Jak radzić sobie z prokrastynacją wywołaną lękiem

Mam pomysł na książkę dla dzieci. Od lat powtarzam, że chcę napisać książkę, aw zeszłym tygodniu pojawiła się inspiracja. Mówię ci to, ponieważ wiem, że jeśli tego nie zrobię, idea pozostanie tylko tym: pomysłem. I nadal będę tym, czym byłem od lat: kimś, kto mówi, że chce napisać książkę, pisze kilka rozdziałów, a potem zostawia ich kurzowi w dawno zapomnianym folderze na laptopie. Jestem patologicznym prokrastynatorem, ale wierzę, że znalazłem sposób, aby poradzić sobie z moją prokrastynacją wywołaną lękiem i podzielić się nią tutaj w nadziei, że to również Tobie pomoże.

Pięć kroków do wyjścia z cyklu prokrastynacji wywołanej lękiem

1. Miej jasno określony cel: Posiadanie jasno określonego celu ułatwia skupienie energii, gdy zbaczasz z zadania lub tracisz rozpęd. W moim przypadku wydaje się to dość proste: chcę napisać książkę; ale musiałem się też zastanowić, czy moim celem jest po prostu dokończenie książki, czy też jej opublikowanie, a jeśli tak, to jak się do tego zabiorę. Postanowiłem, że chcę napisać książkę i postaram się, aby została wydana przez niezależne wydawnictwo specjalizujące się w literaturze dziecięcej.

2. Zidentyfikuj powód, dla którego zwlekałeś do tej pory: Prokrastynacja rzadko jest spowodowana lenistwem. Zwykle jest to reakcja na strach: twój umysł tworzy blokady drogowe, aby powstrzymać cię przed podjęciem próby zrobienia tego, co chcesz / musisz zrobić, abyś nie musiał stawić czoła swojemu strachowi. Dla mnie jest to strach przed porażką, a dokładniej strach przed tym, że ludzie wiedzą, że zawiodłem. Wiem kategorycznie, że powodem, dla którego jeszcze nie napisałem mojej książki, jest to, że jestem przerażony odrzuceniem mojego pisarstwa, powiedzeniem, że nie mam talentu i ujawnieniem tego faktu światu. Więc nie próbowałem - ponieważ nie mogą mnie odrzucić, jeśli nie spróbuję.

3. Rozwiąż problem, który uniemożliwia rozpoczęcie pracy: Muszę się nauczyć, jak nie przeszkadza mi fakt, że mogę zawieść. Muszę zaakceptować fakt, że wydawcy mogą nie być zainteresowani moim tekstem. Muszę zaakceptować fakt, że być może będę musiał mówić ludziom: „Nie udało mi się tego opublikować i nie stać mnie na samodzielne publikowanie”. Jedną z technik, które uznałem za szczególnie skuteczną (choć trochę ekstremalną), jest stanąć przed lustrem i powiedzieć „Możesz przegrać”. To zmusza mnie do dosłownie zmierzenia się z tym, czego najbardziej się boję, i siedzenia z tym, budując siłę umysłu, której będę potrzebować, jeśli faktycznie będę zawieść. Poleciłbym to podejście każdemu, kto chce zaakceptować i odejść od lęku.

4. Podejmij zobowiązanie i pociągnij do odpowiedzialności: Może to oznaczać złożenie osobistej obietnicy rozpoczęcia zadania / projektu w określonym dniu lub może to oznaczać publiczne oświadczenie o swoich zamiarach, tak jak ja tutaj robię. Zamierzam napisać książkę, przeprowadzić szczegółowe badania procesu publikacji i przekazać rękopis do publikacji. Mogę się nie udać (patrz punkt 3), ale spróbuję. Teraz odpowiadam zarówno przed sobą, jak i przed każdym, kto czyta ten artykuł, aby wywiązać się ze swojego zobowiązania.

5. Zaczynaj: Jest to najbardziej oczywisty i najtrudniejszy „krok” do zrobienia. Pisanie list jest łatwe - trudno je realizować. Tak więc moje zobowiązanie wobec was, czytelnicy, polega na tym, że po przesłaniu tego wpisu na blogu zacznę.

Można przestać zwlekać i uciec od lęku

Prokrastynacja, podobnie jak doskonałość, jest wrogiem postępu. Może to być całkowicie niszczycielskie zarówno dla życia osobistego, jak i zawodowego i zbyt często jest mylone z lenistwem lub apatią. To nie lenistwo sprawia, że ​​zwlekasz, lecz niepokój. Więc zadaj sobie pytanie, czego się boisz, zaakceptuj to, podejmij zobowiązanie, że spróbujesz i zacznij! Odwlekanie może poczekać.