Czy potrzebujesz przerwy od próby zmniejszenia niepokoju?

Aktywne podejmowanie kroków w celu przezwyciężenia lęku jest bardzo pozytywną rzeczą, ale czy potrzebujesz przerwy od próby jego zmniejszenia? Uczenie się o lęku, zbieranie narzędzi do jego pokonania i stosowanie tych strategii w życiu codziennym to zdrowy sposób na przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem psychicznym i dobrym samopoczuciem. Robiąc te rzeczy, umożliwiasz sobie uwolnienie się od niepokoju i szybowanie. Czasami jednak intensywna praca pokonująca niepokój może stać się przytłaczająca i faktycznie zwiększyć Twoje niespokojne myśli, uczucia i działania. Kiedy tak się stanie, możesz po prostu potrzebować przerwy od próby zmniejszenia niepokoju.

Przestać próbować zmniejszyć niepokój? Czy ty żartujesz?

Pomysł, by odejść, choćby na krótko, od całej ciężkiej pracy, którą wykonujesz, aby poradzić sobie z lękiem, może wydawać się sprzeczny z intuicją. Może to również prowadzić do nowych zmartwień, że jeśli zrezygnujesz ze swoich wysiłków, cała twoja ciężka praca wyjdzie na jaw i będziesz musiał zacząć od początku od kwadratu pierwszego (a może nawet do kwadratu minus 10).

Cytując to, co powiedział mi kiedyś psycholog wiele lat temu: „Z jakiego okna wychodziło, jak by to było dostać się tam i dokąd to właściwie pójdzie? ”Początkowo jego pytania wydawały się absurdalne i nawet ich nie zadawały sens. Nie otrzymałem nawet odpowiedzi i musiałem zatrzymać się i pomyśleć o jego słowach. W tej ciszy zdałem sobie sprawę z jego mądrości. W tamtym czasie moje obawy dotyczyły powrotu do zdrowia po urazie mózgu i przezwyciężenia wszystkiego, co się z tym wiązało, zwłaszcza lęku. Bałem się, że jeśli zrobię coś „złego” w moim uzdrawianiu lub nie poświęcę mu całego czasu, to „zawiodę” (tak, mam tendencję do bycia perfekcjonista.) Jego pytania uświadomiły mi, że nadal angażuję się w automatyczne negatywne myśli, zwłaszcza myślenie typu wszystko albo nic (redukcja lęk musi wiązać się z pełnym wysiłkiem przez cały czas lub w ogóle nie zadziała) i katastrofalnym (jeśli się poddaję, wszystko się skończy okno). Eksperymentowałem, zrobiłem sobie przerwę i byłem zdumiony tym, co się stało.

Przerwa w intensywnej pracy redukującej lęk może być naprawdę korzystna dla ogólnego samopoczucia i poziomu lęku. Skąd wiesz, że potrzebujesz przerwy? Oto kilka znaków.

Oznaki, że możesz potrzebować przerwy od próby zmniejszenia lęku

Praca nad naszym zdrowiem psychicznym i samopoczuciem może czasami być przytłaczająca. Oznaki świadczące o tym, że warto zrobić sobie przerwę, to:

• Zwiększona frustracja sobą lub swoimi postępami
• Drażliwość lub posiadanie silniejszych niż zwykle emocji (na przykład szybkie płacz) 
• Poczucie istnienia przytłoczony wszystkimi informacjami zmniejszającymi niepokój i strategie 
• Nagłe pogorszenie postępów, nawrót lęku lub zaostrzenie pomimo stosowania skutecznych strategii

Zapewniamy, że te znaki nie oznaczają, że niepokój powrócił na dobre i że nigdy nie będziesz w stanie się od niego uwolnić. Mogą po prostu być twoim umysłem i ciałem, które mówią ci, że potrzebują trochę zmiany.

Jak zrobić sobie przerwę od zmniejszenia lęku

Przede wszystkim pamiętaj, że jesteś czymś więcej niż tylko swoim lękiem. Kiedy (ja też to robię) skupiamy się tak bardzo na jednym aspekcie naszego całkowitego ja i doświadczenia życiowego, mamy skłonność do zapominania o bogactwie i głębi tego, kim jesteśmy. Ponadto, mimo że skupiamy się pozytywnie na przezwyciężaniu lęku (lub jakiegokolwiek innego wyzwania), w naszym umyśle nadal kładziemy nacisk na „niepokój”. Pozostajemy przyklejeni do tego, co próbujemy przezwyciężyć.

Kiedy tak się dzieje, rozbrajanie jest w porządku. Rozbrojenie to koncepcja pochodząca z terapii akceptacji i zaangażowania, która odnosi się do odłączenia lub odklejenia lub odklejenia nas samych od problemu, takiego jak lęk. Kiedy odpoczywasz od intensywnej pracy z lękiem, tworzysz przestrzeń w sobie i wokół siebie. Robisz miejsce na inne rzeczy. Pozwalasz sobie być sobą, ponad lękiem.

Robienie sobie przerwy, aby uwolnić się od lęku, wiąże się z przeniesieniem uwagi na inne rzeczy.

• Co lubisz? Jak możesz to zrobić więcej?
• Czego chcesz więcej w swoim życiu? Jakie kroki możesz podjąć każdego dnia, aby ją zwiększyć?
• Co cię ciekawi Daj sobie pozwolenie i czas na zbadanie tego.
• Co się dzieje teraz, w tej chwili? Użyj swoich zmysłów, aby dostroić się do niego i doświadczyć tego takim, jakim jest, bez osądzania go ani próby zmiany.
• Co Cię rozśmiesza? Znajdź jakieś filmy na YouTube lub wygłupiaj się z przyjacielem lub dzieckiem.

Przeniesienie uwagi na te podnoszące na duchu rzeczy i pozwolenie sobie na podążanie za nimi zamiast koncentrowania się na wysiłkach zmierzających do zmniejszenia lęku nie osłabi twojej pracy przeciwlękowej. Po prostu otworzysz okno, aby wpuścić nowe rzeczy. Robiąc to, może się okazać, że to twój niepokój, a nie twoja praca nad jego redukcją, wychodzi przez okno.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby na pomoc w powstrzymaniu lęku, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.