A jeśli „powrót do normalności” jest przerażający i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego?

Jako kobieta z ADHD jestem badaniem przeciwieństw. Uwielbiam doświadczać radości życia, podróżować po świecie i rozmawiać z ciekawymi ludźmi, ale jestem też introwertykiem, który przez cały dzień jest bardziej niż trochę przytulny w legginsach i kapciach. Jestem przekonany, że w dzisiejszych czasach wiele mnie nie omija, jestem szczęśliwy i bezpieczny w domu.

Tak więc, ponieważ dostępność szczepionek jaśniej oświetla nasz wspólny horyzont, jestem oboje ostrożnie optymistyczny i cierpi na poważny przypadek F.O.O.N. - strach przed starą normalnością.

W starej normalności zarządzanie czasem była to góra, na którą wspinałem się codziennie. Jednak siedząc w domu, nie tracę godziny na codzienne wybieranie swojego stroju. To szalone uczucie pośpiechu i zamartwiania się - tym, co muszę zrobić lub czego nie zrobiłem - praktycznie zniknęło. Jeśli zapomnę o czymś ważnym, prawdopodobnie jest to na górze lub w najgorszym przypadku na zewnątrz w moim samochodzie. Mój mózg z ADHD, być może po raz pierwszy, znalazł spokój i spokój w zamkniętym świecie bez wyborów, decyzji i podróży.

Kompromis: obawiam się, że stałem się nie tylko agorafobem, ale także antropofobem. Ogólnie ludzie sprawiają, że jestem roztrzęsiony. Kiedy idę z psem i widzę osobę idącą w moim kierunku, odwracam się plecami i przechodzę przez ulicę. Wycieczka do sklepu spożywczego budzi niepotrzebny niepokój. Teraz zamawiam prawie wyłącznie online z dostawą. Oglądam filmy z 2019 roku i kulę się, gdy widzę tłumy ludzi w samolotach, na imprezach sportowych i tańczących na weselach. A rozmowa z moimi lekarzami przez telefon komórkowy bez kłopotów z parkingami i poczekalniami jest najlepsza. Wyskakuję z łóżka, łapię kawę i czekam, pracując. Czuję się naprawdę spokojny, zrelaksowany i wolny od stresu. Pandemia dała odpocząć mojemu ADHD.

Ale nie mogę się wiecznie ukrywać w swoim domu. Gdy pojawia się więcej oznak ponownego otwarcia, nadszedł czas, aby uzyskać dostęp do mojej odporności i do stworzyć plan ułatwiający mojemu mózgowi z ADHD powrót do prawdziwego świata niekoniecznie akceptując starą normę jako przesądzony wniosek. Oto moja lista zasad ponownego wjazdu.

[Zdrowe nawyki wykuwane podczas pandemii: zmiany stylu życia, które utrzymamy]

1. Być przygotowanym.

Przygotowania są pocieszające. Taka jest rutyna. Jednak jako kobiety z ADHD żadne z tych zjawisk nie przychodzi mi naturalnie. Zwykle zwlekam lub spędzam godziny, decydując, jak iść do przodu (nie ruszając się nigdzie). Ale jako mieszkaniec terytorium huraganu mam wystarczające doświadczenie, aby wiedzieć, że podjęcie działań przygotowujących do nadchodzącego wydarzenia zmniejsza dyskomfort. Sformułowanie planu zapewnia mi stabilizujące poczucie kontroli, nawet jeśli (i kiedy) okoliczności zmieniają się w mgnieniu oka.

2. Nazwij swoje uczucia.

Ta metoda jest tak prosta i skuteczna; to prawie nie ma sensu. Kiedy nazywasz emocję, której doświadczasz, to nieprzyjemne uczucie nie ma już nad tobą władzy. Jesteś szefem. Psycholog Dan Siegel nazywa tę metodę „nazwij ją, aby ją oswoić”. W przypadku ADHD emocje wydają się gwałtowne i bez ostrzeżenia. Kiedy zwalniam i nazywam swoje uczucia, odzyskuję wodze.

3. Podziel się swoimi uczuciami.

Gdy już nazwiesz swoje emocje, zrób kolejny krok, dzieląc się tym, co czujesz. Wyrażanie (słownie) wyjaśnia i zmniejsza niepokój związany z negatywnymi emocjami, które są zjawiskiem, które często obserwujemy w psychoterapii. Niezależnie od tego, czy piszesz w dzienniku, czy rozmawiasz z przyjacielem, pozbądź się obaw z głowy. W przypadku ADHD często jesteśmy outsiderami, myśląc, że inni oceniają nas za nasze dziwaczne myśli. Kiedy dzielimy się tym, o czym myślimy, zdajemy sobie sprawę, że nie jesteśmy tak różni. Nasi normalni przyjaciele czują się tak samo niespokojni jak my.

4. Dowiedz się, jak oddychać.

Większość z nas bierze oddech za coś oczywistego. Oddychamy, nie zdając sobie sprawy, jak możemy wykorzystać prosty wdech i wydech, aby przynieść spokój. Różnorodny techniki oddychania zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci spowolnić tętno lub przyspieszyć myślenie. Moje ulubione to pranajama, QiGong, 4/7/8 lub oddychanie pudełkowe.

[Przeczytaj: Jak ta pandemia może mnie na dobre zmienić?]

5. Poproś o pomoc kumpla.

Jeżeli twój niepokój jest wysoki, zwróć się o pomoc do współczującego przyjaciela. Jeśli martwisz się otrzymaniem szczepionki lub poruszaniem się po bardziej zatłoczonym sklepie, znajdź wspierającego, ostrożnego, zaszczepionego przyjaciela, który pomoże Ci wyobrazić sobie sukces i zmniejszy Twoje obawy.

4. Zidentyfikuj swoje kroki dziecka.

Jeśli twój niepokój jest poważny, zatrudnij licencjonowanego specjalistę. Jeśli nie, rozważ samodzielne ćwiczenie odczulania. Pierwszy, zmierzyć swój niepokój w skali od 1 do 10. Następnie powoli narażaj się na dyskomfort. Każdego dnia zmuszam się do pójścia do sklepu spożywczego, apteki lub Targetu. Robię to, ponieważ straciłem energię i motywację do opuszczenia domu, ale wiem, że to nie jest zrównoważone ani zdrowe. Przechodzenie przez te drzwi z maską i głębokim oddechem jest moim dziecięcym krokiem.

Wiem, że znaczące korzyści wynikają z przekraczania siebie i swoich granic, ale wiem też, że muszę być dla siebie delikatny. To był długi i pełen wyzwań rok. Każda osoba przeszła przez odrębne osobiste doświadczenia, emocjonalne i fizyczne. Nie osądzaj siebie surowo; szanuj innych. Bądź miły. Okaż empatię. Idź powoli.

Na początku pandemii moje biuro w domu było przepełnione stosy papieru. Wykorzystałem ten czas w moim bardziej elastycznym harmonogramie, aby posprzątać bałagan i odzyskać motywację. Zadziałało! Aby moje ADHD działało dla mnie, wiem, że muszę przestrzegać ustrukturyzowanego programu z terminami. Ponieważ wolę analogowy od cyfrowego, mój system składa się z notatników, kalendarzy, tablic korkowych i alarmów. Twój system produktywności może wyglądać zupełnie inaczej i to jest w porządku, o ile działa dla Ciebie i możesz go trzymać na dłuższą metę.

7. Zdefiniuj swoje „lepsze siebie”.

Czas, który spędziłem w domu, był wnikliwy i prowokujący do myślenia. Relacje zostały przetestowane. Inni się poprawili. Miałem okazję uczciwie spojrzeć w lustro - zobaczyć, kim jestem, jak funkcjonuję i co chciałbym poprawić. Rok później mam jaśniejszy obraz tego, kim chcę być i jak się tam dostać. Kiedy stara normalność wkrada się z powrotem, postanawiam nie tracić z oczu tego nowego, lepszego mnie - i oprzeć się pokusie powrotu do starych, nieprzydatnych nawyków. To będzie trudne i absolutnie niezbędne, gdy wpatruję się w moje F.O.O.N.

Miniony rok dał mi czas na rzadkie i cenne zajęcie: introspekcję bez rozpraszania uwagi od świata zewnętrznego. Zdałem sobie sprawę, że stary standard wymaga pewnych ulepszeń - szczególnie w odniesieniu do mojego ADHD. Moim nowym nastawieniem jest skupienie się na lepszej organizacji i strukturze dzięki planowi konserwacji. Moje relacje są dla mnie priorytetem. Życzliwość i współczucie zastąpiły pragnienia ego. Szczerze mówiąc, nie chcę wracać do tego, co było; Chcę, żeby to było lepsze. To jest początek mojego lepszego ja, jaki jest twój?

Powrót do normalności z ADHD: następne kroki

• Czytać: 7 codziennych intencji mózgów w poszukiwaniu struktury i celu
• Czytać: 11 strategii samoopieki dla mózgów z ADHD w kwarantannie
• Czytać: 10 zasad życia wykrystalizowanego przez pandemię: wyciągnięte wnioski z ADHD

---

TEN ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO ZASIĘGU PANDEMII ADDITUDE
Wspierać nasz zespół w jego dążeniach pomocna i aktualna treść podczas tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Twoi czytelnicy i wsparcie pomogą Ci to uczynić. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 13 kwietnia 2021 r