5 sposobów na ponowne sformułowanie niepokoju u zmartwionej nastolatki

Jedna z moich pacjentek, Kyra, jest nastolatką z ADHD i lękiem. Niedawno wymieniła swoje najważniejsze obawy, kiedy się spotkaliśmy: „Pandemia, brak drużyny pływackiej, złe oceny, nie spotykanie się codziennie z moimi przyjaciółmi i mówienie niewłaściwych rzeczy na zajęciach. Pozostaję wyciszony ”.

Martwiąc się chorobą, presją akademicką, dokuczaniem i / lub odrzuceniem, zmienia swoje zachowanie, zamiast podejmować społeczne lub naukowe ryzyko. Czy to brzmi znajomo?

Niepokój rozwija się na szalce Petriego w okresie dojrzewania - wzrost poziomu hormonów, pączkująca niezależność i kwestie tożsamości prowadzą nastolatki do przekraczania granic, ustalania priorytetów dla przyjaciół i skupiania się na tym, co jest dla nich ważne im.

Badania pokazują, że około 33 procent dzieci z ADHD w wieku 3-17 lat ma diagnozę lęku, przy czym wskaźniki lęku są wyższe u kobiet z ADHD niż u mężczyzn z ADHD.

Lęk różni się od zmartwienia. Lęk jest fizjologiczną odpowiedzią na negatywne myśli i przekonania. Nie możemy pozbyć się niepokoju ani go przechytrzyć. To naturalna odpowiedź, która wyewoluowała w celu przetrwania.

[Kliknij, aby przeczytać: objawy zaburzeń lękowych u dzieci]

ADHD i lęk u nastolatków

Pomimo skłonności do błędnej diagnozy, ADHD znacznie różni się od lęku.

Nastolatki z ADHD zmagaj się z problemami organizacyjnymi, wyzwaniami związanymi z pamięcią roboczą i kontrolą impulsów. Nastolatki z lękiem zmagają się z kompulsywnymi, obsesyjnymi lub perfekcjonistycznymi zachowaniami, dolegliwościami psychosomatycznymi, osłabiającymi fobiami i problemami związanymi z jedzeniem, domem lub niepewnością pracy. Ogólnoustrojowy rasizm i / lub trauma nasilają niepokój.

Dlaczego ADHD i lęk u nastolatków podróżują razem?Funkcjonowanie wykonawcze wyzwania i opóźnienia utrudniają nastolatkom z ADHD radzenie sobie z wielkimi uczuciami. Nastolatki z ADHD często pomijają sygnały wizualne lub słuchowe i źle odczytują mimikę, co sprzyja lękowi społecznemu.

Walczyli akademicko i / lub społecznie. Z czasem stają się czujni, jeśli chodzi o to, co mówią lub robią. Wzmacniacze te stają się ciągłym zmartwieniem, że następnym razem zepsują lub zapomną o czymś ważnym. Kiedy nie mogą sobie poradzić, pojawia się niepokój.

[Przeczytaj: Czy Twoje dziecko za bardzo się martwi?]

Lęk u nastolatków: zmiana naszych reakcji na niepewność

Lęk może zawładnąć życiem nastolatka. To zmiennokształtny - kiedy nastolatek myśli, że wymyślił, jak poradzić sobie z jednym problemem, pojawia się inny. Bez wewnętrznych zasobów niespokojne nastolatki wariują lub odmawiają zrobienia czegokolwiek ze strachu przed porażką. Nie potrafią tolerować i radzić sobie z niepewnością, realistycznie oceniać bezpieczeństwo danej sytuacji i stosować narzędzia z poprzednich sukcesów do teraźniejszości.

Kiedy dzieci mogą poradzić sobie z niewygodą niewiedzy i możliwością rozczarowania, kiedy mają skuteczne strategie, na których mogą polegać, rozwijają odporność, aby stać się kompetentnymi i skutecznymi dorośli ludzie. Celem jest, aby nastolatka nie całkowicie wyeliminowała lęku, ale rozpoznała go i podjęła logiczne kroki, aby sobie z nim poradzić.

Aby pomóc nastolatkowi radzić sobie z frustracją, musisz wiedzieć, jak działa jego lęk. To reakcja człowieka na zmartwienie, a nie pozbycie się go, robi różnicę. Odrzucając ich obawy („To nie jest wielka sprawa. Wszystko będzie dobrze ”) nie oddaje rzeczywistości zmartwień. To będzie rosło. Zapewnienie („Nie martw się, wszystko się ułoży) również nie zapewnia trwałego rozwiązania.

Możesz potwierdzić ich obawy, mówiąc: „Masz rację, że się boisz. Nie jesteś pewien, czy sobie z tym poradzisz. W takiej sytuacji martwienie się jest naturalne ”. Oznacza to, że uznajesz ich uczucia i możesz teraz pokierować nimi w kierunku zarządzania nimi.

Lęk u nastolatków: 5 strategii radzenia sobie

1. Zmień stosunek nastolatka do lęku

Myśl jak Sherlock Holmes i badaj niepokój jak układankę. Kiedy, gdzie i jak pojawia się niepokój? Jakie są jego wyzwalacze? Zastanów się ze swoim nastolatkiem, co powiedzieć, gdy nadejdzie zmartwienie: „Hmm, to brzmi jak zmartwienie. Co możesz powiedzieć, żeby to pomniejszyć? ”

Oddziel niepokój od tego, kim jest Twój nastolatek. Wiele dzieci czuje się bezsilnych wobec lęku i czerpie korzyści z przedefiniowania go jako czegoś innego niż to, kim są.

2. Zachowaj neutralność i współczucie

Chociaż musisz interweniować w sytuacjach zastraszania, przemocy, niepowodzeń w nauce lub ryzykownych zachowań, większość Twój nastolatek potrzebuje tylko Twojego wsparcia w przemyślaniu odpowiedzi na trudne sytuacje - nie dla Ciebie rozwiązywanie.

Nastolatki zdenerwowanych rodziców prawdopodobnie same się niepokoją. Monitoruj i zarządzaj swoimi reakcjami na niepokój dziecka i powstrzymaj się od publicznego omawiania swoich obaw. Reaguj neutralnie, niezależnie od ich irytujących, frustrujących lub przerażających zachowań. Takie zachowania wskazują, jak Twoje nastolatek traci kontrolę.

3. Zacznij od małych rzeczy, aby budować pewność siebie

Lęk wymazuje wspomnienia z przeszłych sukcesów, co jest szczególnie niszczące dla nastolatków ADHD i wyzwania związane z pamięcią roboczą.

Wybierz cel, który jest w zasięgu i zacznij od małych kroków. Co zrobiłby twój nastolatek, gdyby nie było lęku? Pomóż im przypomnieć sobie chwile, kiedy podjęli ryzyko i to się opłaciło. Następnie omów, w jaki sposób można to zastosować w tej sytuacji. Język oferty: „Jestem gotów czuć się niepewnie. Mogę zdobyć się na odwagę i spróbować tego ”.

4. Zdecyduj się na ciekawość zamiast lęku

Trudno jest żyć w niepewności, a okres dojrzewania jest pełen niewiadomych - zwłaszcza teraz. Brak kontroli, którą nasze nastolatki odczuwają w swoim życiu, podsyca ich niepokój.

Zamiast żywić zmartwione myśli, niech twoje nastoletnie dziecko zacznie się interesować. Lęk blokuje nastolatki i przewiduje negatywne skutki, ale ciekawość otwiera ich na nowe możliwości. Pomóż im nauczyć się mówić „Zastanawiam się…” zamiast „Martwię się…”

5. Skoncentruj się na budowaniu odporności

Odporność jest antidotum na lęk. Kiedy nastolatki identyfikują swoje mocne strony, ludzi, którym na nich zależy i ich zainteresowania, czują się bardziej pewni siebie.

Znajdź sposoby na łączenie się z rzeczami, które są ważne dla Twojego nastolatka, takimi jak ulubiona gra komputerowa lub zabawny film w YouTube. Zademonstrowanie tego związku sprawi, że nastolatek będzie chciał współpracować z tobą w radzeniu sobie z lękiem.

Lęk u nastolatków: kolejne kroki

• Autotest: Czy moje dziecko ma uogólnione zaburzenie lękowe?
• Pytania i odpowiedzi: Jak możemy nauczyć naszą emocjonalną i niespokojną animację uspokajania samego siebie?
• Czytać: True Grit - Zamiana nastolatka w żołnierza

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 9 lutego 2021 r