Stres nie usprawiedliwia nawrotu zaburzenia odżywiania

Rok 2020 był stresującym, przytłaczającym rokiem na całym świecie. Pomiędzy pandemią COVID-19, niesprawiedliwością rasową, napięciami politycznymi i spowolnieniem gospodarczym, mój poziom niepokoju rośnie za każdym razem, gdy czytam wiadomości lub loguję się do mediów społecznościowych. Ten nadmiar informacji może wyczerpać moje zdrowie psychiczne, ale jak sobie nieustannie muszę przypominać: stres nie usprawiedliwia nawrotu zaburzeń odżywiania.

Uważaj na wpływ stresu na powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania

Wyznaję, że w ciągu ostatnich kilku miesięcy wykorzystywałem swoje zachowania związane z zaburzeniami odżywiania, aby odreagować od stresu, który wyczerpał moje ciało i dręczył mój umysł. Kiedy te niespokojne uczucia ściskały mi się w żołądku, zareagowałem zmniejszając spożycie pokarmu. Kiedy ciśnienie w moim mózgu wydawało się nie do zniesienia, rozpraszałem się długimi, intensywnymi treningami. Im bardziej zanurzałem się w polaryzację mediów i okoliczności poza moją kontrolą, tym więcej znajdowałem wymówek, by zlekceważyć moje zaangażowanie w wyzdrowienie z zaburzeń odżywiania. Byłem na krawędzi destrukcyjnej spirali, jeśli moje działania się nie zmieniły.

Ponieważ jednak stres nie usprawiedliwia nawrotu zaburzeń odżywiania, musiałem cofnąć się z półki i wzmocnić granice, które odrzuciłem. Kiedy zdałem sobie sprawę z wpływu chronicznego stresu na powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, poczułem się upoważniony do dokonywania zdrowszych wyborów, gdzie poświęcić swój czas, skupienie i energię. Zauważyłem, że wraca moja samoświadomość i rośnie mój poziom odporności. Wyłączyłem ciągły napływ męczących wiadomości, aby zamiast tego oczyścić przestrzeń nad bardziej konstruktywnymi i korzystnymi mechanizmami radzenia sobie. To pragnienie uśmierzenia lęku zachowaniami związanymi z zaburzeniami odżywiania ostatecznie nie zwyciężyło, ale musiałem stworzyć bariery, aby utrzymać kurs.

Jak utrzymuję powrót do zdrowia w chwilach stresu

Ponieważ jestem zdecydowana, że ​​stres nie usprawiedliwia nawrotu zaburzeń odżywiania, potrzebuję planu działania, aby poradzić sobie ze stresem, zanim zagrozi, że mnie przytłoczy. Ten świat wydaje się chaotyczny i nie ma gwarancji, kiedy może się ponownie ustabilizować, więc jestem odpowiedzialny za dbanie o siebie - niezależnie od okoliczności. W tym celu przedstawiam trzy mechanizmy radzenia sobie, które uważam za przydatne, aby pomóc w wyleczeniu zaburzeń odżywiania w okresach stresu, strachu i niepewności.

1. Odłączaj się od kont w mediach społecznościowych i elektronicznych serwisach informacyjnych na co najmniej tydzień w miesiącu, aby zapobiec niezdrowej konsumpcji.
2. Skieruj niespokojną energię na twórcze dążenie do przyjemności i relaksu. Wolę rysować, pisać dzienniki, pisać wiersze i brzdąkanie na ukulele.
3. Regularnie dostrajaj się do ciała i przestrzegaj jego wewnętrznych wskazówek. Kiedy poczuje się głodny, odżywiaj go. Kiedy poczuje się zmęczony, pozwól mu odpocząć. Kiedy poczujesz się energiczny, przesuń go. Kiedy poczujesz napięcie, zatrzymaj się i oddychaj.

W jaki sposób ustalasz priorytety w leczeniu zaburzeń odżywiania się w stresujących okolicznościach? Co powstrzymuje Cię przed używaniem stresu do uzasadnienia nawrotu? Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej.