„Dlaczego kobiety z ADHD odnoszą największe korzyści z medytacji”.

Kobiety z ADHD są historycznie pomijaną grupą demograficzną - i za to płacą wysoką cenę. Późna diagnoza, błędna diagnoza (lub kilka) i brak prawdziwej świadomości ADHD przekładają się na lata zmagań niepotrzebnie, cierpienie z powodu niskiej samooceny, bycie niezrozumianym i przekonanie, że coś jest z natury „nie tak” z im.

Dlatego kobiety z ADHD mogą odnieść duże korzyści medytacja - fantastyczne narzędzie poprawiające samopoczucie i zmniejszające stres związany z życiem z często źle rozumianą chorobą.

Wyjątkowe zmagania kobiet z ADHD

Nieodebrane objawy ADHD u kobiet

Kobiety z ADHD są niedostatecznie reprezentowani w rozmowach na temat ADHD. Wiele osób, w tym wiele kobiet, uważa to za schorzenie głównie męskie. W rezultacie niektóre kobiety mogą przeżyć większość swojego życia, nie wiedząc nawet, że mają ADHD.

Dla wielu kobiet może to być niezwykle wyobcowane doświadczenie, które zbyt często kończy się niepowodzeniem pozycji „kontynuowania” bez wsparcia, gdy odpowiednia diagnoza mogłaby znacznie poprawić ich zyje.

Co więcej, osoby, które szukają pomocy w zakresie potencjalnych objawów, są narażone na duże prawdopodobieństwo błędnej diagnozy innej choroby, takiej jak zaburzenie nastroju lub niepokój. Rezultat jest jednak ten sam: brak pomocy i wsparcia w prawidłowych warunkach, co może prowadzić do dalszych problemów ze zdrowiem psychicznym.

[Kliknij, aby przeczytać: Jak medytować - styl ADHD]

Maskowanie objawów ADHD

Kobiety z ADHD często doświadczają głębokiego stresu, gdy próbują prowadzić razem pozornie „normalne” życie, które spełnia społeczne wymagania i oczekiwania - a jednocześnie radzi sobie z atakiem Objawy ADHD często nasilane przez zmieniające się z czasem hormony. Ta dynamika może nawet prowadzić do regularnych okresów wypalenia.

Kobiety z ADHD często maskują, ile wysiłku potrzeba, aby przejść przez codzienne życie, po cichu kwestionując, jak życie może wydawać się tak łatwe dla innych kobiet. Tymczasem ich własne ciekawości, pasje i talenty są zaniedbywane w świecie, który nie chce zrobić miejsca dla umysłów działających w inny sposób.

Nic dziwnego, że życie w ten sposób może z czasem wywołać podwyższony niepokój, poczucie nieadekwatności i obniżoną samoocenę. Trudno jest zostać oskarżonym o bycie „marzycielskim” lub „leniwym”, kiedy pracujesz po godzinach, aby życie szło naprzód - czujesz się winny, gdy nie działa, i wyczerpany, gdy działa. Podsumowując, doświadczenie to może być przytłaczające i sprawiać, że osoby maskujące ADHD będą potrzebowały głębokiego odpoczynku.

Medytacja na ADHD: Dlaczego i jak odnoszą korzyści kobiety

1. Medytacja jest przyjazna dla ADHD

Istnieje wiele sposobów medytacji, co oznacza, że ​​istnieje forma, która najlepiej działa na Twój mózg. Spersonalizowane mantry mogą być szczególnie skuteczne, na przykład ze względu na ich prostotę. Zamiast świadomie skupiać się na wyciszeniu zajętego lub rozproszonego umysłu, mantra medytacja prosi cię, abyś po prostu powtórzył zdanie w swojej głowie i pozwolił mu bez wysiłku przenieść cię w miejsce spokoju i odpoczynku.

[Przeczytaj to: Jak głębokie oddychanie otwiera mózg ADHD]

Zaletą medytacji z mantrą jest to, że daje umysłowi niewiele okazji do wędrowania, co jest jedną z największych przeszkód dla nowicjuszy i tych, którzy najbardziej zmagają się z koncentracją. Ta zmiana skupienia umysłu, jeśli jest wykonywana regularnie, może oczyścić umysł i pomóc Ci poprawić naszą koncentrację.

2. Medytacja poprawia umiejętności komunikacyjne

Niektóre kobiety z ADHD zmagają się z impulsywnością i nadpobudliwością, która objawia się skłonnością do przerywania innym lub nadmiernego mówienia. Oprócz właściwości uspokajających i odstresowujących, medytacja pomaga również z czasem poprawić umiejętności komunikacyjne, zachęcając do przerw i refleksji.

Dzięki lepszym zdolnościom werbalnym kobiety rzadziej czują się przytłoczone rozmowami i sytuacje społeczne - i większe prawdopodobieństwo znalezienia szczęśliwego kompromisu, jeśli chodzi o interakcję inni.

3. Medytacja buduje umiejętności radzenia sobie

Medytacja umożliwia umysłowi i ciału wejście w stan spoczynku o wiele głębszy niż ten w najgłębszym momencie snu. Wejście w ten stan daje Twojemu układowi nerwowemu (który jest odpowiedzialny za uczucie stresu) szansę na głębokie rozluźnienie.

W rezultacie poziom kortyzolu i innych hormonów stresu zmniejsza się nawet o jedną trzecią produkcja naszych hormonów szczęścia wzrasta, dzięki czemu stajesz się bardziej odporny na niepotrzebne, ale nieuniknione przyszły stres. Jest to szczególnie ważne dla kobiet z ADHD, ponieważ pomaga pozbyć się lęku i niepokoju, jednocześnie budując pewność siebie i pozwalając im być bardziej wiernymi sobie.

4. Medytacja jest „przenośna”

Medytację można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, kiedy dana osoba tego najbardziej potrzebuje, co czyni ją idealnym, dyskretnym narzędziem do zarządzania objawami ADHD.

Chociaż medytacja nie zastępuje leków na ADHD, może stanowić część kompleksowego planu leczenia i znacznie poprawić jakość życia kobiet z ADHD.

Medytacja na ADHD: kolejne kroki

• Blog: „Jak nauczyłem się medytować (nawet jeśli nie mogę usiedzieć w miejscu)”
• Ściągnij: Spraw, by uważność pracowała dla Ciebie
• Zegarek: 7 sposobów na medytację z zajętym mózgiem

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewnienia edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i dotrzeć do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 24 listopada 2020 r