdy rodzina przebywa w ograniczonej przestrzeni przez dłuższy czas, NIE robienie tych drobiazgów może szybko się zsumować.

Poprawka komunikacji: walidacja

Kiedy nieuchronnie pojawiają się nieporozumienia, zdrowe rodziny skutecznie negocjować i iść na kompromis podczas słuchania i potwierdzania uczuć każdego członka. Zdrowi członkowie rodziny nie muszą się zgodzić, aby zrozumieć i przekazać empatię i szacunek; w każdym sporze ich celem jest zrozumienie uczuć swoich bliskich na temat sytuacji, a następnie postęp w pozytywny sposób. Innymi słowy, twój salon NIE jest salą sądową, a twój małżonek i dzieci nie są biegłymi świadkami podczas przesłuchania.

Walidacja to proces uczenia się, rozpoznawania, rozumienia i wyrażania akceptacji doświadczeń emocjonalnych członka rodziny. W celu potwierdź czyjeś uczucia, musisz najpierw zrozumieć ich odczyt lub postrzeganie sytuacji, a następnie aktywnie słuchać, aby zaakceptować ich uczucia.

Walidacja nie oznacza, że ​​się zgadzasz lub zatwierdzasz; oznacza to, że akceptujesz uczucia danej osoby, pomagając w ten sposób członkowi rodziny poczuć się zrozumianym, bezpiecznym i kochanym. Mogłoby to brzmieć mniej więcej tak: „Nie mogę się zgodzić, że stało się to o 14.00 z profesorem Plumem w sala balowa ze świecznikiem, ale rozumiem, że cię skrzywdziłem i nigdy nie mam zamiaru ranić ty. Przepraszam, że cię zraniłem. Co może my zrobić inaczej następnym razem? Wymaga również umiejętności aktywnego słuchania, co oznacza, że ​​słuchasz rozumieć, że nie słuchasz tylko po to, by odpowiedzieć.

[Przeczytaj dalej: Porady dotyczące relacji dla par obciążonych dystansem społecznym]

Poprawka komunikacji: Słuchaj i parafrazuj

Zdrowi członkowie rodziny streszczają słowa swoich bliskich: „To, co słyszę, jak mówisz, to ____” lub „To brzmi jak ___” przed omówieniem swoich uczuć i potrzeb. Potwierdzają, że ich ukochana czuje się uzasadniona, i dopiero wtedy przekazują swoje uczucia, potrzeby i postrzeganie sytuacji. Wyjaśniając swoje postrzeganie, skupiają się tylko na swoich uczuciach i zrozumieniu sytuacji; NIE zakładają uczuć ani potrzeb ukochanej osoby i nie wspominają o postrzeganiu działań ukochanej osoby.

Na przykład po krótkiej rozmowie pozwól członkowi rodziny sparafrazować to, co powiedziałeś. Pomóż członkowi rodziny zrozumieć twój punkt widzenia. Jeśli parafraza jest niedokładna, delikatnie powtórz to, co miałeś na myśli, koncentrując się na swoich uczuciach. Oto jak ty aktywnie słuchaj do siebie nawzajem - i nie czekaj tylko na przerwę na odpowiedź. Aktywnie słuchając, przekazujesz szacunek i empatię, które tworzą środowisko bezpieczeństwa emocjonalnego.

Poprawka komunikacji: Ćwicz pozytywność

Wyrażaj swoje potrzeby w sposób pozytywny, a nie surowy, obronny i krytyczny. Podziel się jedną rzeczą, którą Ty i członkowie Twojej rodziny możecie zrobić inaczej następnym razem. Na przykład: „Czuję się sfrustrowany, kiedy gotuję obiad i muszę czyścić naczynia. Byłbym wdzięczny, gdybyśmy mogli znaleźć sposób na dzielenie się tymi miejscami pracy. Czyszczę naczynia dziś wieczorem, jeśli możesz je umyć jutro wieczorem. ”

Strategie te nie powstrzymają rodzin przed konfliktem. W rzeczywistości konflikt może sprzyjać rozwojowi emocjonalnemu rodziny, jeśli ma ona odpowiednie narzędzia do komunikowania się o konflikcie i do rozwiązania w większości przypadków. Komunikacja otaczająca konflikt będzie pozytywna, jeśli będzie wyrażać akceptację uczuć członka rodziny z uczuciem i humorem.

Poprawka komunikacji: Słuchaj i parafrazuj

Zdrowe rodziny również wyrażają uczucia i okazują empatię. Dziś oznacza to oczekiwanie i zrozumienie poczucia winy, strachu, stresu, zmartwienia i gniewu wywołanego przez pandemię, którą jednostki mogą rzutować na tych, których kochają. Zdrowi członkowie rodziny mogą potrzebować zatrzymać się, zanim zareagują na negatywne uczucia ukochanej osoby. Kiedy nadmierna stymulacja sprowadza się, zalecam robić przerwy - 20 minut na separację w różnych częściach domu - na samodzielne ćwiczenia relaksacyjne. Po osiągnięciu pewnego dystansu emocjonalnego łatwiej jest teraz wrócić do tematu i dyskutować go ponownie w spokojniejszy sposób.

Stresor rodzinny nr 2: niepewność finansowa

Niepewność finansowa jest jednym z najbardziej stresujących czynników wywierających presję na rodziny podczas kryzysu. Wykracza to poza różnice w strategiach oszczędzania i wydatkowania, które powodują niezgodę z kryzysem lub bez niego. Podczas tej pandemii paniczne zakupy, niepewność zatrudnienia, rachunki medyczne i niestabilność rynku akcji przyczyniają się do rosnącego stresu rodzin.

Poprawka finansowa: Opracuj budżet rodzinny

Zdrowe rodziny siedzą razem i planują budżet z dostępnymi informacjami. Każdy członek rodziny powinien zrozumieć sytuację w sposób odpowiedni do wieku i przyjąć określoną rolę z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli twoje dziecko w wieku szkolnym jest w domu i ma wysokie rachunki Amazon, omów to spokojnie i wyjaśnij, w jaki sposób mogą pomóc finansom rodziny, utrzymując określony budżet.

Jako rodzina rozwijaj kreatywne sposoby współpracy i określ, jakie wydatki są dopuszczalne, a jakie nie. Staraj się nie koncentrować na życiu po pandemii, ponieważ jest to nieznane. Wykorzystaj informacje, które masz pod ręką, aby współpracować.

Jeśli masz małe dzieci, zapewnij je, że planujesz i że rodzina jest bezpieczna. Zapytaj ich o pomysły na oszczędzanie i spróbuj włączyć te pomysły do ​​budżetu. Może to potwierdzać nawet najmłodsze dziecko.

Stresor rodzinny nr 3: przekraczanie granicy

Ludzie są stworzeniami społecznymi. Potrzebujemy siebie nawzajem, szczególnie w stresie. Nie potrzebujemy jednak innych ludzi, aby rozwiązać za nas nasze problemy, które rodziny często uważają za swoją rolę; potrzebujemy siebie, aby czuć się mniej samotnym. Musimy się jednocześnie wspierać utrzymywanie zdrowych granic i okazywanie sobie wzajemnego szacunku.

W czasach stresu czasami sabotujemy tę potrzebę, odsuwając tych, których kochamy dalej - obwinianie albo rzutując na naszą winę, złość, zmartwienie, smutek itp., kiedy tak naprawdę powinniśmy się na sobie opierać. To zatarcie granic emocjonalnych jest kolejnym problemem dla rodzin poddanych kwarantannie.

Poprawka graniczna: Bądź wyraźny i spójny

Nie mogę tego wystarczająco podkreślić: ustalaj jasne i spójne granice jak najwcześniej w kwarantannie. Omów, ile czasu członkowie rodziny spędzą razem. Kiedy czujesz się przytłoczony, przedyskutuj, jak twoi bliscy mogą to usłyszeć bez poczucia odrzucenia lub zranienia. Planuj tradycje, twórz nowe rytuały, takie jak rodzinny wieczór filmowy, na zmianę planuj posiłki, takie jak dzielenie się przepisy kulinarne i obracanie prac domowych oraz spacery co najmniej dwa razy dziennie przez około 30 minut każdy spacer. Pamiętaj, aby pomagać sobie nawzajem na drobne sposoby i postrzegaj ten czas jako okazję do wzajemnego poznania się. Prosząc o pomoc, staraj się też być realistą w swoich oczekiwaniach. Jeśli Twoje dziecko lub małżonek nie zrobi tego od razu, możesz odpuścić. Jest to okazja, aby okazać swojemu dziecku lub małżonkowi zaufanie, nie domagając się, aby zostało to zrobione natychmiast. Pamiętaj, że jesteś w kwarantannie; jaki jest pośpiech?

Wzdłuż tej linii te trzy małe nawyki będą miały długotrwały wpływ: ćwiczenia fizyczne, elastyczność poznawcza i wyraz wdzięczności. Płynne dostosowywanie się do zmian jest wskaźnikiem zdrowej rodziny. Możesz to zrobić, pomagając sobie nawzajem w utrzymywaniu perspektywy. W czasie zwiększonego stresu łatwo stracić z oczu to, co ważne - a podczas tej pandemii nawet papier toaletowy stał się niezbędny. Nie zapominajmy o tym, jak ważni są dla nas nasi bliscy i pokażmy im, że doceniamy, dziękując. Tworząc kulturę wdzięczności, walczysz z niechęcią i wrogością.

Jeśli twój partner opuści sedes po tym, jak poprosiłeś go, aby tego nie robił, postaraj się go nie ukrzyżować. Patrz na swoją absurdalną ilość papieru toaletowego i przypomnij sobie, że walczył z ludźmi w sklepie spożywczym, aby zdobyć ten papier toaletowy. Chodzi o to, aby być wdzięcznym za drobne rzeczy i być elastycznym, więc trzymamy to z perspektywy.

I można się śmiać! Wszyscy jesteśmy w to razem i razem będziemy silniejsi.

[Kliknij, aby przeczytać: „Żyjemy teraz do góry nogami. Grace jest tu kluczowa. ”]

Zaktualizowano 14 kwietnia 2020 r

Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.

Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.