Kontroluj swoje emocje, aby Twój agresywny partner nie mógł

September 20, 2020 05:52 | Kellie Jo Holly
click fraud protection
Czy wiesz, jak kontrolować swoje emocje, aby sprawca nie mógł ich za Ciebie kontrolować? Osoby stosujące przemoc wiedzą, jak naciskać przyciski, ale możesz reagować inaczej. Oto jak.

Ostatni post mówił o tym, dlaczego tracisz kontrolę nad swoimi emocjami pomaga agresywnemu partnerowi uzyskać kontrolę nad tobą. Zaufaj mi, wiem, jak trudne jest zachowanie opanowania, gdy werbalny napastnik naciska ci guziki! Straciłem nad sobą kontrolę więcej razy, niż chciałbym zliczyć. Czułem wstyd po ocenie moich reakcji na znęcanie się.

Nasz Celem, jako celów werbalnych obelg, jest kontrolowanie naszych emocji co prowadzi do czystego umysłu i sumienia. Istnieją sposoby, aby sprowadzić się na ziemię i szanować swoje emocje, nie tracąc szacunku dla siebie. Życie z przemocą emocjonalną stanowi dla ciebie wyzwanie, ale nie musi cię pokonać.

Połącz się z własnymi emocjami

Zanim będziesz mógł zwrócić uwagę na swoje emocje, musisz się z nimi połączyć. Nic dziwnego, że niektóre ofiary przemocy rzadko zwracają uwagę na to, jak się czują. Informacje środowiskowe ofiary pochodzą z wiedzy jak czuje się ich oprawca aby mogli odpowiednio postępować (unikać nadużyć). Sprawca i ofiara przywiązują niewielką wagę do uczuć ofiary iz czasem ofiara traci z nimi kontakt.

instagram viewer

Osoby stosujące przemoc słowną wiedzą, jak naciskać przyciski. Naszym celem jako celów werbalnych obelg jest kontrolowanie naszych emocji. Oto jak.Przez kilka następnych dni zwracaj uwagę na to, jak się czujesz w różnych momentach dnia. Zwróć uwagę na tętno, napięcie w ciele i myśli, kiedy nazywasz emocje. Kiedy poczujesz, że możesz, wykonaj to samo ćwiczenie, gdy Twój sprawca jest w pobliżu. Czym różnią się twoje uczucia, gdy jesteś sam? Jak one są takie same?

Jeśli przyłapiesz się na wyobrażaniu sobie, co czuje twój oprawca, powstrzymaj się, obserwując go obiektywnie. Zamiast myśleć: „On się denerwuje”, pomyśl sobie: „Chodzi i patrzy na mnie” lub „Ona mruży na mnie oczy”.

Jest to ważne, aby przełamać zaklęcie prześladowcy. Chcą, abyś „wiedział”, jak się czują, abyś mógł automatycznie zaspokajać ich pragnienia. Jeśli nie występuje w twojej rodzinie, nie jesteś medium - więc przestań nim być. Zwróć uwagę na twoje emocje I twój działania sprawcy.

Aby pomóc Ci odciąć się od emocji sprawcy, przestań zgadywać i zacznij wiedzieć, co je wywołuje. Czytać Dlaczego to robi?: W umysłach gniewnych i kontrolujących ludzi przez Lundy Bancroft lub W owczej skórze: zrozumienie i postępowanie z ludźmi manipulującymiprzez George'a K. Simon, PhD.

Reaguj na nadużycia w odpowiedni i bezpieczny sposób

Znasz swojego oprawcę lepiej niż ktokolwiek inny. Zanim skorzystasz z sugestii innych osób, podążaj za intuicją. Jeśli wiesz, że Twój oprawca szuka prawdziwej krwi, musisz zrobić wszystko, aby tego uniknąć (jeśli to możliwe, unikanie powinno polegać na opuszczeniu obszaru w bezpieczne miejsce!).

Powiedzmy, że jesteś w trakcie rozmowy ze swoim oprawcą, kiedy zauważysz, że bije Ci serce. Zatrzymaj się i zastanów się, co czułeś ostatnim razem, gdy twoje serce biło szybciej. Prawdopodobnie był to niespokojny moment, w którym czułeś, że twój oprawca cię wrabia, żartuje, albo wiedziałeś, że zaraz wydarzy się coś złego. Czujesz się niespokojny lub przestraszony.

Weź głęboki oddech i przeproś się od rozmowy. „Przepraszam, muszę siusiu” działa całkiem nieźle. Kiedy dotrzesz do łazienki, pogratuluj sobie podjęcia proaktywnego kroku w celu ochrony. Następnie zastanów się, co się dzieje. Dlaczego byłeś niespokojny? Co mówił twój oprawca i co zrobił mieć na myśli twoją reakcję na to? Twoja percepcja jest właściwa i zanim wyjdziesz z łazienki, poświęć chwilę, aby zdecydować, jak sobie z tym poradzisz.

Może następnym razem, gdy sprawca zacznie działać, nie zajmie ci dużo czasu rozpoznanie, jak się czujesz. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Czy właśnie to usłyszałem myślisz Jestem (kretynem, niekompetentnym, leniwym ...)? ”Jeśli twój sprawca zaprzecza, że ​​tak mówi, po prostu powiedz „OK. Tylko sprawdzanie. „Jeśli twój oprawca mówi:„ Tak, dobrze mnie usłyszałeś! ”, Możesz powiedzieć:„ Nie zgadzam się z tym i nie będę tu stać i pozwolę ci mnie obrażać ”, a następnie odejdź.

W tym momencie jesteś gotowy do stworzenia niektórych Granic. Możesz także przeczytać książkę Patricii Evans Relacja obraźliwa werbalnie: jak ją rozpoznać i jak na nią odpowiedzieć nauczyć się bardziej zaawansowanych technik reagowania.

Daj swojemu bólowi gdzieś iść

Jeśli wszystko to brzmi tak, jakbyś potrzebował siły woli świętego, jesteś blisko poprawności. Trudno jest zrobić pauzę i zastanów się, jak zareagować kiedy emocja cię mocno uderza. Jak powstrzymać ludzi przed naciskaniem przycisków autorstwa Alperta Ellis to doskonałe źródło informacji o tym, jak trzymać się z daleka od słów sprawcy.

Jednak na początku prawdopodobnie będziesz chciał płakać, wrzeszczeć lub robić to, co zwykle robisz, gdy twój napastnik zachowuje się. Nawyki są trudne do przełamania! Ale reagowanie w ten sam sposób, co zawsze, da Ci te same rezultaty, które zawsze osiągasz.

Zamiast eskalować cykl znęcania się, dając swojemu prześladowcy to, czego chce (chcą, abyś stracił kontrolę nad sobą), bądź spokojny, opanowany i skupiony w jego obecności. (Pomyśl Uma Thurman Zabić Bill'a lub Clinta Eastwooda w praktycznie każdym ruchu, jaki kiedykolwiek zrobił).

Ale kiedy masz chwilę dla siebie, daj bólowi dokądś się udać. Mógłbyś:

  • napisz, co się stało, jak zareagowałeś i jak się czułeś, jak chciałeś zareagować, jak zareagujesz następnym razem.
  • nagrać wideo lub nagranie głosowe zawierające te same informacje, co powyżej
  • zadzwoń do przyjaciela i powiedz mu nie tylko, co się stało, ale jak zareagowałeś i jakie to uczucie itp.
  • doodle lub narysuj obrazek dotyczący wydarzenia
  • wytańcz to

Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest internalizacja bólu. Nie zatrzymuj tego dla siebie, ponieważ będzie tam siedzieć, czekając, aż następnym razem zostaniesz wykorzystany, aby wyskoczyć z ciebie bez twojej zgody. Na koniec pamiętaj, aby dać sobie spokój, jeśli coś schrzanisz. Nauka każdej nowej umiejętności wymaga praktyki, więc bądź cierpliwy i Ćwicz dalej!

Możesz znaleźć Kellie Jo Holly pod adresem Czasopisma dotyczące nadużyć słownychlub w mediach społecznościowych Google+, Facebook, Świergot i Autorzy Amazon.

* Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą być sprawcami lub ofiarami, więc nie traktuj mojego wyboru zaimków jako sugestii, że jedna płeć nadużywa, a druga jest ofiarą.