Niespokojny? Przytłoczony? Zmartwiony? Stay-Safe, Stay-Sane Przewodnik dla mózgu ADHD

June 06, 2020 12:45 | Stres I Niepokój
click fraud protection

Utknąłeś w domu przez wiele tygodni (miesięcy). Nie masz harmonogramu. Czujesz się nieskrępowany i zdesperowany. Możesz podjąć głupie ryzyko - na przykład wyjść ze znajomymi lub złamać zasady CDC dotyczące dystansu społecznego. Nie.

Ludzie z ADHD nie zawsze uwielbiają zasady, ale poniższe wytyczne są krytyczne - zapewnią ci bezpieczeństwo i rozsądek podczas pandemii, która wydaje się nieskończona, a czasem beznadziejna.

Ustaw harmonogram i trzymaj się go

Tak, te czasy izolowania się przypominają wieczną sobotnią noc. Ale nie idź tam. Obudź się o określonej godzinie, załóż prawdziwe ubrania (nie mieszkaj w piżamie), wyglądaj przyzwoicie i regularnie gotuj posiłki. Nie daj się złapać na bicie Netflix do 4 rano. Twój Mózg ADHD potrzebuje harmonogramu do codziennego funkcjonowania. Upewnij się, że dasz to jeden.

Don't Be a News Junkie

Czy słyszałeś o tym wybuchu? Co powiesz na następne popularne miejsce w Detroit lub Miami? Jakie są dziś liczby? Twój mózg chce więcej, więcej, więcej. Ulepszona reakcja walki lub ucieczki

instagram viewer
ADHD mózgi, a także trafienie dopaminy dostarczone przez zaktualizowany nagłówek, mogą skłonić nas do poszukiwania dodatkowych informacji na temat obecnego kryzysu. Problem polega na tym, że pozostawanie na bieżąco z kryzysem skutkuje znacznie wyższym poziomem stresu, ponieważ informacje, których szukamy i znajdujemy, przytłaczają nas.

To dobry moment, aby odłączyć się od głównych wiadomości. Cel diety 20 minut wiadomości telewizyjnych dwa razy dziennie. Jeśli chcesz pozostać przy ekranie telewizora, przesyłaj strumieniowo swoje ulubione filmy. Moja rodzina odkryła, że ​​filmy o superbohaterach są szczególnie rozpraszające. Nie klikaj zakładki „Informacje o pandemii” na Facebooku bez wzięcia głębokiego oddechu i rób to tylko w razie potrzeby. Znajdź informacje potrzebne do zachowania bezpieczeństwa i trzymaj się z dala od reszty. W tej chwili większość to hałas, który podniesie poziom stresu.

[Katastrofa ADHD w czasach kryzysu: co robić, gdy strach się spiral]

Weź udział w kontynuowaniu Ed z kanapy

Zawsze chciałem nauczyć się grać na perkusji, więc zapisałem się na Drumeo, samouczek muzyczny online. Duolingo jest darmowy i pozwala na naukę dowolnego języka od hiszpańskiego przez gaelicki po klingoński (i działa - rok temu prawie przeszedłem przez meksykański hiszpański!). Uczenie się czegoś nowego da mózgowi ADHD wkład, którego potrzebuje, aby nadal szczęśliwie nucić i wyzwania, których pragnie, gdy siedzisz w środku. Zamiast przerzucać wiadomości i coraz bardziej przygnębiony, robisz coś - co jest bardzo ważne.

Użyj rąk, aby pomóc swojej głowie

Na szczęście ta pandemia złapała mnie pod ręką z mnóstwem materiałów rzemieślniczych, ale zawsze możesz zamówić niezbędne rzeczy do dostawy. Podejmij umiejętność rzemieślniczą, którą lubiłeś, ale nigdy nie miałeś czasu. Może jako dziecko lubiłeś rzeźbić kaczki wabiki lub skomleć. Może lubisz gotować. Cokolwiek to jest, zrób coś. Nawet jeśli wygląda na chwiejnego, zajmie twoje ręce i mózg i przetrwa ten izolujący czas.

Oddychaj już

Mózgi ADHD uwielbiają adrenalinę, stres i dramat - a obecnie jest ich więcej niż wystarczająca, aby nasz mózg mógł przeżuć. Ale przebudzenie naszych powolnych płatów czołowych zastrzykiem stresu ma konsekwencje dla ciała i psychiki.

Kiedy jesteśmy zestresowani, hormony nadnerczy zwiększają tętno, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Tłumią również układ odpornościowy, co w tej chwili jest dość krytyczne. Medytacja jest niezwykle ważne, aby rozładować poziom stresu. Zapomnij o pozycji lotosu i śpiewaniu om. Wystarczy wziąć głęboki oddech i powoli go zwalniać (30 sekund, 30 sekund, jeśli możesz) pięć razy w ciągu minuty uspokoi.

[Pobierz ten darmowy zasób: Spraw, aby uważność działała dla Ciebie]

Sprawdź swoje opcje

Może być czas na jogging, a przynajmniej na spacer. Niezależnie od tego, jakie bezpieczne miejsce ujmiesz wychodząc z domu - co nie wiąże się z zakupami lub spotkaniami z innymi ludźmi - musisz to zrobić i robić to zgodnie z harmonogramem.

Różnorodność jest ważna dla mózgu ADHD, a teraz potrzebujesz całej różnorodności (i zdrowego rozproszenia), którą możesz uzyskać. Staraj się zauważać niewielkie zmiany na swoich spacerach lub biegach: zielone drzewa, wyskakujące wiosenne kwiaty, rysunki kredą na chodnikach na podjazdach sąsiadów. Pomoże to uczynić rzeczy bardziej interesującymi i zapewni stymulację mózgu, której desperacko pragniesz. Jako dodatkowy bonus, ćwiczenia wzmacniają najważniejszy układ odpornościowy, zwiększają koncentrację i obniżają poziom adrenaliny. Ponadto istnieje wiele znanych korzyści ćwiczenia i ADHD.

Bezpiecznie towarzysko

Masz Facebook Video, Zoom, FaceTime... lista jest długa. Napisz do przyjaciół. Połączenia wideo są najlepsze, zwłaszcza gdy możesz spotkać grupę ludzi. Nawiązuj kontakty towarzyskie tak często, jak to możliwe, nie tylko dla potrzebnej stymulacji mentalnej, ale także w celu uniknięcia samotności, która płynie z pozostawania w domu przez cały czas. Potrzebujesz kontaktu z ludźmi. Twój mózg tego pragnie. Im więcej tego dostaniesz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że podejmiesz głupie ryzyko.

Nie podejmuj głupiego ryzyka

Będziesz kuszony. Będziesz chciał zobaczyć przyjaciół i krewnych. Nie. Pamiętaj, że dystans społeczny nie jest obowiązkowy, aby powstrzymać Cię od dobrej zabawy. Jest to sposób na ochronę bezpieczeństwa innych ludzi - osób, które mogą mieć obniżoną odporność lub być bardziej narażone na ryzyko niż ty.

Kiedy wychodzisz z domu, pamiętaj wytyczne krajowe i nosić maskę; gumowe rękawiczki są również skuteczne i nie zapomnij o dezynfekcji rąk. Stwórz stację startową przy drzwiach wejściowych, tak jak robisz to dla swoich dzieci, z wszystkimi niezbędnymi zapasami zapewniającymi bezpieczeństwo. Umieść listę materiałów eksploatacyjnych przy drzwiach wejściowych i nie wychodź z nich bez nich.

Użyj Drive-Thru, Curbside Pickup lub Odeślij

Jeśli te opcje nie są dostępne i musisz wejść do sklepu, zrób wcześniej listę. Nie rozmawiaj, nie przeglądaj ani nie zatrzymuj się na czacie jak Twój Mózg ADHD mówi ci, aby. Trzymaj się listy i wyjdź. Zapomnieć o czymś? Wróć i weź go na następną podróż, chyba że jest to absolutnie niezbędne.

Zawsze upewnij się, że masz pod ręką dużo leków i traktuj wycieczkę do apteki jak wizytę w Strefie gorącej CDC poziomu 5: Noś maskę przed wejściem do sklepu i użyj ściereczki dezynfekującej, aby wyczyścić wszystko, czego dotknął farmaceuta, w tym kartę kredytową. Po włożeniu worków do bagażnika używaj dużej ilości santizatora ręcznego i nie zabieraj worków do domu.

Zamówienia na pobyt w domu są trudne dla nas wszystkich. Ale kiedy mózg ADHD potrzebuje dużo stymulacji, aby się rozwijać, może być jeszcze trudniej. Na szczęście jesteśmy przewodowym społeczeństwem. Zbyt dużo czasu na ekranie może być kiepski, jeśli zawierają wszystkie wiadomości, ale może być również pomocny, jeśli przybliżasz się do znajomych i uczysz nowych umiejętności. Cokolwiek robisz, bądź bezpieczny, nie podejmuj ryzyka i pamiętaj: to nie jest wieczność.

[Przeczytaj dalej: Nadszedł czas na realistyczne oczekiwania (i więcej porad ADHD na wypadek pandemii)]

Zaktualizowano 8 kwietnia 2020 r

Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.

Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.