Przerywany post w leczeniu zaburzeń odżywiania

Przerywany post polega na stosowaniu krótkich okresów postu, po których następują krótsze okresy jedzenia, aby pomóc organizmowi stracić tłuszcz, zyskać mięśnie i zrównoważyć hormony ¹— ale czy przerywany post jest bezpieczny dla osób odzyskujących zaburzenia odżywiania? Pięć lat temu wypróbowałem to, a wynikiem tego doświadczenia była zmiana życia.

Wpływ przerywanego postu na mój powrót do zdrowia

Chcę poprzedzić to, co zamierzam powiedzieć, wyjaśniając, że przerywany post jest absolutnie nie dla wszystkich, a zwłaszcza nie dla wszystkich, którzy próbują wyzdrowieć z zaburzenia odżywiania. W rzeczywistości, w zależności od charakteru twojego zaburzenia jedzenia, celowe niejedzenie przez mniej więcej 16 godzin dziennie może być katastrofalne dla powrotu do zdrowia. Jeśli wracasz do zdrowia i zastanawiasz się nad przerywanym postem, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem i / lub terapeutą.

Moje doświadczenia z odzyskiwaniem zaburzeń odżywiania i przerywany post to po prostu: moje doświadczenie. Chcę o tym tutaj napisać, aby pokazać ludziom, którzy mogą czuć się duszeni przez to, co uważają za ograniczone jedzenie paradygmatów dla zdrowych osób, że istnieje wiele sposobów odżywiania, które mogą wesprzeć twoje zdrowie poprawa.

Przerywany post uprościł odzyskiwanie mojego zaburzenia odżywiania

Prawie każdą przebudzoną chwilę spędziłem na myśleniu o jedzeniu: co jeść, czego nie jeść, kiedy jem, czując się winny z powodu jedzenia, kalorii, kalorii i lista jest długa. To był dla mnie obrzydliwy, niekończący się cykl.

Kiedy jednak usłyszałem o przerywanym poście, byłem zaintrygowany. Nie zamierzam kłamać: perspektywa utraty tłuszczu przemówiła do mnie. Byłem wiecznie rozdęty bingowanie i czyszczenie prawie codziennie przez lata i nie miałem pojęcia, jak naprawdę wygląda moja twarz. Ale to, co naprawdę spodobało mi się w przerywanym poście, to fakt, że przez 16 godzin dziennie po prostu nie musiałem myśleć o jedzeniu. Gdybym przyjął ten paradygmat jedzenia, mógłbym się zrelaksować.

Rozmawiałem z moim lekarzem, oczekując walki, ale ku mojemu zaskoczeniu zachęcił mnie do podjęcia decyzji. Mój terapeuta się zgodził. Obaj ci specjaliści powtarzali jednak najemcę przerywanego postu: przez osiem godzin dziennie jesz, musisz jeść wszystkie makroskładniki i mikroelementy, których twoje ciało i mózg potrzebują, by być zdrowym.

Nie mogło być pominięcia posiłków ani przekąsek ani głodu. Musiałem nauczyć się słuchać mojego ciała i nie ignorować jego sygnałów głodu.

Wyzwania przerywanego postu w odzyskiwaniu zaburzeń odżywiania

Okazało się to dla mnie najtrudniejszą częścią przerywanego postu. Przyzwyczaiłem się do ignorowania fizycznych sygnałów głodu.

Kolejnym wyzwaniem było nauczenie się uważać na mój głód psychiczny — głód, który istnieje w wyniku emocji, a zwykle emocji negatywnej. Zestresowanie, zmęczenie, poczucie winy, smutek lub nudzenie mogą wywołać potrzebę pocieszenia się jedzeniem. To nie jest prawdziwy głód, ale ludzie mogą czuć się zmuszeni do jedzenia tak samo. Mój głód psychiczny często mnie napędzał bulimia.

Musiałem nauczyć się nie jeść moich uczuć.

Zajęło to kilka miesięcy, ale ostatecznie zdecydowałem się na przerywany post. Nie ograniczyłem tego, co zjadłem — mimo że jadłem głównie zdrowe, całe jedzenie — Ograniczałem się tylko, kiedy jadłem. Z tego powodu starałem się nazywać przerywany post paradygmatem jedzenia, ponieważ w tradycyjnym znaczeniu tego słowa nie jest to dieta — nie pozbawiasz się niczego.

Czy pościłem każdego dnia? Nie.

Nauczyłem się, że jeśli zjem wszystko, co powinienem jeść podczas ośmiogodzinnego okna do jedzenia, bez wyjątku nigdy nie będę głodny podczas postu. Jeśli z jakiegoś powodu nie byłem w stanie zjeść wystarczająco dużo, to nie pościłem. Zjadłem. Stawiałem na pierwszym miejscu tankowanie mojego ciała przed arbitralnym poczuciem spełnienia, a nie mogłem powiedzieć sobie, że pościłem.

Czy schudłem? Trudno to oszacować. Nie ważę się. Mogę powiedzieć, że moje ubranie się rozluźniło, mięśnie były silniejsze, a wyniki moich treningów bardziej zauważalne.

Mogę powiedzieć, że spałem lepiej i ogólnie czułem się spokojniejszy w moich codziennych interakcjach z jedzeniem. To jest moje doświadczenie przerywanego postu w procesie odzyskiwania zaburzeń odżywiania, ale jak powiedziałem, nie będzie to doświadczenie każdego.

Najważniejsze wnioski z postu w leczeniu zaburzeń odżywiania

Miałem szczęście: nie słyszałem o przerywanym poście, dopóki nie minęło pięć lat od wyzdrowienia. Zanim zacząłem pościć, miałem za sobą lata uważności i trochę terapii. Miałem trochę pewności, by przyjąć ten nowy paradygmat jedzenia.

Nie wiem, czy poleciłbym przerywany post komuś świeżemu do wyzdrowienia. Naprawdę nie poleciłbym tego nikomu w żadnym momencie powrotu do zdrowia.

Ponownie, moim celem w dzieleniu się tym doświadczeniem z tobą jest po prostu zachęcenie cię, abyś nie zniechęcał się, jeśli denerwujesz się myślą, że istnieje tylko jeden sposób zdrowego odżywiania: jest ich wiele.

Znajdź taki, który priorytetem będzie twoje zdrowie i szczęście.

Co sądzisz o przestrzeganiu paradygmatu żywieniowego w procesie odzyskiwania zaburzeń odżywiania? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach.

Bibliografia:

1. Gunnars, K. 10 Korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu. Linia zdrowia 16 sierpnia 2016 r.

Hollay Ghadery jest pisarzem i redaktorem mieszkającym w Ontario w Kanadzie. Ma książkę non-fiction, która ma zostać wydana przez Guernica Editions w 2021 roku. W pracy omówiono udokumentowane występowanie problemów zdrowia psychicznego u kobiet rasowych. Połącz się z nią Hollay stronie internetowej, Świergot, Facebook lub Instagram.