Maskowanie uczuć obniża poczucie własnej wartości

Budowanie silnej samooceny wymaga od nas upewnienia się, że nie maskujemy przed sobą naszych uczuć. Naturalnym przedłużeniem tego jest poczucie dostatecznej siły, aby wyrazić swoje uczucia innym. Nie oznacza to, że musimy reagować na negatywne uczucia, robiąc rzeczy, które mogą zranić nas lub innych. Oznacza to, że nie mylimy się, doświadczając całej gamy emocji. Możemy pracować nad tym, aby być uczciwym w kwestii tego, jak się czujemy, aby budować naszą samoocenę.

Jeśli jesteś smutny, zły, rozczarowany lub zraniony, pozwolenie sobie na uznanie i zaakceptowanie tych uczuć zbuduje twoją samoocenę. Każdy doświadcza w życiu wielu różnych emocji. Emocje są płynne i przychodzą i odchodzą. Zdrowa samoocena oznacza, że ​​czujesz się komfortowo, pozwalając sobie na odczuwanie wszystkich swoich emocji.

W zeszłym tygodniu dużo ćwiczyłem w tym zestawie umiejętności i miało to pozytywny wpływ na moją samoocenę. Żałowałem, żegnając ukochanego kota, który był moim towarzyszem przez prawie dwie dekady, i świętowałem, witając w rodzinie mojego nowego zięcia na długo oczekiwanym weselu. Obydwa wydarzenia zostały publicznie uznane i przez cały tydzień byłam świadoma pełnego zakresu moich emocji, przyjmując gratulacje i kondolencje. Dziś chcę podzielić się spostrzeżeniami, których się nauczyłem, mając nadzieję, że pomogą Ci zdemaskować Twoje uczucia w sposób, który buduje zdrową samoocenę

Maskowanie uczuć jest niezdrowe

Mam historię dawania dobrego programu. Zależało mi na przekonaniu przełożonych, kolegów z zespołu i klientów, że jestem supergwiazdą w swojej pracy. Ważne było dla mnie, aby być postrzeganym jako silny i zdolny, więc chroniłem swój ból i rozczarowanie w życiu osobistym przed większością ludzi, którzy mnie znali. Byłem dobry w przyznawaniu się do swoich negatywnych uczuć, ale nie mogłem zaakceptować tego, że ich posiadanie jest w porządku.

Czułem, że musi być ze mną coś nie tak, żebym czuła się źle, ponieważ mam w życiu wiele rzeczy do wdzięczności. Ale codziennie radzę sobie też z depresją i lękami. Rozkwitłem, kiedy nauczyłem się akceptować swoje problemy ze zdrowiem psychicznym, tak samo jak wcześniej akceptowałem moje wyzwania związane ze zdrowiem fizycznym. Szczerze zmierzenie się z całym wachlarzem emocji jest częścią mojej własnej podróży do zdrowej samooceny.

Oto kroki, które podjąłem, aby zbudować moją samoocenę poprzez zdemaskowanie moich uczuć.

1. Potwierdź to, co do siebie czujesz. Dzisiejszy świat oferuje nam wiele rozrywek, które pozwalają nam unikać skupiania się na rzeczach, które sprawiają, że czujemy się niekomfortowo. Pozostawanie sam w domu od początku marca zwiększyło ilość czasu, jaki spędzam na introspekcji. Eksperyment z zeszłego tygodnia polegający na unikaniu mediów społecznościowych podniósł stawkę, usuwając moje największe rozproszenie. Dziennikarstwo pomaga mi jasno wyrażać to, co się we mnie dzieje. Moje sesje terapeutyczne pomagają również wzrastać mojej samoświadomości. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się więcej o sobie i zawsze bądź ze sobą szczery.
2. Zaakceptuj, że dobrze jest czuć się w ten sposób. Wiedza i akceptacja to dwa różne zwierzęta. Wiedziałem, że mam negatywne uczucia, ale nie zaakceptowałem ich jako w porządku. Kolejka górska w tym tygodniu, polegająca na przygotowaniach do najszczęśliwszego dnia w życiu mojej córki, podczas radzenia sobie z odejściem Nipsa, dała mi możliwość przećwiczenia tego. Bądź swoim najlepszym przyjacielem, tworząc nawyk mówienia sobie, że możesz doświadczyć tego, co czujesz. Poćwicz mówienie „Jestem smutny” lub „Jestem rozczarowany” z tym samym brakiem osądu, co mówisz „Jestem szczęśliwy”.
3. Kiedy będziesz gotowy, podziel się z innymi swoimi uczuciami. Ten tydzień nauczył mnie, że mogę pozwolić sobie poczuć wszystko, co jest w środku, będąc z innymi ludźmi. Popracuj nad odrzuceniem zwrotów „Nic mi nie jest” i „wszystko w porządku” jako łatwego sposobu na oderwanie rozmowy od prawdziwych emocji. Zamiast tego spróbuj powiedzieć „to trudne, ale pracuję nad tym, aby przejść przez to”. To szczere stwierdzenie, które rozpoznaje Twoje negatywne emocje, a jednocześnie pokazuje Twoją odwagę i doprowadzi do szacunku dla siebie i innych, gdy pokażesz, że cenisz siebie dokładnie tak, jak siebie są.

Poczucie własnej wartości rośnie, gdy ujawniasz swoje uczucia

Kiedy nauczysz się uznawać i akceptować wszystkie swoje uczucia jako naturalną i uczciwą część siebie, stanie się to łatwiej jest przeanalizować te części swojego życia, które są dla Ciebie niezadowalające, i zaplanować samodzielne wprowadzenie zmian tempo. To ogromny krok na drodze do budowania zdrowej samooceny, ponieważ zrywa maskę pokaż światu i sobie, a możesz zacząć żyć życiem bardziej związanym z rzeczywistością ty.

Czy czujesz potrzebę ciągłego udawania szczęśliwego? Jak reagujesz, gdy pojawiają się negatywne emocje? Podziel się w komentarzach, jakie uczucia są dla Ciebie najtrudniejsze do zaakceptowania w sobie. Czego nauczyłeś się o maskowaniu swoich uczuć, co pomogłoby naszym członkom w ich podróży?