Zmniejsz niepokój w związkach, wybierając swoją uwagę

Wszelkiego rodzaju relacje są ważne w naszym życiu, ale chociaż posiadanie z kimś więzi jest pozytywne, relacje mogą również wywoływać niepokój. Lęk w związkach pojawia się tylko częściowo z powodu konfliktów, które nieuchronnie pojawiają się nawet w najbardziej kochających i pielęgnujących związkach. Lęk często pojawia się, ponieważ relacje mają intruzów: nasze myśli, uczucia, wspomnienia, zmartwienia i co, jeśli. Nasza uwaga często wędruje w miejsca, które prowadzą do problemów, takich jak niepokój. Dlatego wybór tego, na co zwracamy uwagę, może znacznie przyczynić się do zmniejszenia niepokoju w związkach.

Czy to, na co zwracasz uwagę, powoduje problemy?

Zwracamy uwagę na to, co rośnie w naszym umyśle i doświadczeniach życiowych, wpływając na nasze myśli, uczucia, emocje, ciało fizyczne i działania. Chociaż może się to wydawać oczywiste, ludzki mózg nie jest automatycznie zaprogramowany, aby był w pełni świadomy tej koncepcji. Dlatego nie zawsze jesteśmy świadomi naszej uwagi. Podzieliłem się już tymi oszałamiającymi ciekawostkami, ale są one tak znaczące i istotne dla lęku w związku, że można je powtarzać

• Ludzki mózg ma nastawienie negatywne, pozostaje czujny na niebezpieczeństwo, więc może aktywować naszą reakcję walki lub ucieczki i zapewnić nam bezpieczeństwo 
• Dlatego mózg nieustannie skanuje w tle i mamy od 2100 do 3300 myśli co godzinę, z czego 80 procent jest negatywnych (ponieważ tak podświadomie patrzy mózg dla)
• Ponieważ nie zawsze jesteśmy w aktywnym, prawdziwym niebezpieczeństwie, wiele z tego, co mózg znajduje podczas skanowania, jest stare, przestarzałe myśli i historie lub powtarzające się obawy o przyszłość - i ponownie, ponieważ szuka negatywnych, wiele z tych wspomnień jest wypaczonych i niedokładnych, a zmartwienia dotyczą tylko wyobrażonych negatywnych konsekwencji, a nie potencjalnych pozytywy

Rezultat całej tej aktywności mózgu na nasze relacje jest znaczący. Nie zdając sobie z tego w pełni sprawy, nie zwracamy uwagi na prawdziwą naturę naszych relacji. Nie jesteśmy w pełni obecni w naszych interakcjach z ludźmi w naszym życiu. Zamiast tego nasz mózg nieustannie pracuje w tle, wyszukując kłopoty, aby mógł nas chronić.

Często zastanawiamy się nad przeszłymi problemami i niedoskonałościami i używamy ich do podróży w czasie w przyszłość, aby przewidzieć konflikty. Na przykład dzisiejsza kłótnia nigdy tak naprawdę nie kończy się w naszym mózgu. Nadal się nad tym zastanawiamy (ponieważ tak nakazuje nam negatywne nastawienie mózgu), a ponieważ przestarzałe wzorce myślowe i emocje odbijają się w tle, trzymają się dzisiejszych argumentów i robią rośnie. Następnie szukamy rzeczy, które wzmocnią te myśli i uczucia, zauważając niedoskonałości i dodając je do strumienia automatycznych negatywnych myśli i emocji. Może to powodować niesamowity niepokój w naszych związkach.

Wybierz swoją uwagę, aby zmniejszyć niepokój w związkach

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możemy przezwyciężyć negatywne nastawienie mózgu. Kiedy zdajemy sobie sprawę, że jesteśmy uwikłani w wywołujące niepokój myśli i emocje, które mają na nas wpływ fizyczne ciała (wszystkie fizyczne objawy lęku) i działania, możemy odejść i zdecydować się zmienić nasze skupiać.

Kiedy zauważysz niepokój w związku, przenieś swoją uwagę na coś w swojej chwili obecnej (praktyka zwana uważnością). Skoncentruj się na tym, co dzieje się teraz, koncentrując się na jednym aspekcie swojej chwili, aby wyrwać się z negatywnego nastawienia. Nawet jeśli ta chwila jest stresująca, dzięki temu będziesz obecny, skoncentrowany i skupiony, a nie napędzany myślami o przeszłości lub przyszłości. Wtedy spokojniej poradzisz sobie ze stresującą sytuacją.

Czasami odczuwamy niepokój w naszych interakcjach z innymi, ponieważ próbujemy czytać w myślach, zgadywać i interpretować, co myśli lub czuje druga osoba. Skieruj swoją uwagę na działania tu i teraz. Działania są namacalne i niezawodne. Jeśli twój partner traktuje cię z szacunkiem, skup się na tym fakcie, zamiast zgadywać, co myśli. Jeśli twój partner traktuje cię bez szacunku, skupienie się na problematycznych działaniach w chwili obecnej pozwoli ci raczej zareagować na bieżący problem niż zareagować emocjonalnie.

Relacje, choć są satysfakcjonujące, są często trudne. W większości przypadków (z wyjątkiem obraźliwych relacji) negatywne nastawienie mózgu jest tym, co naprawdę powoduje problemy, takie jak lęk w związku. Rozwijaj celowy nawyk zwracania uwagi na to, co jest rzeczywiste i namacalne w każdej chwili, aby zmniejszyć niepokój w związku i dokładniej cieszyć się związkami.

Źródła

1. Sasson, R. "Ile myśli myśli Twój umysł w ciągu jednej godziny?„Success Consciousness”, dostęp 24 lutego 2021 r.
2. Millett, M. ”Rzuć wyzwanie swoim negatywnym myślom.„Michigan State University, 31 marca 2017 r.
3. Niemiec, R.M., Uważność i mocne strony charakteru: praktyczny przewodnik po rozkwicie. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla młodzieży oraz jest autorką wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Lxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety i Break Free: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała również pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Udostępnia informacje na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach drukowanych i online oraz artykułach, a także podczas przemówień. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.