11 strategii samoobsługi dla mózgów ADHD podczas kwarantanny

Wiemy, że samoobsługa jest ważna dla mózgów ADHD. Ale w normalnych czasach łatwo to zignorować lub opóźnić. Podczas kwarantanny, ze stresem i lękiem napierającymi ze wszystkich stron, czytelnicy ADDitude znajdują to nowe postanowienie i nowe sposoby ćwiczenia samoopieki poprzez połączenia, terapię, ogrodnictwo, ćwiczenia i więcej. Dowiedz się tutaj o ich strategiach utrzymania zdrowia psychicznego.

Praca została utracona. Dyplomy anulowane. Rodzice pozostawieni, aby zrównoważyć pracę zdalną i kształcenie na odległość. Nie ma jednego dobrego sposobu na poradzenie sobie z wyzwaniami związanymi z pandemią, ale wielu czytelników ADDitude wykorzystuje moc samoopieki, aby przetrwać ten czas.

Niedawno zapytaliśmy: „Jak pielęgnujesz psychiczne i emocjonalne samopoczucie siebie i swojej rodziny w tym czasie? Co robiłeś dla samoopieki? Wskazówki naszych czytelników obejmują zarówno codzienne ćwiczenia, jak i jazdę po okolicy na „randkę wieczorem”. Oto 11 strategii samoopieki, które działają dla innych

ADHD rodziny w tej chwili.

1. Łączenie się z najbliższymi

„Razem z mężem jeździmy po domach naszych rodziców i dzieci i robimy„ ganek ”potrzebnych im przedmiotów. Możemy przynajmniej porozmawiać z samochodu i zobaczyć wnuki. Pomaga nam utrzymać ducha ”.

“Rozmawiamy o wydarzeniach i nowościach. Zrobiliśmy też kapsułę czasową COVID-19 - próba zapewnienia naszym dzieciom możliwości podzielenia się swoimi obawami jest zdrowa. ”

„Mój mąż i ja jeździliśmy po okolicy kilka razy w tygodniu na„ randki ”, aby łączyć się bez dzieci”.

[Skorzystaj z tego bezpłatnego przewodnika po mechanizmach radzenia sobie z ADHD]

„Staramy się wykonywać jedną rodzinną aktywność przez większość nocy w tygodniu, aby wspólnie budować pozytywne wspomnienia i doświadczenia. Wyłączamy, kto decyduje o tym, co robimy, aby każdy miał wybór. ”

„Mieszkam sam, ale sam próbowałem nagrać taśmę wideo, czytając wnukom i wysyłając je do nich.”

2. Realizacja terapii umiejętności radzenia sobie

„Zwiększyłem swoje spotkania telezdrowia do raz w tygodniu (od dwa razy w miesiącu) i ćwiczyłem terapię poznawczą opartą na uważności (MBCT). ”

„Zacząłem wracać do terapii (praktycznie) po raz pierwszy od lat! Mam elastyczność w planowaniu spotkań, ponieważ mój czas jest mniej ustrukturyzowany i zdałem sobie sprawę, że nie mam powodu, aby nie zaczynać szukać lepszych umiejętności radzenia sobie z problemami. ”

[Skorzystaj z tego bezpłatnego zasobu, aby uważność działała na Twoją korzyść]

3. Spędzanie czasu na łonie natury

„Założyłem ogród kontenerowy przed moim mieszkaniem. Podlewanie wszystkich małych roślin jest kojące i pochłania światło słoneczne, gdy jestem przy nich ”.

„Kupiliśmy ognisko na naszym podwórku i prawie codziennie pożary i gapimy się w gwiazdy, gdy pozwala na to pogoda”.

„Jesteśmy„ w domu ”poza domem: pracujemy na podwórku, sadzenie ogrodówi poszerzanie naszego rosnącego krajobrazu. Karmimy ptaki, sadzimy nasiona zapylaczy, ścigamy wiewiórki i obserwujemy jelenie i mniejsze stworzenia. ”

„Koncentruję się na uprawie warzyw i jest to bardzo satysfakcjonujące. Natura idzie naprzód i nie jest powstrzymywana przez wirusa ”.

4. Eksperymentowanie z gotowaniem i wypróbowywanie nowych przepisów

"Byłem gotowanie luzem ponieważ uważam, że gotowanie przez większość dni jest trudne, chyba że jestem pełen energii lub jestem bardzo skoncentrowany. Zamrażanie porcji posiłków i wyjmowanie ich w razie potrzeby było świetne dla mojego partnera i dla mnie. ”

„Jemy świeże, domowe posiłki trzy razy dziennie”.

„Kupiliśmy Instant Pot i Frytkownicę, co doprowadziło do wielu eksperymentów z przepisami z moją córką”.

5. Ćwiczenia dotyczące struktury i endorfin

"My Ćwiczenia każdego dnia, rozpoczynając dzień od 20 minut jogi / pilates / HIIT. Następnie wykonujemy medytację i trzy oddechy wdzięczności, po których następuje jeden oddech dobrej intencji ”.

„Uważamy, że codzienne ćwiczenia są absolutnie niezbędne. Rano zabieramy psa na zewnątrz, a następnie biegamy lub jeździmy na obwodach w ciągu dnia.

„Rodzinne ćwiczenia znacznie pomogły (uwielbiamy oglądać transmisje na żywo z Dance Church, który jest świetnym treningiem cardio w przebraniu imprezy tanecznej)”.

"Mój syn, który ma ADHD gra w koszykówkę w domu ze swoim starszym bratem, używając mini koszykówki i dwóch wieszaków na ubrania na obu końcach naszego korytarza. Liczy także aktywność w stosunku do wymagań siłowni. ”

6. Szycie masek dla pracowników rodzinnych i pracowników służby zdrowia

„Odkurzyłem maszynę do szycia i zacząłem robić maski z tkaniny dla siebie i niektórych współpracowników (i mojej rodziny) przy użyciu zabawnych tkanin, takich jak Avengers i Star Wars.”

„Szycie masek i czapek szorujących dla ludzi było bardzo satysfakcjonujące”.

7. Korzystanie z aplikacji dla uważności

„Byłem bardziej aktywny w aplikacjach uważności i dobrostanu emocjonalnego, takich jak Happify. Spędzam więcej czasu na tworzeniu modułów i naprawdę zwracam uwagę na to, w jaki sposób odpowiadam i postępuję przez nie ”.

„Staramy się słuchać aplikacji uważności, takich jak Insight Timer.”

„Korzystam z mojego Spokojna aplikacja do medytacji i aby pomóc mi spać. ”

8. Aktywnie ćwicz uważność

„Szukaj pozytywów i unikaj negatywów. Promuj dobre samopoczucie i znajdź sposoby na odwrócenie niezdrowego myślenia i przekieruj rozmowy i zajęcia na pozytywne motywujące momenty dydaktyczne. ”

„Poświęciłem czas na głębsze zastanowienie się nad rzeczami, które sprawiają mi radość i zaczynam się rozwijać plan tego, jak chcę, aby moje życie wyglądało naprzód, w tym zmiany, które mogę wprowadzić natychmiast ”.

„Zacząłem biuletyn, aby pomóc mi śledzić moje codzienne cele ale także rysować i rysować, a mój umysł wędruje. ”

9. Ćwicz ustalanie granic

„Stawiam sobie granice: zamiast iść na kompromis, priorytetem stało się robienie tego, co dla mnie najlepsze.”

„Ćwiczyłem odmawianie - w przeszłości był to duży problem, ale uczę się, że dbanie o siebie nie jest samolubne”.

„Daję sobie swobodę„ nie być idealną ”. W porządku, że mam trudności i mogę to potwierdzić i zaakceptować ”.

„Staram się uspokoić i pozwolić dzieciom odpocząć, kiedy o to poproszą, w przeciwnym razie po prostu odpali”.

„Bierzemy wolne i uważamy, aby konsumować piękne i podnoszące na duchu media, a nie tylko wiadomości lub gry wideo”.

„Poświęcam trochę czasu, aby być bez presji na występ. Jeśli dziś nie uda się załatwić sprawy, jest w porządku. Zostanie to zrobione później i nie muszę się krytykować za niespełnienie moich oczekiwań perfekcjonistów ”.

10. Czyszczenie i porządkowanie

„Przeszedłem przez mieszkanie i sprzątałem lub organizowanie różnych przestrzeni które widzę codziennie i powtarzam sobie - zajmie to tylko kilka minut. Po skończeniu czuję się jak w domu, w którym chcę się znaleźć. ”

„Utrzymanie spokojnego i uporządkowanego domu (utrzymanie porządku i czystości) pomogło mojej rodzinie poczuć normalność”.

„Chociaż w tej chwili nie mogę niczego usunąć z domu, zacząłem przeglądać Metoda Kon Mari aby pozbyć się mojego majątku w ramach przygotowań do przeprowadzki mojego taty z nami. ”

11. Śpij więcej i kiedy chcesz

„Idź spać wcześnie i nie ustawiaj budzika. Wstań, gdy twoje ciało ci to nakazuje.

„Dostaję dużo odpoczynku, kiedy idę spać, kiedy mi się podoba, i wstaję, kiedy mi się podoba.”

[Przeczytaj dalej: Stres pandemiczny wzmógł życie. Może trener ADHD może pomóc.]

Zaktualizowano 7 maja 2020 r