„9 uspokajających strategii dla wyścigowego i niespokojnego umysłu”.

Przed postawieniem diagnozy założyłem, że moja wewnętrzna paplanina, ciekawość, zadawanie pytań, nadmierna czujność i nadmierne przemyślenia są całkiem normalne. Zastanawiałam się, dlaczego nikt inny nie wydawał się tak kompletnie wyczerpany pod koniec dnia, ale nie doceniałam jeszcze stopnia, w jakim osoby z ADHD zamieszkują w swoich szczególnie zapracowanych głowach. Tak, zawsze biorę pod uwagę myśli i opinie innych ludzi, ale prawdziwe wyczerpanie przyszło z powodu zmagania się z moją wewnętrzną, destrukcyjną paplaniną.

Dowiedziałem się, że „H” w ADHD nie odnosi się tylko do nadpobudliwości fizycznej (chociaż siedzenie przez dłuższy czas nie jest dla mnie łatwe). Jest również bardzo powiązany z „niepokój wewnętrzny”I rozpalony układ nerwowy - sam w sobie związany z wypaleniem emocjonalnym. Kiedy wyjaśnił mi to mój psychiatra diagnozujący, wydało mi się, że niebo się otworzyło i mogłem usłyszeć anielskie echo „Alleluja”. Wreszcie zrozumiałem przyczynę mojego częstego wyczerpania umysłowego i dlaczego często wolę słuchać, niż rozmowa.

Nie zrozum mnie źle - posiadanie zajętego mózgu, który pracuje z prędkością x 1,5 może być również ogromnym atutem. Jestem królową pomysłów, od burzy mózgów, przez rozwiązywanie problemów, po kojarzenie (mam mentalny Rolodex z samotnymi przyjaciółmi i do tej pory zaaranżowałem cztery udane relacje).

Ale nieustannie pracujący umysł przez lata powodował poważne bóle głowy. Z czwórką dzieci (u jednego już zdiagnozowano ADHD), przemyślenia i katastroficzne niewiele pomaga. Lata pracy w public relations przekonały mnie, że jedno przeoczenie z mojej strony może oznaczać koniec całej firmy. Prawdziwy wgląd w to, jak działa mój umysł, oszczędziłby mi lat niepokoju i zmartwień.

Zanim zdiagnozowano u mnie ADHD, myślałem, że jestem po prostu neurotyczną zabójczą zabawą, wysysającą radość z większości sytuacji dzięki moim opętanym lękiem scenariuszom „co by było, gdyby” i scenariuszami katastrofy. Teraz to rozpoznaję przemyślenie i przeżuwanie są wspólne dla doświadczenia ADHD.

[O ruminacji: jak zatrzymać myśli obsesyjne]

Chociaż życie w mojej głowie może być męczące, po nauczeniu się i wdrożeniu technik, które pomagają, czuję teraz dużo większą kontrolę uspokój mój pędzący umysł.

Oto moja formuła, którą nieustannie poprawiam, upewniając się, że codzienny taniec z moimi myślami jest w większości pozytywny.

Jak rozluźnić umysł z ADHD

1. Podejmij działanie - dowolną akcję.

Jeśli wiemy, że mamy tendencję do życia w naszych głowach, to czasami zrobienie najmniejszego kroku naprzód może wystarczyć, aby uspokoić nasze myśli, zmartwienia i niepokoje.

Przebywanie w strefie ruminacji prowadzi do zwlekania, perfekcjonizmu, poczucia winy, syndromu oszusta lub przekonania, że ​​nie jesteśmy w stanie nic zrobić. Jednak podjęcie jakichkolwiek działań często wyprowadza nas z tej strefy. Działanie pod wieloma względami jest antidotum na zapracowany umysł. Kiedy nie skupiamy się na naszych automatycznych myślach, możemy włożyć więcej uwagi, miłości, cierpliwości i kreatywności w sprawy, które mają znaczenie. Im bardziej do tego mamy dostęp, tym mniej mamy miejsca na przemyślenie negatywnych myśli.

[Przeczytaj: 6 sposobów na wolny od zmartwień umysł]

2. Staraj się być bardziej świadomym myślami.

Strzeż swojej przestrzeni nad głową i zwracaj uwagę na to, na czym koncentrujesz swoją energię psychiczną; wyznacz wyraźne granice dobrego samopoczucia emocjonalnego. Kiedy nie wybieramy celowo właściwych myśli, negatywność może szybko stać się naszą rzeczywistością i zaczynamy przyciągać możliwe do odniesienia scenariusze, aby dopasować to, co energicznie absorbujemy. Spróbuj tego Film z podsłuchiwaniem EFT aby pomóc Ci przezwyciężyć niespokojne myślenie i ruminacje.

3. Odrzuć myśli, które ci nie służą.

To, że masz to w głowie, nie oznacza, że ​​musisz w to uwierzyć. Każdego dnia podejmuj świadomy wysiłek, aby przywrócić mózgowi neutralną myśl i nie dać się wciągnąć przez to, co negatywne. Poświęć pięć minut rano, zanim sprawdzisz telefon, aby coś zrobić medytować, oddychanie lub stukanie w celu uziemienia i zmniejszenia reaktywności. Bez względu na wszystko, nie zezwalaj na negatywna narracja aby odciągnąć Cię od ścieżki i ograniczyć Twój sukces - cokolwiek to może wyglądać.

4. Zwróć uwagę na wyzwalacze.

Stwórz mentalne granice, aby chronić się przed pewnymi myślami lub przekonaniami, które nie służą Twojemu najwyższemu dobru. Programy telewizyjne lub kanały, które oglądamy, podcasty, które wybieramy, ludzie, z którymi się angażujemy i książki, które czytamy wszystkie mogą wpływać na nasze przekonania o sobie - czasami w negatywny sposób. Łączą się one, tworząc pętlę sprzężenia zwrotnego w naszych mózgach, potencjalnie sprawiając, że nasze ruminacje są jeszcze bardziej przerażające.

Zwróć uwagę na działania i ludzi, które są zgodne z Twoimi wartościami i przyczyniają się do wewnętrznego spokoju. Magnetyzuj się tylko do rzeczy, które tworzą pozytywną energię, działanie i zmianę. Jeśli inne rzeczy napawają cię lękiem, rozpakuj je i zdecyduj, czy mają ci służyć, czy cię zawstydzić.

5. Zaangażuj się w to, co sprawia, że ​​czujesz się najlepiej.

Co sprawia, że ​​czujesz się dobrze? Co poprawiłoby Twój dzień? Niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcia jogi, śpiewanie, pieczenie, ćwiczenia, taniec czy rozmowę z przyjacielem, spróbuj włączyć do swojego dnia jeden element radości, aby utrzymać umysł w bardziej pozytywnym stanie.

Jeśli nie jesteś w stanie zaangażować się w aktywność poprawiającą samopoczucie, zastanów się głęboko, skąd pochodzi pchanie / ciągnięcie i jakie obszary swojego życia można dostosować.

6. Opór nie zawsze jest odpowiedzią.

Przyjmij i zaakceptuj sposób, w jaki działa Twój mózg. Próba zatrzymania swoich myśli nigdy nie zadziała; że opór często przyczynia się do naszych wewnętrznych bitew i niepokoju. Lepiej rozumiejąc nasze mózgi, umożliwiamy sobie codzienne dokonywanie świadomych i zgodnych wyborów myślowych.

Próbować EFT lub stukanie, który pomaga mózgowi wyjść z trybu walki lub lotu, a zamiast tego aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który jest związany ze spokojem i redukcją stresu. Skorzystanie z okazji, aby się zatrzymać i świadomie oddychać, może również zdziałać cuda, aby wyciszyć umysł, podobnie jak medytacja - bycie świadomym naszych myśli bez osądzania.

7. Rozluźnij ciało.

Wypróbuj tę potężną technikę zauważalnego zmiękczenia ciała poprzez rozpoznanie, gdzie utrzymujesz napięcie. To ćwiczenie uziemiające pozwala ciału i umysłowi jednocześnie się zrelaksować i stać się bardziej obecnymi. Możesz to resetować tyle razy, ile potrzebujesz (robię to do 20 razy dziennie), aby pomóc w ponownej kalibracji i regulowaniu emocji.

Fizyczne strząsanie tego jest kolejnym sposobem na wytrącenie systemu z równowagi. Podsumowując, każda forma ruchu fizycznego, którą lubisz, jest świetna do uwolnienia mózgu od nadmiernych przemyśleń.

8. Uważaj na swój niepokój.

Czy twój wewnętrzny niepokój może próbować ci coś powiedzieć? Czy Twoje myśli i zmartwienia podążają za wzorem? Rozważ delikatne zaproszenie ich do zmiany. Nauczenie się siedzenia ze swoimi myślami i ponownego łączenia się z intuicją może być szczególnie cenne w przypadku ADHD na obrazie. Nasza nadwrażliwość i rozregulowanie emocjonalne czasami może nas zboczyć z kursu i nękać zwątpieniem, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć umiejętność rozpoznawania, kiedy coś wydaje się dobre lub złe.

9. Pomaga poczucie humoru.

Śmiać się z siebie może być potężnym narzędziem do współczucia i życzliwości dla siebie. Poczucie humoru usuwa ciężar sytuacji, oferując jednocześnie wspólność i wzajemne powiązania. Rozwijaj swoje poczucie humoru i lekkość, przyjmując swoją prawdę, ucząc się otwierać na wrażliwość i mówiąc szczerze.

Jak rozluźnić umysł: kolejne kroki

• Czytać: Jak czuć się beztrosko, gdy masz ADHD
• Czytać: „Dlaczego zakładam najgorszy scenariusz?” Jak powstrzymać umysł ADHD od zamartwiania się
• Ściągnij: Spraw, by uważność pracowała dla Ciebie

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 31 marca 2021 r