P: Jak mam pamiętać o przyjmowaniu leków na ADHD, które pomagają mi zapamiętać różne rzeczy?

P: „Jestem dorosłą kobietą, u której niedawno zdiagnozowano ADHD i inne problemy zdrowotne. Muszę pamiętać o przyjmowaniu leków, sprawdzaniu ciśnienia krwi, nadążaniu za wizytami lekarzy i wykonywaniu innych czynności medycznych. To dużo i nie radzę sobie z tym dobrze. Jak pamiętam, aby robić rzeczy, które muszę zrobić? ” - ADHDMom

---

Cześć ADHDMama:

Nie jesteś sam! Żonglowanie codzienną medycyną Lista rzeczy do zrobienia wraz z obowiązkami domowymi i rodzinnymi może przytłoczyć nawet najbardziej zorganizowaną osobę. Chociaż teraz możesz mieć problemy, wierzę, że możesz stworzyć systemy i strategie, które mogą pomóc usprawnić zarządzanie zdrowiem. Oto kilka wskazówek i narzędzi ułatwiających rozpoczęcie pracy.

Jaki jest Twój styl? Rozpoznaj, w jaki sposób wolisz zapamiętywać zadania i wykorzystaj te praktyki, które Ci odpowiadają. Na przykład, być może lubisz swój przypomnienia zabawne i wizualne, więc pozostawienie sobie kolorowych notatek (weź leki!) na lustrze w łazience może zadziałać. Jeśli czujesz się komfortowo i znasz technologię, zegary i inteligentne zegarki z alarmami mogą działać lepiej. Nie ma znaczenia, jaki jest Twój osobisty styl, o ile pomaga to wypłynąć z tych soków pamięci.

Wskazówka dla profesjonalistów: Jeśli większość dnia spędzasz przed komputerem, ustaw alarm w kalendarzu na komputerze. Powiadomienie pojawi się na ekranie bez żadnego hałasu, więc praca lub wirtualne spotkania nie zostaną zakłócone!

Rutyna. Rytuał. Powtarzać. Piękno procedury lub rytuały polega na tym, że eliminują potrzebę „pamiętaj, aby pamiętać”. Pomyśl o rutynie jako „Planuję to raz i Skończyłem." Możliwość wykonywania zadań bez zastanawiania się nad tym, co będzie dalej, jest naprawdę wyzwalająca.

[Przeczytaj: Kiedy karteczki samoprzylepne tracą moc]

Pomyśl o rutynach i rytuałach, które już masz na miejscu, które działają dla ciebie. Być może zawsze ładujesz telefon w kuchni i nigdy o nim nie zapomnisz, ponieważ często przechodzisz przez kuchnię. Albo zostawisz torbę przy drzwiach wejściowych, więc dosłownie musisz przejść przez nią, aby wyjść z domu. Jeśli masz system lub procedurę, która już dla Ciebie działa, rozważ połączenie go z innym zadaniem, które chcesz zapamiętać. Na przykład, jeśli nigdy nie przegapisz porannego naparu, włóż doustne leki lub pudełko tabletek do „szuflady na kawę” i voila! Każdego ranka otrzymasz delikatne wizualne przypomnienie o przyjęciu leku.

Wskazówka dla profesjonalistów: Jedną z moich ulubionych aplikacji do budowania nawyków jest The Habit Hub. Aplikacja jest konfigurowalna i zachęca do tworzenia codziennych nawyków, przypominając o wykonywaniu zadań i śledząc, kiedy je wykonujesz. Aplikacja tworzy wizualny „łańcuch” po wykonaniu zadań. W miarę wydłużania się łańcucha stanowi to zachętę do wytrwałości, aby nie przerywać łańcucha.

Umieść przedmiot z przodu i na środku! Jeśli przepisano Ci leki doustne (lub rutynowo przyjmujesz suplementy witaminowe i mineralne), możesz użyć butelki lub pojemnika jako wizualnego przypomnienia. Umieść butelki tam, gdzie zobaczysz je o tej porze dnia, kiedy będziesz je musiał zabrać. Zabierając butelki, odwróć je do góry nogami. Następnie pod koniec dnia obróć je prawą stroną do góry. Będzie to nie tylko wizualne przypomnienie, że musisz wziąć leki, ale także, że zadanie zostało wykonane. Jeśli zażywasz niektóre leki dwa razy dziennie i przebywasz w dwóch różnych miejscach, rozdziel je na dwa pojemniki.

Wskazówka Pro. Zapytaj miejscową aptekę, czy może dostarczyć butelki z lekarstwami, które mają wieczka z wbudowanym alarmem.

[Przeczytaj: Sztuczki treningu mózgu poprawiające pamięć roboczą]

Użyj podpowiedzi ze zdjęciem. Badania pokazują, że zapamiętujemy obrazy skuteczniej niż słowa, które zmuszają nasz mózg do dużo cięższej pracy nad przetwarzaniem. To wyjaśnia, dlaczego po jakimś czasie przestajemy „widzieć” listy rzeczy do zrobienia. Zamiast tego wypróbuj ten nieszablonowy pomysł: niech ktoś zrobi Ci zdjęcia podczas wykonywania niezbędnych czynności. Opublikuj zdjęcia w obszarach swojego domu, w których wykonujesz te zadania.

Wskazówka dla profesjonalistów: Wiele aptek oferuje obecnie miesięczne leki w opakowaniach według dawki, daty i godziny bez dodatkowych kosztów. To świetny sposób na skrócenie czasu spędzanego na sortowaniu leków i zmniejszaniu bałaganu na blacie.

Ustaw alarmy lub timery. Piękno alarmu polega na tym, że nakłada on odpowiedzialność za zapamiętanie czegoś innego! Innymi słowy, zawiera czas przyszły - pozwalając ci uwolnić mózg, aby całkowicie przebywać w teraźniejszości. Jeśli czujesz się przytłoczony codzienną listą zadań medycznych, spróbuj skorzystać z elektronicznego minutnika lub przypomnienia przez telefon komórkowy. Rutynowy aspekt korzystania z tego typu przypomnień może sprawić, że praktyki te staną się nawykiem, a zatem będą bezproblemowe.

Noś zegarek z wbudowaną funkcją alarmu. Istnieje wiele zegarków medycznych, które mogą dostarczać zarówno przypomnień, jak i alarmów. Strony internetowe, takie jak EPill.com i Amazon noszą zegarki medyczne. Umożliwiają one ustawianie alarmów wiele razy dziennie.

Powodzenia!

Przypomnienia o lekach dla dorosłych z ADHD: następne kroki

• Czytać: Świetne gadżety do pobudzania Twojej pamięci
• Czytać: 7 nawyków, które ułatwią Ci życie
• Ściągnij: Dziennik śledzenia leków na ADHD

---

Trener rodziny ADHD Leslie Josel, z Porządek z chaosu, odpowie na pytania od Uzależnienie czytelników o wszystkim, od bałaganu papierowego po sypialnie w strefach katastrofy i od opracowywania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.

Prześlij swoje pytania do trenera rodzinnego ADHD tutaj!

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 12 kwietnia 2021 r