Czy niepokojące nadmierne myślenie wpływa na twoje życie społeczne?

Z niepokojem przemyślenie interakcji społecznej jest częstym wydarzeniem. Wszyscy prawdopodobnie doświadczyliśmy czasu, kiedy nie mogliśmy przestać rozmyślać nad rozmową, którą odbyliśmy, myśląc o wszystkim, co powiedzieliśmy, co mogliśmy powiedzieć inaczej. Dla tych z nas, którzy mają zaburzenia lękowe, tego rodzaju niespokojne przemyślenia mogą wymknąć się spod kontroli, wpłynąć na nasze życie społeczne, a nawet je zmienić niepokój gorzej. Osobiście mam ogromny problem z przemyśleniami. Czy jest na mnie zła? Czy powiedziałam coś nie tak? Myślę, że mogłem mówić za dużo. Zastanawiam się, czy myślą, że jestem osobą, która za dużo mówi. Powinienem był powiedzieć coś innego. Czy te myśli są ci tak znajome, jak mnie?

Zniekształcenia poznawcze powodują niespokojne nadmierne myślenie

Zaniepokojone przemyślenie, ogólnie rzecz biorąc, często oznacza zaangażowanie się zniekształcenia poznawcze, czyli myśli, które przekonują nas, że coś jest prawdą bez prawdziwych dowodów. Kiedy przesadnie analizuję interakcję, moje myśli pasują do kategorii zniekształceń poznawczych

katastroficzne, powinno oświadczenia, czytanie w myślachi emocjonalne rozumowanie.

Skupiam się na tym, co powinienem lub nie powinienem był powiedzieć, czuję, że rzeczy, których nie powinienem był mówić, są koniec świata i wmawiam sobie, że wiem, że ta osoba myśli o absolutnie najgorszym mnie. Mogę odejść od rozmowy, czując, że poszła dobrze i przystąpić do przesadnej analizy każdego uderzenia, każdego mikroekspresji i każdego możliwego sposobu moje słowa mogły się natknąć, pozostawiając mnie z pokręconym wyobrażeniem o tym, jak przebiegła interakcja na podstawie fałszywych założeń stworzonych na podstawie moich własnych wyobraźnia.

Spędzanie zbyt wiele czasu na ruminowaniu może spowodować, że nasz mózg zaakceptuje nasze pokręcone myśli jako prawdę, co prowadzi nas do podejmowania decyzji w oparciu o nasze fałszywe założenia. To tworzy zwątpienie w siebie i karmi niepewność. Nie cieszysz się tak bardzo czasem spędzanym z przyjaciółmi, kiedy wszystko przemyślasz, ponieważ żyjesz przeszłością, a nie teraźniejszością. To sprawia, że ​​mniej prawdopodobne jest, że będziemy kontaktować się z innymi, nawiązywać przyjaźnie i cieszyć się wydarzeniami towarzyskimi, którymi moglibyśmy się cieszyć, gdybyśmy nie byli tak zajęci przemyśleniami.

Przez lata bałam się poprosić znajomych, aby spędzili ze mną czas, ponieważ myślałam, że mogę im przeszkadzać. Bałem się rozmawiać z nowymi ludźmi, bo bałem się, że powiem coś złego lub odrzucą mnie. Brak poczucia bezpieczeństwa wywołany lękiem pozbawił mnie potencjalnych przyjaźni i związków.

Trudne zniekształcenia poznawcze hamują niespokojne nadmierne myślenie

Jednym ze sposobów radzenia sobie z niespokojnym nadmiernym myśleniem jest restrukturyzacja poznawcza, która jest jej główną częścią terapia poznawczo-behawioralna. Za każdym razem, gdy zastanawiam się i wykorzystuję zniekształcenia poznawcze, próbuję sobie przypomnieć, że moje myśli nie są dokładnym odzwierciedleniem tego, co się wydarzyło. Zadaję sobie pytanie, czy moje myśli mają jakiekolwiek dowody, a nawet jeśli tak, czy jest to tak ważna sprawa, jak sobie wyobrażam, że jest w mojej głowie.

Jeden błąd nie zerwie relacji, którą warto mieć, a jeśli ktoś osądzi całą moją postać na podstawie jednego błędu, opinia tej osoby nie jest tym, na czym i tak mi zależy. Staram się też przypomnieć sobie, że ludzie nie myślą o nas tak dużo, jak nam się wydaje. Jesteśmy głównymi bohaterami naszego życia, ale w ich życiu są tylko drugorzędnymi lub drugoplanowymi postaciami.

Trudne zniekształcenia poznawcze nie są łatwe. Emocjonalna część mózgu słucha uczuć i nie jest łatwo ulegać faktom i dowodom. Możesz wiedzieć coś jest nieprawdziwe i nieruchome czuć że to prawda, ale za każdym razem, gdy rzucamy wyzwanie naszym zniekształceniom poznawczym, rozluźniamy kontrolę, jaką nasze emocje mają nad nami, tylko trochę bardziej.

Jak sobie radzisz z niespokojnym przemyśleniem? Jakie jest Twoje społeczne doświadczenie, jeśli chodzi o przemyślenie? Podziel się swoimi historiami w komentarzach.