Jak zrobić listę wdzięczności

Już za kilka tygodni Święto Dziękczynienia wiele osób mówi o rzeczach, za które są wdzięczni. Choć dla niektórych podziękowanie może być łatwe, innym jest to trudne. Jedna rzecz, która mi pomaga, to tworzenie pliku wdzięczność lista. Aby dowiedzieć się, jak utworzyć listę wdzięczności, kontynuuj czytanie tego artykułu.

Wykonaj medytację wdzięczności

Zanim zaczniesz tworzyć listę wdzięczności, z wdzięcznością przyjmij właściwy sposób myślenia medytacja. Podczas medytacji wdzięczności prelegent każe ci wyobrazić sobie przyjemne rzeczy, takie jak ziemia, po której chodzisz, silne nogi do ruchu i powietrze, którym oddychasz. Zamykając oczy i wyobrażając sobie twardość podłoża, ruch nóg i delikatny powiew na twarzy, przypomnisz sobie, że jesteś częścią świata. Znajdziesz wdzięczność za swoje istnienie.

Istnieje wiele medytacji wdzięczności i artystów. Wielu artystów medytacyjnych ma kojące akcenty. Niektóre medytacje obejmują hałas w tle, taki jak flety rdzennych Amerykanów, fale oceanu, ptaki, deszcz i wiatr. Osobiście lubię słuchać artystów z brytyjskimi akcentami. Moim ulubionym hałasem w tle jest szum fal oceanu.

Pomyśl o wszystkim, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze

Niektóre z najczęstszych rzeczy, za które ludzie dziękują, to jedzenie, woda, rodzina, przyjaciele, praca i życie. Jeśli w tej chwili nie czujesz się zadowolony z niektórych z tych rzeczy (lub jeśli ich nie obchodzisz), pomyśl o czymś, co ostatnio ci dało nadzieja. Może to być komplement, który niedawno otrzymałeś, przysługa, którą ktoś zrobił, coś zabawnego, co oglądałeś lub coś, co ktoś powiedział, co wzbudziło Twoje zainteresowanie. Nie ma znaczenia, jak dziwne może się to wydawać innym ludziom. Jeśli to sprawia, że ​​czujesz się dobrze, umieść to na swojej liście.

Użyj skojarzeń programu Word

Na jednym z moich zajęć z pisania nauczyciel zaproponował klasie skojarzenia słów. Każdy uczeń wymyślił słowo związane z poprzednim. Możesz to odnieść do listy wdzięczności, myśląc o jednej rzeczy, która sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Na przykład, jeśli zapisałeś słońce, możesz je skojarzyć z witaminą D. Po zapisaniu witaminy D możesz pomyśleć o różnych rodzajach żywności, które dostarczają witaminę D. Tylko mała lista słów może prowadzić do długiej listy powiązanych słów.

Obejrzyj inspirujący film

Słabe wykonanie zadania lub otrzymanie złego raportu od szefa może cię zniechęcić, co utrudni znalezienie wdzięczności. Oglądanie filmu lub czytanie książki o czymś inspirującym może pomóc Ci poczuć się lepiej. Na przykład paraolimpijczyk Josh Sundquist ma filmy, w których opowiada o uprawianiu sportu z brakującą nogą. Taki film może dać ci nadzieję i inspirację, których potrzebujesz, aby wykonać trudne zadanie. Możesz znaleźć wdzięczność dla ludzi, którzy Cię inspirują.

Rozmawiać z przyjacielem

Jeśli nadal masz problem z wymyśleniem rzeczy, za które możesz być wdzięczny, porozmawiaj z przyjacielem. Nie musisz wspominać, że walczysz o znalezienie wdzięczności. Możesz zapytać przyjaciela, za co jest wdzięczny. Słuchając, możesz pomyśleć o czymś, co zrobili, a co w przeszłości sprawiło, że poczułeś się wdzięczny. Po rozmowie możesz być wdzięczny za przemyślenia przyjaciela.

Niezależnie od tego, czy te wskazówki pomogły, bądź z siebie dumny, że próbujesz znaleźć wdzięczność. Nie jest łatwo być wdzięcznym, zwłaszcza w tych trudnych czasach. Pamiętaj, że nawet jeśli teraz może być trudno w to uwierzyć, wdzięczność możesz znaleźć, kiedy najmniej się tego spodziewasz.