Dobra robota! Formuła szczęścia zawodowego dla dorosłych z ADHD

Zapomnij o wszystkim, co przeczytałeś o mózgach ADHD nieudanych w pracy. Nie jesteśmy zbyt zdezorganizowani, zbyt rozproszeni ani znudzeni, aby odnieść sukces w miejscu pracy. Jak się okazuje, ogromna większość dorosłych z ADHD jest zadowolona ze swojej pracy i czuje, że ich obecne pozycje pokazują i wykorzystują swoje mocne strony. Kochamy to, co robimy i jesteśmy w tym dobrzy.

To odkrycie pochodzi z nowej ankiety ADDitude z udziałem prawie 1450 osób dorosłych z ADHD, w którym połowa stwierdziła, że ​​są „bardzo” lub „bardzo” zadowoleni ze swojej pracy (tylko około 10 procent stwierdziło, że byli bardzo niezadowoleni lub nieszczęśliwi).

Wyzwania związane z ADHD, takie jak zwlekanie, złe zarządzanie czasem, rozproszenie uwagi i nuda, absolutnie istnieją i stanowią część naszych czytelników ” zmagania w miejscu pracy. Ale czy te wyzwania uniemożliwiają nam czerpanie udanych i satysfakcjonujących karier? Absolutnie nie.

Według naszych czytelników klucze do szczęścia w miejscu pracy to:

• Znalezienie pracy, którą kochasz
• Wykorzystanie swoich mocnych stron
• Wyrównanie twoich niedoborów

Tło: Stereotypy ADHD odchodzą

Większość respondentów ADDitude - 70% - oficjalnie zdiagnozowano ADHD w pewnym momencie swojego życia. Kolejne 26% podejrzewa, że ​​ma stan. Ponad połowa ma nakładające się na siebie stany, takie jak lęk i depresja, które mogą również zagrozić wydajności i sukcesowi w pracy.

[Pobierz za darmo: Twój przewodnik po wyborze najlepszej kariery]

Wszechobecne założenie jest takie, że ADHD uniemożliwia ludziom budowanie szczęśliwego i udanego życia. Badania długoterminowych wyników ADHD wskazują na trudności w edukacji, miejscu pracy, relacjach międzyludzkich i innych aspektach życia.¹ Ale czytelnicy ADDitude w zasadzie zgłaszali inne doświadczenia w pracy.

Większość czytelników ADDitude uwielbia i jest dumna ze swojej pracy. Co więcej, prawie jedna trzecia respondentów miała roczny dochód gospodarstwa domowego w wysokości 100 000 USD lub więcej, a ponad połowa zarabia więcej niż mediana dochodu w USA (61 937 USD w 2018 r.). I choć niektóre badania wskazują, że młodzi dorośli z ADHD rzadziej zapisują się na studia², 72% naszych respondentów ukończyło studia licencjackie, a ponad jedna trzecia ma stopień naukowy.

Szczęście w pracy Zasada nr 1: Rób to, co kochasz

Znajdź pracę, która wywołuje szczęście: to była najpopularniejsza rada od czytelników ADDitude, którzy relacjonują udane kariery. „Znajdź i wybierz pracę, którą kochasz. Aby polegać, nie polegaj wyłącznie na sile woli ”- napisała jedna osoba.

[Darmowe zasoby: o co zapytać siebie, aby znaleźć idealną pracę]

Około połowa respondentów ankiety ADDitude pracuje na pełny etat, a 12% pracuje na własny rachunek; ich praca obejmuje ogromną liczbę zawodów, od baristów, nauczycieli, pielęgniarek, magików i inżynierów.

Pracują na różnych stanowiskach i branżach, w tym:

• Opieka zdrowotna (23%)
• Edukacja (20%)
• Usługi publiczne / publiczne (9%)
• Technologia (8%)
• Sprzedaż lub sprzedaż detaliczna (6%)
• Legal (5%)

Różnorodność stanowisk odzwierciedlona w tych odpowiedziach dowodzi, że nie ma jednej „idealnej pracy” dla osób z ADHD. Bardziej krytyczne dla zadowolenia z pracy jest to, że stanowisko to pasuje do twoich pasji. „To nie ty ani twoja praca, ale dopasowanie między nimi”, napisał jeden z czytelników.

Szczęście w pracy Zasada nr 2: Wykorzystaj swoje mocne strony

Ponad połowa ankietowanych stwierdziła, że ​​ich obecna pozycja pokazuje i wykorzystuje ich talenty i najsilniejsze cechy „bardzo dobrze” lub „bardzo dobrze”. Tylko około 15% nie uważa, że ​​ich praca jest odpowiednia ich umiejętności.

„ADHD może być aktywem lub zobowiązaniem”, powiedział jeden z czytelników. „Musisz poznać swoje mocne strony i przygotować się na sukces. To samo dotyczy twoich wyzwań - powiedział inny. „Zaakceptuj, że twój mózg działa inaczej; jest niesamowicie uwalniający ”, dodał inny respondent. „Znajdź pracę, która odpowiada Twojej osobowości i odpowiada Twoim mocnym stronom.”

Siła różni się w zależności od osoby, ale badanie wykazało krótką listę cech zawodowych, które wydobywają to, co najlepsze w mózgach ADHD:

1. Różnorodność.Nuda jest kryptonitem dla mózgów ADHD. Ponad połowa ankietowanych wskazała nudę jako problem w pracy. Praca, która oferuje ciągle zmieniającą się różnorodność zadań, powstrzymuje dorosłych z ADHD przed wpadnięciem w otchłań i utratą motywacji. „Handel detaliczny był dla mnie świetny ze względu na wszystkie szkolenia, które zgromadziłem”, napisał jeden z czytelników. „Zmienia się wystarczająco z dnia na dzień, aby nie nudzić się”, dodał kolejny.
2. Kreatywność i rozwiązywanie problemów. ADHD może być atutem w branżach, które cenią innowacje i rozwiązywanie problemów - technologie, projektowanie produktów i inżynieria komputerowa. Jeden z czytelników powiedział, że ma szczęście pracować w miejscu, w którym „myślenie po wyjęciu z pudełka jest dozwolone i zachęcane”. Innym docenia dyktowanie rodzajów projektów, z którymi się boryka, oraz strategii, których używa do realizacji im. „Moja własna kreatywność - do czego mnie zatrudnili - wcale nie jest stłumiona”, powiedział jeden z respondentów. Rozwiązywanie problemów jest źródłem wielkiego spełnienia. „Najbardziej satysfakcjonujące nagrody to rozwiązanie dawno utraconego problemu badawczego i zdobywanie wiedzy podczas pracy”, napisał jeden z czytelników.
3. Poczucie celu. Pomaganie innym jest satysfakcjonujące, a nasi respondenci stwierdzili, że czują się dumni i osiągają sukces, gdy robią różnicę w innym życiu. „Uwielbiam czuć się, jakbym pomagał ludziom; to bardzo satysfakcjonujące - napisał jeden czytelnik. Inna pracująca w służbie ochrony dzieci powiedziała, że ​​jej nagrodą jest to, że „łączy się rodziny lub adoptuje dzieci przez rodziny kochające”.
4. Kontynuacja nauki. Osoby z ADHD szukają stymulacji, która wyzwala produkcję dopaminy. Kiedy nurkują w coś naprawdę interesującego, często wykorzystują umiejętność „hiperfocus”- intensywnie koncentrując uwagę na omawianym temacie. Jednym ze sposobów regularnego osiągania tego rodzaju koncentracji jest poznanie nowych pasji, czy to najnowszej technologii komputerowej, czy przełomu w dziedzinie zdrowia. „Codziennie koncentruję się na interesujących i wymagających tematach” - napisał jeden z czytelników.
5. Ruch i niezależność. Dzieci i dorośli z fidgetem ADHD, aby uwolnić stłumioną nadpobudliwość i skupić mózg ADHD. Z tego powodu respondenci badania pozytywnie ocenili role, które dają im większą swobodę, niezależność i ruch - takie jak przewodnik, ekolog, fryzjer i hodowca ostryg. „To utrzymuje mnie na tyle aktywnym fizycznie, że nie odbijam się od ścian” - wyjaśnił jeden z czytelników ADDitude.

Szczęście w pracy Zasada nr 3: Opracuj obejścia dla wyzwań ADHD

ADHD wpływa na doświadczenie zawodowe i wydajność. Respondenci ankiety zmierzyli wpływ ADHD na swoją pracę za pomocą skali od 0 (ADHD jest zaletą) do 100 (ADHD jest szkodą). Średni wynik wynosił 58, co sugeruje, że ADHD wpływa na codzienne wyniki kariery, ale nie w sposób, który jest nie do pokonania.

Papierkowa robota, polityka biurowa i hałaśliwi koledzy zajęli wysokie miejsca na liście irytacji wśród respondentów, którzy stwierdzili, co następuje Objawy ADHD wpływają na nich najbardziej w pracy:

• Rozpraszalność: 88%
• Trudność z zarządzaniem czasem: 77%
• Dezorganizacja: 65%
• Obawy związane z pamięcią roboczą: 62%
• Nuda: 54%
• Zwiększona emocjonalność: 49%
• Impulsywność: 47%
• Wyzwania społeczne: 40%
• Wysoka energia: 29%

Pomimo tych wyzwań prawie 82% respondentów ankiety stwierdziło, że nie poprosiło o formalność zakwaterowanie w miejscu pracy. W rzeczywistości ponad połowa nie powiedziała pracodawcy o ADHD. Zamiast tego opracowali kilka kreatywnych i skutecznych obejść w celu zarządzania ADHD w pracy.

Wyzwanie zawodowe nr 1: Rozproszenie

Hałaśliwe otoczenie może pogorszyć nieuwagę i działać jak rozproszenie uwagi. Współpracownicy rozpraszają się, działając „głośno, rozmownie i zrzędliwie” lub rozpowszechniając „pogłoski” i „plotki”. Respondenci, którzy walczą z umiejętnościami społecznymi zgłaszali również frustrację „bezużytecznymi spotkaniami”, które wymuszają częste interakcje z irytującymi koledzy.

Rozwiązania dla czytników:

• Słuchawki redukujące hałas
• Słuchanie białego szumu lub muzyki otoczenia
• Prośba o biurko w spokojnej części biura.
• Wczesne przybycie do biura w celu uzyskania cichego czasu pracy

Wyzwanie zawodowe nr 2: Trudność w zarządzaniu czasem

Zwlekanie jest charakterystycznym objawem ADHD. Zwalczanie tej tendencji - pod presją dużego obciążenia pracą i trudnych terminów - przytłacza wielu czytelników ADDitude. „Zerwałem kilka dat wydania z powodu niedokładnych terminów rozwoju”, napisał jeden z czytelników, który zgłosił zarządzanie czasem zmaga się. Inny narzekał, że „nigdy nie ma wystarczająco dużo godzin, aby dokończyć moją pracę”.

Rozwiązania dla czytników: Używaj timerów, alarmów i list rzeczy do zrobienia. Te narzędzia do zarządzania czasem mogą pomóc Ci dotrzymywać terminów i zapobiegać zapomnieniu o ważnych zadaniach i terminach pracy. Dziś wszystkie są dostępne w smartfonie, aby ułatwić dostęp i korzystanie z nich.

Wyzwanie robocze nr 3: Problemy z dezorganizacją i pamięcią roboczą

Dezorganizacja i słaba pamięć robocza są typowymi obciążeniami ADHD. „Wymagany ode mnie poziom szczegółowości jest czasami trudny do zarządzania”, napisał jeden z czytelników ADDitude. „Tyle szczegółów!” kolejny zrozpaczony.

Rozwiązania dla czytników:

• Zapisz absolutnie wszystko. Aby zwalczyć dezorganizację, rób dokładne notatki. „Zawsze staram się mieć w pobliżu zeszyt do zapisywania rzeczy, które muszę zrobić, lub pomysłów, które mam, więc nie stresuję się, gdy próbuję zachować to w pamięci, gdy jest zajęty” - napisał jeden z czytelników ADDitude. Podejścia do sporządzania notatek obejmują zarówno staromodne pióro i papier, jak i aplikacje do przesyłania głosu i tekstu lub notatek, takie jak Evernote.
• Użyj terminarza. Prowadzenie codziennego terminarza lub kalendarza i blokowanie określonych godzin dla każdego zadania może pomóc osobom z ADHD utrzymać porządek i terminowość. „Używam zarówno papierowego terminarza, jak i elektronicznego kalendarza”, mówi jeden z czytelników.

Wyzwanie zawodowe nr 4: Nuda

Nuda wyczerpuje mózgi ADHD, które są zestresowane przez powtarzanie tego samego zadania. Jeden z czytelników ubolewał nad „nieinteresującym, rutynowym i frustrująco przyziemnym”. Pozycje wymagające powtarzalnej pracy lub siedzenia w jednym miejscu przez cały dzień mogą być uciążliwe. „Praca nad ekranem przez cały dzień jest naprawdę trudna dla mózgu ADHD” - narzekał jeden z czytelników. „Do końca tygodnia ledwo mogę funkcjonować poznawczo”.

Ted zaostrza objawy ADHD, które mogą dodatkowo obniżać wydajność. Niektóre osoby tracą koncentrację, gdy się nudzą lub stają się zbyt niespokojne, aby wykonać zadanie.

Rozwiązania dla czytników: Dodaj strukturę. Nasi czytelnicy mają trudności z dotrzymywaniem swoich obowiązków (szczególnie nudnych), gdy ich praca nie ma struktury. Pomaga przekształcić długoterminowe projekty w serię produktów zadaniowych o ustalonych terminach realizacji. „Zawsze pytam o terminy, kiedy jestem proszony o coś” - napisał jeden z respondentów.

Dolna linia dotycząca szczęścia w miejscu pracy

ADHD jest jednocześnie zaletą i wadą w wielu przypadkach. Sukces pracy płynie naturalnie, gdy zalety ADHD mogą rozkwitać, a niedociągnięcia są dostrzegalne takimi, jakimi są: możliwości kreatywnych rozwiązań. „Zaakceptuj, kim jesteś” - podkreślił jeden czytelnik. „Zrób sobie przerwę, gdy wszystko wydaje się stracone”, zasugerował inny. A jeśli możesz, „zapytaj o to, czego potrzebujesz, aby wykonać swoją pracę”.

Najważniejszą rzeczą? „Staraj się pracować w obszarze, który kochasz” - napisał jeden z czytelników. „Wtedy będziesz się rozwijać”.

[Przeczytaj dalej: Wykorzystanie moich mocnych stron do pracy]

---

Wyróżniające się cytaty z badania pracy ADDitude

• "Bądź sobą. Zobacz, jak ADHD zapewnia wyjątkową perspektywę i zestaw umiejętności. Z doświadczenia wiem, że będziesz nieszczęśliwy i przygotujesz się na porażkę, jeśli zmusisz się do bycia jak wszyscy inni, podczas gdy w rzeczywistości podchodzisz i postępujesz inaczej. ”
• „Dowiedz się, co napędza Twój hiperfocus i uwagę. Znajdź to, co najbardziej Cię interesuje. Zostań wolontariuszem lub stażystą, aby sprawdzić, czy twoje zainteresowanie pozostanie twoje. ”
• „Poszukaj pracy, która pozwala na wykonywanie wielu obowiązków lub różnych działań. Praca w fabryce, w której Twoim zadaniem jest umieszczenie widżetu A z widżetem B prawdopodobnie NIE jest dla ciebie! ”
• „Nie spiesz się zainwestować w poznanie siebie. Pozwól sobie na pracę w cieniu, podróżowanie i wolontariat w obszarach, które Cię pasjonują. ”
• „Zaakceptuj fakt, że prawdopodobnie będziesz musiał pracować ciężej niż wszyscy inni, aby wykonać zadanie. Nie używaj ADHD jako wymówki. ”
• "Bądź szczery. I znormalizuj swój ADHD. To część ciebie, która nigdzie się nie wybiera ”.

50 świetnych tytułów pracy z ankiety ADDitude Work Survey

• Dentysta
• Grafik
• Pielęgniarka
• Pewna ręka
• Prawnik
• Magik
• Piekarz
• CEO
• Fotograf
• Terapeuta zajęciowy
• Mnich
• Nauczyciel
• Psycholog
• Tkacz
• Epidemiolog
• Reporter
• Ogrodnik
• Agent FBI
• Farmaceuta
• Inżynier oprogramowania
• Doula
• Ekolog
• Księgowa
• Instruktor harfy
• Pracownik socjalny
• Trener pracy
• Szef kuchni
• Lekarz weterynarii
• Tłumacz
• Projektant stron internetowych
• Mechanik
• Fryzjer
• Muzyk
• Archeolog
• Opiekun
• Dietetyk
• Przewodnik wycieczki
• Hipnotyzer
• Oyster Farmer
• Artysta
• Bibliotekarz
• Cieśla
• Barista
• Realtor
• Pilot
• Krawcowa
• Technik laboratoryjny
• Pastor
• Strażak
• Elektryk

Źródła

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., i Arnold, L. MI. (2012). Systematyczny przegląd i analiza długoterminowych wyników w zaburzeniach nadpobudliwości z deficytem uwagi: skutki leczenia i braku leczenia. Lek BMC, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., i Kent, K. M. (2013). Wyniki edukacyjne i zawodowe młodych dorosłych z rozpoznaniem ADHD. Journal of anormal child psychology, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Zaktualizowano 16 kwietnia 2020 r