3 rzeczy, które należy zrobić, gdy depresja sytuacyjna cię przygnębia

Fakt: depresja nie zawsze ma charakter kliniczny. Czasami nie jest to spowodowane brakiem równowagi chemicznej w mózgu, ale trudną sytuacją życiową. Wiem o tym, ponieważ przez lata doświadczałem zarówno depresji klinicznej, jak i sytuacyjnej. I chociaż ich przyczyny są różne, mają podobne skutki, które utrudniają życie.

Po pierwsze, czym jest depresja sytuacyjna?

Ponieważ nie przyciąga tak dużej uwagi, jak powinno, możesz się zastanawiać, czym jest sytuacyjna depresja. Mówiąc najprościej, jest to depresja, która pojawia się z powodu negatywnej sytuacji lub zestawu sytuacji w życiu osoby dotkniętej chorobą. Sytuacja może być dowolna: zerwanie, złe oceny, bezrobocie, zachorowanie, utrata domu, śmierć, uraz i tak dalej. Niezależnie od tego, czy jest to poważna, czy niewielka, skala sytuacji nie ma znaczenia. Liczy się to, jak ta sytuacja negatywnie wpływa na jednostkę. Wszystko, co przytłacza kogoś do tego stopnia, że ​​nie jest w stanie sobie z tym poradzić, może powodować sytuacyjną depresję. Gdy stresująca sytuacja zostanie rozwiązana lub poprawiona, ten rodzaj depresji naturalnie ustępuje.

Może to brzmieć tak, jakby depresja sytuacyjna nie była tak poważna jak depresja kliniczna. Jednak z mojego doświadczenia wynika, że ​​nie jest to prawdą. Podczas gdy ten pierwszy ma zazwyczaj krótszą żywotność niż drugi, oba są równie zdolne do wywoływania rozpaczy, beznadziejności, bezsenności, zmęczenia i myśli samobójczych.

Jak sobie radzić z przytłaczającą depresją sytuacyjną

1. Porozmawiaj z kimś o tym
   Nie ukrywaj swoich problemów. Nawet jeśli myślisz, że inni mają gorzej, otwórz się na to, jak się czujesz. Zwierz się przyjaciołom i rodzinie, którzy będą słuchać i okazywać empatię. A jeśli ktoś cię zechce toksyczna pozytywność, nie pozwól, aby ich słowa unieważniły twoją depresję. Trzymaj je na wyciągnięcie ręki i zamiast tego skonsultuj się z terapeutą. Ze względu na swój obiektywizm, specjalista zdrowia psychicznego pomoże Ci spojrzeć na sprawy z perspektywy o wiele lepiej niż ktoś bliski.
   
2. Skoncentruj się na rozwiązaniach
   Depresja sprawia, że ​​zastanawiasz się nad swoimi problemami, a każde ruminacje sprawiają, że problemy te wydają się bardziej trwałe. Uważam, że jedynym sposobem na przerwanie tego błędnego koła jest skupienie się na rozwiązaniach. Oczywiście jest to bardzo trudne, więc zmuszam się do sporządzenia listy moich wyzwań i ich możliwych rozwiązań. Zapisanie tego wszystkiego pomaga mi widzieć rzeczy w lepszym świetle, a także daje promyk nadziei.
   
3. Wyjdź poza siebie
   Nie każdego z nas stać na terapię. Ponadto znalezienie rozwiązań życiowych wyzwań nie jest łatwe - zwłaszcza gdy wyzwanie trwa od dłuższego czasu. W takich chwilach trzeba wykazać się kreatywnością. Przenieś uwagę z tego, z czym się zmagasz, na coś innego. Wszystko, co Cię angażuje, czy to program telewizyjny, czy wolontariat na imprezie charytatywnej, jest świetnym pomysłem, gdy czujesz, że Twoje kłopoty są nieskończone. Kiedy wychodzisz poza siebie, twój umysł otrzymuje mile widzianą przerwę od zmagań. Robię to, kiedy tylko mam przytłoczony a potem wszystko wydaje się trochę lepsze.

Jak zapobiegasz depresji sytuacyjnej, która cię przygnębia? Daj mi znać w sekcji komentarzy poniżej.

Mahevash Shaikh jest tysiącletnim blogerem, autorem i poetą, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencje i na nowo definiować normalność. Możesz ją znaleźć pod adresem jej blog i dalej Instagram i Facebook.