Jak przestać porównywać się do innych ludzi

Porównywanie się do innych ludzi jest naturalną ludzką skłonnością. Wszyscy to robimy, często nawet bez intencji. Jeśli porównujesz się do ludzi, z pewnością nie oznacza to, że jesteś okropną osobą. Może to jednak oznaczać, że czasami lub przez długi czas czujesz się niespokojny i nieodpowiedni.

Puszczenie porównań może być niesamowicie wyzwalające, pozwalając ci być dokładnie tym, kim jesteś i żyć na własnych warunkach, a nie na warunkach kogoś innego. Zmniejsza to uczucie niepokój i depresja i zastępuje je zadowoleniem i dobre samopoczucie. Oto jak zacząć odpuszczać porównania.

Dlaczego to w porządku, że porównujesz się z innymi ludźmi

Aż do tego momentu większość twojego życia toczyła się w kontekście porównywania się z innymi ludźmi (tj w swoim życiu i ludziach, których nie znasz osobiście, ale widzisz online, w mediach, telewizji lub filmach, itp.). W ten sposób ludzie uczą się i rozwijają oraz w ten sposób kształtujemy poczucie siebie, tego, kim jesteśmy i jakie jest nasze miejsce w świecie. Dowiadujemy się wiele o tym, kim jesteśmy, widząc innych i dokonując porównań.

Obserwowałeś ludzi od urodzenia i spotkałeś ludzi, których lubisz, i ludzi, których nie lubisz. W ramach naturalnego rozwoju naśladowałeś cechy, które lubisz, i postarałeś się nie przyjmować cech, których nie lubisz. Gdzieś w tym procesie ludzki mózg często decyduje się na przesadę i przenosi porównania do niezdrowego poziomu.

Co się dzieje, gdy porównania stają się niezdrowe

Niektóre oznaki, że porównywanie się do innych szkodzi, a nie pomaga, to:

• Jesteś ciężko na siebie i poczuj się jak nie jesteś wystarczająco dobry (w przypadku niektórych czynności, relacji lub po prostu ogólnie)
• Czujesz się niespokojny i nieswojo w grupach ludzi, często martwiąc się, jak Cię widzą
• Spędzasz dużo czasu w mediach społecznościowych, co powoduje, że czujesz się zestresowany, niespokojny, zmartwiony o siebie lub o swoje życie, smutny, nieodpowiedni lub w inny sposób negatywny i zdenerwowany
• Nie masz ochoty zabierać głosu w klasie, w pracy lub w grupach, ponieważ nie chcesz „udowadniać”, że nie jesteś tak mądry ani dowcipny jak inni
• Nie lubisz już robić rzeczy, które kiedyś robiłeś, ponieważ nie dorównujesz innym, którzy robią to samo
• Ty często czuć się zazdrosnym innych, więc izolujesz się, ponieważ bycie samemu jest lepsze

Porównywanie się do innych jest zdrową częścią wzrostu, ale może okazać się niezdrowe i prowadzić do wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym jak lęk lub depresja, i ogólnie może pozbawić cię radości z życia.

Jak przestać porównywać się z innymi ludźmi pod kątem zdrowia psychicznego

W okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości chodzi o odkrywanie tego, kim jesteś, co oznacza określanie, jak sobie radzisz, a czego nie chcesz. Zamiast porównywać się z innymi, wypróbuj następujące czynności, aby wzmocnić poczucie tego, kim jesteś:

• Złap siebie jako osobę, z której jesteś dumny. Kilka razy dziennie zatrzymaj się i zwróć uwagę na siebie. Jakie małe, pozytywne rzeczy zamierzasz? Czy uśmiechałeś się do kogoś lub w inny sposób dobrze go traktowałeś? Zrobiłeś dobry uczynek? Czy trzymałeś się trudnego projektu w pracy lub szkole, mimo że go nienawidziłeś i chciałeś się poddać? Stworzyłeś coś? Baw się dobrze robiąc coś? Łatwo jest zobaczyć innych ludzi wykonujących różne czynności, ale zwrócenie uwagi na siebie wymaga wysiłku. Nabycie takiego nawyku pomaga porzucić niezdrowe porównania, ponieważ zbytnio koncentrujesz się na własnych pozytywnych cechach.
• Prowadź dziennik lub listę wdzięczności. Wdzięczność dowiodła korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym zmniejszenie lęku i depresji. Zaskakującym efektem wdzięczności jest to, że pomaga ci lepiej poznać siebie. Bycie wdzięcznym pomaga zmienić perspektywę. Regularne ponowne czytanie dziennika wdzięczności lub notatek pomoże Ci zobaczyć, co jest dla Ciebie ważne w Twoim życiu. Kiedy zaczniesz określać, co sprawia, że ​​jesteś wdzięczny i dlaczego, możesz skierować swoją energię na te rzeczy. Nie będziesz musiał uczyć się o sobie, porównując się z innymi. Dowiedz się o sobie, dostrajając się do siebie.
• Wybierz celowo, jak spędzasz czas. Łatwo jest dać się złapać w nawykowe wzorce dryfowania w ciągu dnia, poddawania się nudie lub stresowi, przewijając media społecznościowe lub w inny sposób oglądając życie na ekranach. Bierne obserwowanie życia jest bardzo szkodliwe dla zdrowia psychicznego i prowadzi do niezdrowych porównań. Widzisz starannie dobrane komentarze i posty lub widzisz fikcyjne postacie odgrywające starannie napisany i wyreżyserowany scenariusz (dotyczy to nawet telewizji „reality”). Nie zwracasz też uwagi na siebie i swoje działania. Pomyśl o tym, co lubisz, co sprawia, że ​​czujesz się żywy i pozwól sobie na to.
• Rób to, co kochasz i skup się na tym, jak się z tym czujesz. Chociaż robienie tego, co sprawia, że ​​czujesz się żywy, pomaga ci zmienić koncentrację, trzeba przyznać, że często pojawia się lęk i porównujesz się z ludźmi, którzy również lubią to, co robisz. Kiedy to się stanie, po prostu zwróć uwagę, że to robisz. Możesz powiedzieć coś neutralnego, np. „Ups. Porównywanie ponownie. ”Następnie natychmiast przekieruj swoje myśli i uwagę. Obserwuj własne umiejętności, zauważaj własne postępy, wyznaczaj cele dla dalszych ulepszeń, pozwól sobie na śmiech i zabawę. Skoncentruj się na swoich pozytywnych emocjach zamiast na porównaniach. Robienie tego w kółko ćwiczy twój umysł do innego angażowania się w życie i pomaga przestać porównywać się z innymi.

Wypróbuj te metody odkrywania siebie. Po prostu może się okazać, że prowadzą do pewność siebie, zadowolenie i ogólne zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Możesz mieć wyzwalające doświadczenie, będąc w stanie obserwować innych bez negatywnego oceniania siebie w trakcie tego procesu.

Zapraszam do obejrzenia tego filmu w celu znalezienia pomocnej metafory, z której możesz skorzystać, gdy złapiesz się na porównywaniu siebie z innymi ludźmi:

Tanya J. Peterson jest autorem wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroki. Napisała również pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi bezpośrednią i osobistą edukację młodzieży w zakresie zdrowia psychicznego. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia jakościowego życia w podcastach, szczytach, wywiadach drukowanych i online oraz artykułach, a także podczas wystąpień. Tanya jest absolwentką American Institution of Stress, która pomaga uczyć innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie ze stresem, aby wieść zdrowe i tętniące życiem życie. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.