Jak wykorzystuję zasadę 5 sekund, aby uwolnić się od samookaleczenia

Zasada 5 sekund to nie tylko podnoszenie jedzenia z podłogi. To także tytuł znakomitej książki Mela Robbinsa. Może pomóc w stworzeniu wielu pozytywnych zmian w swoim życiu, takich jak uwolnienie się od samookaleczeń. Czego dotyczy ta zasada i jak możesz wykorzystać zasadę 5 sekund do walki samookaleczenia zachęca? Wszystko o tym opowiem w tym poście.

Używanie zasady 5 sekund do kontrolowania skłonności do samookaleczenia

Według Mela Robbinsa¹ zajmuje to tylko pięć sekund przeprogramuj swój mózg i wprowadzaj trwałe zmiany w swoim życiu. Może się to wydawać nieco naciągane, ale ta prosta koncepcja jest poparta nauką. Większość z nas nie zdaje sobie z tego sprawy, ale nasze mózgi są zaprogramowane, aby chronić nas przed nieznanym.

Chwila, w której chcesz wyrwać się ze złego nawyku, czy to jest przejadanie się, przewijanie doom na telefonie, gdy powinieneś pracować, lub rzeczywiście, rani siebie, twój mózg wkracza, aby cię sabotować i powstrzymać wyjście ze swojej strefy komfortu. Dzieje się tak, ponieważ znacznie łatwiej jest wpaść w nasze istniejące nawyki, niż tworzyć nowe.

To właśnie nasz mózg „wie” jako nasz bezpieczny tryb domyślny. Wszyscy tam byliśmy; wyglądasz przez okno, wymyślasz wymówkę, że pogoda jest okropna, więc wmawiasz sobie, że bieganie nie jest dobrym pomysłem (i tak idzie postanowienie noworoczne).

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz wyrwać się z więzienia mózgowego za pomocą prostej sztuczki. Wszystko, co musisz zrobić, to policzyć wstecz od pięciu do jednego, a następnie podjąć działanie. W ten sposób tworzysz to, co psychologowie nazywają wewnętrznym umiejscowieniem kontroli.² Mówiąc prościej, przestajesz się zbytnio zastanawiać i przeprogramowujesz swoje zachowanie.

Zacząłem używać tej techniki do kontrolować moje skłonności do samookaleczeniai pozwól, że ci powiem; jak dotąd wydaje się, że zdziała cuda. Chcę Cię zachęcić do wypróbowania tej prostej sztuczki. Następnym razem, gdy będziesz chciał zrobić sobie krzywdę, policz od pięciu do jednego, a potem od razu zrób coś innego. Na przykład użyj alternatywnych strategii radzenia sobie, takich jak rysowanie, wiercenie się lub cokolwiek innego, co najlepiej Cię rozprasza.

Uwolnienie się od samookaleczenia oznacza tworzenie nowych nawyków

Praktykowanie tej zasady w kółko pomoże w końcu zastąpić stary nawyk ranienia siebie nowym, zdrowym. Jest to bardzo ważne, ponieważ nie możemy zmienić rzeczy, które nas uruchamiają, i nie możemy sprawić, by nasze emocje zniknęły.

Tak jak nie możesz wymyślić sposobu wyjścia z depresji, nie możesz też przestać odczuwać pragnień samookaleczenia. Ale zawsze możesz wybrać, jak się zachowujesz, co uważam za niesamowicie wzmacniającą realizację.

Używanie tej pięciosekundowej techniki może również służyć jako rytuał początkowy, który pomaga utrwalić nowy nawyk. Według Mela Robbinsa liczenie wstecz przerywa myślenie i wzorce zachowań oraz aktywuje bardzo potrzebną iskrę energii. Po prostu uwielbiam to, jakie to proste. Mam nadzieję, że to Cię zainspiruje stworzyć pozytywną zmianę i ostatecznie uwolnij się od samookaleczenia.

Czytałeś Zasada 5 sekund przez Mel Robbins? Czy używasz tej lub podobnej techniki do zwalczania popędu do samookaleczenia? Dajcie znać w komentarzach.

Źródła:

1. Robbins, M., „Zasada 5 sekund.” Republika Savio, Luty 2017.
2. Heinstrom, J., „Locus of Control.” Od strachu do przepływu, 2010.