Rzeczywiste strategie: „Jak przestać być tak impulsywny”

Przypominając się Zatrzymaj się i pomyśl. Kiedy czuję narastający impuls, zadaję sobie pytanie: czy trzeba to powiedzieć? Czy trzeba to teraz powiedzieć? Czy muszę to teraz powiedzieć?
-Na ADDitude Czytelnik

Umożliwiając alternatywne ujście dla moich impulsów. Na przykład alternatywa dla przerywanie rozmów polega na zapisaniu myśli (na papierze lub w telefonie komórkowym) lub zabranie ze sobą przedmiotu przypominającego, abyś nie przerywał. Zawsze mam przy sobie butelkę z wodą. Trudno jest przerwać, gdy twoje usta są pełne płynu, a także działa jak zabawka do wiercenia, która pozwala mi się skupić.
—Shaina, Kalifornia

Kiedy jestem impulsywny, pytam, dlaczego:dlaczego tego chcesz? Dlaczego przenosisz wszystko ze swojego biurka? Dlaczego pożerasz swoje jedzenie?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Unikanie sytuacji, które prowadzą do zachowań impulsywnych.
—Beth, Pensylwania

Codzienna praktyka uważności i przegląd rzeczy, które należy zrobić. Wybieram jedną rzecz i podążam za nią, bez względu na wszystko.
—Bob, Arizona

Dobrze się wyspać. Zastanów się. Przed podjęciem działań sprawdź możliwe wyniki. Jeśli nadal nie masz pewności, poproś zaufaną osobę o opinię.
—Deleyne Wentz, North Logan, Utah

[Autotest: czy możesz mieć dorosłego ADHD?]

Poddawanie się odpustowi pomaga czasem. Najbardziej borykam się z zachowaniami impulsywnymi, gdy nie pozwalam sobie na żadne smakołyki ani zakupy. Jeśli chodzi o zatarcie rzeczy, terapia poznawczo-behawioralna nauczyła mnie, jak się zatrzymywać, patrzeć na możliwe zachowania i pytać: „Czy to jest skuteczne?”
-Na ADDitude Czytelnik

Siadam na rękach. To przypomina mi, żebym nie mówił, ponieważ kiedy mówię, moje ręce chcą być w ruchu.
—Jennifer, Indiana

Nie mogę policzyć liczby strategii, które starałem się ograniczyć. Opieram się na kombinacji strategii: zawsze robię zakupy z pisemną listą, w tym z maksymalnym budżetem wydatków, aby upewnić się, że kupię potrzebne produkty. W przypadku innych zachowań impulsywnych używam pytań samokontroli, które stworzyłem u doradcy wiele lat temu. Obejmują one: Czy to dla mnie zdrowe? Czy mam na to czas i możliwości? Jak wpłynie to na moje relacje / pracę / inne ważne rzeczy w moim życiu? i czy można tego cofnąć, jeśli jutro zdecyduję, że już go nie chcę?
—Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Daję sobie 20 USD za każdy okres wypłaty za zakupy impulsowe.
—Kandy, Galva, Illinois

Biorę suplementy ziołowe lub Ritalin, lub połączenie tych dwóch, aby pozostać skupionym i zmniejszyć moją impulsywność.
-Na ADDitude Czytelnik

[„ADHD czyni mnie lepszym w mojej pracy”]

Powoli odliczam do 10, gdy mam impuls, by przeszkadzać na spotkaniach. Stworzyłem także mantrę: Stop-Breathe-Think-Choose. Miałem wizytówki z tą mantrą i noszę po jednej w każdej kieszeni.
—Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Jeśli biorę leki (Adderall, dwa lub trzy razy dziennie), jestem w stanie zwolnić i „zagrać na całej taśmie”, dzięki czemu mogę przewidzieć konsekwencje moich działań i ustalić, czy warto je robić, czy nie.
-Na ADDitude Czytelnik

Zastanawiam się przed podjęciem działań. Przeglądam wszystkie różne wyniki, dobre i złe.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Kiedy robię zakupy, wkładam przedmiot do koszyka i, zbliżając się do kasy, decyduję, czy nadal go chcę, czy nie.
—Kate Clark, Jacksonville, Floryda

Przestrzegam zasady 24 godzin. Jako osoba dorosła z ADHD stosuję tę zasadę, aby dać mi czas na przemyślenie ważnych decyzji. To uratowało mnie od nadmiernego angażowania mojego czasu i zasobów. To również powstrzymało mnie od wysłania wściekłego e-maila, który mógł kosztować mnie związek. Kiedy mówię ludziom, że mam 24-godzinną zasadę, zwykle mówią: „To dobry pomysł. Powinienem to zrobić."
—Leslie, Lakewood, Floryda

Zapisuję rozmowy, zanim pójdę na spotkanie.
-FA. Lorde, Kalifornia

Używam hipnozy klinicznej, aby pomóc mi być impulsywnym. Ostatnie badania pokazują, że hipnoza skutecznie redukuje zachowania impulsywne.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Mniej kawy, głęboki oddech, dobry sen.
—Denise S., Oregon

[„Moment, w którym wiedziałem, że to ADHD”]

Zaktualizowano 7 października 2019 r